百科生活 投稿
关于【蛋白粉怎么吃最好】，花样吃法吃出好味道，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、蛋白粉到底该怎么喝？
- 2、蛋白粉怎么吃最好：蛋白粉怎么吃？花样吃法吃出好味道
1、蛋白粉到底该怎么喝？
蛋白粉作为健身训练者最基础的营养补剂，其的重要性不言而喻，而它的使用方法，在网络上也流传了很多版本，究竟如何去使用蛋白粉才能对我们的健身训练事半功倍一直是人们津津乐道的话题。
（一）摇摇杯有没有用？
莎士比亚说过：一千个人心中有一千个哈姆雷特。网络上对摇摇杯的评价也是褒贬不一。摇摇杯真的有用吗？还是商家为了捆绑销售而制造的噱头？
博主从国外专业网站了解到，摇摇杯确实是有它的作用的。因为所有蛋白粉里的蛋白质活性因子都必须是通过摇摇杯或者是搅拌机摇匀以后才能够完全激发，这个是有专利认证的 。
然而不是用以上两种方式进行冲泡的（摇摇杯和搅拌机），例如用碗冲泡或者普通杯子，对蛋白粉内蛋白质活性因子的激发是有抑制作用的，从而你就不能够更好的吸收蛋白质。
（二）泡一杯蛋白粉需要多少水？
一般的蛋白粉后面都会说明1勺蛋白粉是用8OZ（约等于226.8ML）水去冲泡。但是这个水量没有硬性要求，比如说你喝的比较淡，用500ML去冲泡也是OK的。
（三）蛋白粉可以用牛奶或者是果汁冲泡吗？
蛋白粉是可以用牛奶进行冲泡的，和用水冲泡一样，一勺蛋白粉用8OZ的牛奶冲泡是最佳的。但是蛋白粉并不能用果汁进行冲泡，因为果汁中的维生素会使蛋白质沉淀，从而影响蛋白质的质量。
（四）蛋白粉是用开水冲泡还是用冷水冲泡？
大家冲泡蛋白粉的时候一定要记住，蛋白粉是不能用温水或者是开水冲泡的，因为蛋白质遇到高温会失去其活性，从而破坏其原有的蛋白质含量。 大家购买的蛋白粉，如果你细心观察当中的使用说明，说明书上一般都会明确给出要用ICE WATER冲泡，也就是说要用冷水冲泡。
（五）蛋白粉的使用时间？
蛋白粉的使用时间并不是一个硬性规定，而是要根据你的身体实际情况，以及你的训练目标（例如：增肌、减脂等等）来制定的。下面我们就来说说一些常规使用蛋白粉的时间。
早晨：可以选择在早晨使用蛋白粉，因为早晨起床我们身体急需蛋白质，所以我们可以选择在早晨使用蛋白粉。
训练后：大家一定不要在训练后立刻使用蛋白粉，应该是在训练后30分钟才使用，因为蛋白质属于大分子，训练后立刻服用身体是吸收不了的。
加餐：在两餐之间有个腾空的时间，也就是加餐时，那个时候身体其实是属于一个饥饿状态，此时补充蛋白粉也是不错的选择。
睡前：睡前我们一般不建议食用任何食物，因为会给我们的胃和肾造成比较大的负担，如果你是一名健身训练者，而且又不想在睡觉的时间造成蛋白质的断流，可以在睡前食用缓释蛋白粉。
（六）蛋白粉一次吃几勺比较好？
这个问题很有意思，因为我经常听见一些训练者说自己在训练后使用2-3勺蛋白粉，我在听见他们这样说的时候不经意为他们捏了一把冷汗。 我建议蛋白粉一次吃一勺，因为一勺蛋白粉的蛋白质含量在22-26G之间，而我们人体每3个小时候能够消化的蛋白质最多不超过30G，过多的食用蛋白质会加大肾的负担。
2、蛋白粉怎么吃最好：蛋白粉怎么吃？花样吃法吃出好味道
操作方法
用温水冲泡
这是最简单易操作也是最普遍的蛋白粉食用方法。只需要在温水中加入一勺子蛋白粉，然后搅拌即可饮用，整个冲泡过程连一分钟都不到。
注意事项：蛋白粉微溶于水，市场上很多蛋白粉不添加助溶剂，所以溶解度不算高。因此可以把冲泡蛋白粉的容器换成摇摇杯，在喝前摇一摇，让蛋白粉充分溶解在温水里。
添加调味料
蛋白粉的味道一般比较清淡，根据个人喜好可以添加蜂蜜、白糖、红糖、盐、炼奶、果酱等等等等调味料，让蛋白粉的口味丰富起来。
注意事项：这些调味料不宜添加太多，否则会额外摄入大量的碳水化合物和脂肪，容易发胖。
添加到饮料中
牛奶、果汁、豆浆都是健康饮料，营养非常丰富。将蛋白粉加入饮料中，既能提高蛋白粉的口感，又能提高饮料的营养价值，一举两得。
制成菜肴
在冬天，人们都想喝上一碗热气腾腾的汤，既能暖身体，又能补充营养。你知道？蛋白粉跟汤水也是一对好搭档。
下面就来介绍一款常见的冬日靓汤胡萝卜羊肉汤，看看它跟蛋白粉能够擦出怎么样的火花。
胡萝卜羊肉汤做法简单，只需要准备羊腩肉，胡萝卜，白萝卜，香菜盐，鸡精，料酒，葱，姜，胡椒粉，油。将羊肉切成手指宽条状，胡萝卜和白萝卜洗干净去皮再切成块，然后在锅中放入少量的油和姜片煸炒，直到有香味，再放入开水，加入食盐、鸡精、料酒等等调味料。
等水煮开后，放入羊肉，等到羊肉熟了，再放入胡萝卜和白萝卜，萝卜软了之后就可以按照喜好加入香菜、胡椒、葱花等等。
那什么时候加入蛋白粉呢？答案是等汤舀到碗里，晾几分钟再放，这样就不怕高温会伤害蛋白粉，造成营养流失。其他汤、粥、菜肴也是同样的操作。
汤臣倍健蛋白粉是淡淡的豆香味，口味清淡的人可以直接冲泡，口感要求更高的人群可以按照以上方法食用。
注意事项：不要把蛋白粉直接放入滚烫的菜肴里面煮，高温会使得蛋白粉难以溶解。
本文关键词：蛋白粉怎么吃服用时间，蛋白粉一天吃几次比较好，蛋白粉怎么吃增肌效果最好，老年人蛋白粉怎么吃，蛋白粉怎么吃提高免疫力。这就是关于《蛋白粉怎么吃最好，花样吃法吃出好味道（蛋白粉到底该怎么喝）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
- 最近发表