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- 1、运动完不拉伸会怎样：健身完不拉伸有什么危害
- 2、运动不拉伸，效果减一半！助你学会拉伸，减肥事半功倍
1、运动完不拉伸会怎样：健身完不拉伸有什么危害
简要回答
肌肉肿胀酸疼。在健身之后不进行拉伸会让肌肉产生乳酸，肌肉里的乳酸堆积的太多，就会让肌肉有一种酸疼的感觉，也有可能会有比较强烈的充血感从而导致肿胀。
肌肉可能拉伤。大部分肌肉都是有弹性的，在运动的过程当中，发力的肌肉都会处于紧张的状态，长时间运动完之后不拉伸就会让肌肉很僵硬，在之后进行同样的健身训练就容易让肌肉拉伤。
影响肌肉线条。在运动完之后进行肌肉拉伸，可以把肌肉练得更薄，更长，对于人的体型有着比较大的提升作用，不及时进行拉伸就会堆积在一起不能够有一个比较好的形态。
肌肉弹性会下降。在运动半年之后不拉伸。就会明显感觉到肌肉有一种紧绷的感觉，可能会有一些动作无法完成，或者在进行一些力量训练的时候，不能够轻松的用到肌肉的力量。
2、运动不拉伸，效果减一半！助你学会拉伸，减肥事半功倍
很多人都听说过，运动前后都要做一些拉伸运动，预防运动损伤。
也有人说，光运动不拉伸，腿没有变更直更长、腰也没有变细，但是却变粗壮了！
那到底是怎么回事呢？今天就让我们一起来彻底揭开拉伸运动的神秘面纱。
拉伸运动到底有什么好处？
√缓解过度紧张的肌肉群，让运动后的身体更加放松。
√促进血液循环，提高代谢，让减肥效果更明显。
√提升运动效果，提高身体的协调性。
√能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。
√有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
√适当的拉伸还可以改善体态，防止驼背，让你的举止更优美，气质更好。
总结下来就是，拉伸可以提升灵活性和肌肉力量，有利于减肥、塑形、改善体态。
怎样进行拉伸运动？
1、避免疼痛
并不是说越疼拉伸效果越好，一旦肌肉出现疼痛，会通过收缩来进行自我保护，则无法达到拉伸的目的。
2、缓慢拉伸
尽量避免大幅度甩动手脚，缓慢稳定的拉伸，感受肌肉拉伸产生的灼热感，学会判断终止点，避免过度拉伸。
3、活动正确的肌肉
大力不能出奇迹，纯靠蛮力拉伸的话，容易导致疼痛伤病，因此掌握正确的发力肌肉和发力方向非常重要！
牢记拉伸黄金准则：以最小程度的关节活动，达到最大限度的拉伸。
常用的拉伸动作
重要提示：不要忘记正常呼吸，每个姿势维持10 到 30 秒。
01、颈部拉伸
肌肉：胸锁乳突肌
动作：双手叉腰挺直背部，缓慢向后弯曲头部。可以把手轻放在额头上，慢慢加大拉伸力度。
肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌
动作：坐下挺直背部，左手摸右耳，将头向左弯曲，尝试用耳朵去触碰肩膀。记得反方向重复动作。
02、肩部拉伸
肌肉：三角肌束
动作：手臂于胸前伸直，并用另一只手轻按以加强拉伸。记得反方向重复动作。
03、胸部、背部拉伸
肌肉：胸大肌和背阔肌
动作：将手放置于墙面，挺直身体背对墙面缓慢转身，拉开手臂与墙面的距离。
肌肉：胸大肌和背阔肌
动作：俯身靠墙，使上半身与地面平行，稍稍向下发力，伸展胸部。
04、腹部拉伸
肌肉：腹外斜肌
动作：双脚站立略宽于肩，手臂向两侧延伸，将手握住同侧小腿，保持背部挺直，盆骨向后向下移动。记得反方向重复动作。
肌肉：腹直肌和腹外斜肌
动作：双手向后轻握脚板，臀部向前向上发力，期间注意放松背部肌肉。
05、臀部拉伸
肌肉：臀大肌
动作：挺直背部，一条腿向前自然前伸，向外转动另一侧臀部，将另一侧小腿慢慢拉至胸前。记得反方向重复动作。
肌肉：臀大肌和腹外斜肌
动作：上半身保持仰躺姿势，提膝至身侧，用另一侧手臂轻压腿部拉伸。记得反方向重复动作。
06、腿部拉伸
肌肉：大收肌
动作：坐姿膝盖向外打开，保持背部挺直，用手轻压膝盖向地板方向移动，同时脚后跟可以尝试向内靠近身体。
肌肉：大收肌和腘绳肌
动作：坐姿打开双腿，注意不要弯曲膝盖，上半身向前方地面下压，然后双手向后轻轻支撑恢复坐姿。
肌肉：胫骨前肌
动作：一侧手臂向后支撑，同侧小腿向上抬起，脚面靠近至另一侧大腿根部，保持身体的平衡。记得反方向重复动作。
肌肉：腘绳肌和腓肠肌
动作：双腿伸直并拢前伸，注意双腿不要离开地面，慢慢向前弯曲上半身。
本文关键词：长期健身不拉伸,你的身体会发生什么，健身完不拉伸有什么危害嘛，健身后不拉伸会影响效果吗，健身不拉伸可以吗，锻炼完不拉伸有什么后果。这就是关于《运动完不拉伸会怎样，健身完不拉伸有什么危害（助你学会拉伸，减肥事半功倍）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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