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关于【贴墙站立的正确姿势】，贴墙站立的标准姿势，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、贴墙站立的正确姿势：贴墙站立的标准姿势
- 2、每天贴墙半蹲5分钟，既能瘦腰练腿，还能增强肾功能
1、贴墙站立的正确姿势：贴墙站立的标准姿势
简要回答
贴墙站立的标准姿势：背对着墙壁，双脚后脚跟并拢平贴地面，腿部紧贴墙壁，收腹挺胸。
贴墙站立对于减肥塑形能够起到很好的作用，尤其吃完饭之后，贴墙站立可以减肚子。下面来给大家介绍一下贴墙站立的标准姿势。
详细内容
首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上。
然后慢慢的把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
接下来先弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身可以稍稍离开墙面，用力吸气收小腹或者是用手按住小腹。
接着再按照顺序把整个上半身慢慢的从脊椎，臀部，腰部到肩膀，最后到后脑勺，逐渐全部平贴的墙面。
这个时候特别注意的一点是肩膀和双手略放松，但是臀部必须夹紧，完成这些动作之后就维持不变,经过十五分钟之后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
2、每天贴墙半蹲5分钟，既能瘦腰练腿，还能增强肾功能
每个人做什么事情都贵在坚持，只要在日常生活中有自己处理事情的自律习惯，每天让自己做着同样的事情，成功就会离你越来越近，健身也是同样的道理，我们每天进行一个动作的练习，时间长了，对身体健康就会有好的效果，今天就拿每天贴墙半蹲练习，来证实这样说是对的。
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?贴墙半蹲是保健我们膝关节的时候必须练得一种动作练习，主要是练习大腿的股四头肌、小腿的股二头肌和臀肌，每天做5分钟的半蹲动作会使自己腿部的肌肉更加有劲，同时在运动中可以消耗腿部的脂肪，还有在运动中对我们身体的肾脏起着重要的作用，长期练习避免肾炎病发。提高人体的肾功能。对于它的好处小编在这里会做以下说明。
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?1、每天贴墙半蹲5分钟对瘦腰有疗效
我们在母亲的肚子里喜欢的姿势不是躺姿、也不是坐姿，相反最喜欢的是蹲姿。因为它让我们的身体可以尽情的放松。我们一些常坐办公室的人员，每天坐在椅子上，身体姿势严重受损，时间一长会出现腰部酸痛的症状，贴墙半蹲会使腰部的肌肉得到很好地放松，缓解腰部疼痛，同时随着身体做上下做肌肉收缩运动，燃烧腰部多余的脂肪，对腰部的减脂有很大的帮助。
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?2、每天贴墙半蹲5分钟对腿部肌肉练习有疗效
我们在做贴墙半蹲的过程中，对下肢就有了针对性的锻炼，特别是膝关节，我们在半蹲的运动中膝关节得到了很好的锻炼，使膝关节的稳定性有很大的加强，使自己腿部的肌肉在运动的前提下，增强了力量，腿部更加有速度、有爆发力。使腿的耐力得到提高，更能长距离、长时间运动。
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?3、每天贴墙半蹲5分钟对肾功能的提高有很大的作用
医生告诉我们，肾气足了精气就足，精气旺盛了身体机能就旺盛，对于身体的各大重要器官就有很大的促进作用，在做一上一下的半蹲训练时，使全身的筋经全部贯通，气血得到很大的提高，增强了脾肾功能，保证肾脏的正常工作。
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?如何正确做贴墙半蹲？
身体自然站立离墙面30厘米处，并背对墙体。开始时用手扶墙蹲下来，用身体的后背贴紧墙面，下蹲的幅度要根据自身的膝盖承受程度而定，建议可以用3个角度进行练习（90度、100度、120度），刚开始练习时度数要大一点，随着练习次数的增加，适当调整半蹲的角度，然后扶墙慢慢站起，第一次动作完成。
这个动作看似简单，但练习起来人会感觉很累，但长期练习的话对自己是非常有好处的。
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