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- 1、大腿肌肉怎么练：怎么练大腿内侧肌肉
- 2、一组居家腿部训练，有效促进睾酮分泌，练出强壮的下肢
1、大腿肌肉怎么练：怎么练大腿内侧肌肉
简要回答
方法是：双腿迈开，做下蹲的动作，双腿张开，再就半蹲一次，双腿并和跳，通过做瑜伽等。
不少的朋友觉得自己大腿内侧的肌肉比较瘦小无力，就想通过用锻炼的方式，来增强这个部位的肌肉力量，究竟用什么方法，可以让大腿的内侧肌肉更强健有力呢？下面让我们一起去了解吧。
详细内容
首先就是双腿迈开，做下蹲的动作，不过这里需要注意的就是脚后跟需要踮起来，但要先左右分别踮起来，这样反复的做二十次，做三组，这样也算是锻炼到大腿内侧肌肉了。
再就是双腿张开，再就半蹲一次，然后右脚抬起，再将右脚放置在左脚后面，再右腿弯曲，这样左右脚反复练习就可以感觉大腿内侧的肌肉很紧绷。
其次就是双腿并和跳。双腿张开，双手再往上方合掌，再双腿张开，手往两边放，这样就算是双腿并和跳了。
再就是平躺在瑜伽垫上，抬起腿，再就两只脚互相交叉做运动，再就放下，这样反复练习二十次，做三组即可。
然后就是通过做瑜伽来达到锻炼大腿内侧的肌肉，虽然瑜伽是修形体的，但是同样也可以锻炼肌肉，所以可以去学习瑜伽课。
2、一组居家腿部训练，有效促进睾酮分泌，练出强壮的下肢
健身，一定要进行力量训练，力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失，让你打造出色的肌肉线条。
而力量训练的时候，我们一定要重视腿部训练。腿部是身体最大的一个肌群，练腿的重要性不言而喻。
健身不练腿，那相当于是白练了。练腿的几个好处，你了解吗？
1、练腿可以刺激下肢肌群的发展，提升身材比例，塑造紧实双腿，饱满的翘臀；
2、练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，让你健身的时候表现力更出色；
3、练腿可以有效促进睾酮分泌，让你的体能更充沛，保持年轻的身体状态；
4、练腿可以帮你突破增肌瓶颈期，让你练出更出色的肌肉维度；
5、练腿还能提升自身的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂效率。
但是，练腿又是一件很痛苦的事情。
很多健身新手害怕练腿，会逃避练腿日。因为练腿的酸疼感比其他部位更强烈，每次有效练腿后会，你会觉得双腿无力，走路软绵绵的，需要几天时间才能恢复状态。
但是，健身老手知道练腿的重要性，想要收获一副出色的身材线条，我们要保持一周1-2次腿部训练。如果你没有去健身房锻炼，可以选择在家锻炼，一样可以强化下肢肌群，有效促睾。
下面一组科学的练腿动作，只需要准备一个壶铃或者哑铃，就能开启训练了。
动作一：高脚杯深蹲
动作二：壶铃硬拉
动作三：壶铃摇摆
动作四：壶铃高脚杯提拉
动作五：单臂壶铃蹲推
动作六：单腿壶铃硬拉+提膝
每个动作15次，重复4组，学习动作的标准姿势，感受目标肌群的受力，这样才能提升训练效果。
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