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关于【每天运动多长时间为最佳】，每天锻炼多长时间最好，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、健身多久能见效果，哪些训练更适合你？节后减肥人必看
- 2、每天运动多长时间为最佳：每天锻炼多长时间最好
1、健身多久能见效果，哪些训练更适合你？节后减肥人必看
每逢春节胖三斤。过年回家，面对父母投喂的丰盛菜肴，琳琅满目的年货零食，一不小心就吃多了。大饱口福的同时，也偷偷长了不少肉。于是节后不少人开启了运动健身计划，试图弥补春节期间的放纵。
一些人刚刚开始运动时，最不缺的就是热情，办健身卡，买私教课，买装备……然而，很快就发现，十天过去了，天天练，累成狗，怎么一点变化也没有？
那么到底健身多久才能看见效果呢？这取决多种因素。
There are several factors that influence how long it takes to see results, including:有几个因素会影响健身成果显现的时间，包括：
* The type of exercise program you're doing选择的训练类型
* How often you work out each week每周锻炼频率
* Your nutrition营养摄入
* Your sleep habits睡眠习惯
* Recovery time恢复时间
* Your genetics基因
不同运动不同效果，明确你的需求
在开始锻炼之前，首先你要明确健身目标。
Personal trainer, Chris Leach, says that "if you want to 'get in shape,' you first need to define what that actually means to you."私人教练克里斯·利奇称，“如果你想‘保持身材’，首先你需要明确你想要达到什么效果。”
Here are some examples of popular fitness programs and some of their benefits:以下是部分流行的训练类型及其作用：
* High-intensity interval training (HIIT): aids in weight loss and muscle gain, decreases blood pressure, and improves oxygen and blood flow.高强度间歇性训练（HIIT）：有助于减重增肌，降血压，改善氧气和血液循环。
* Weight lifting: builds muscle, improves metabolism, decreases risk for heart diseases, diabetes, and cancer, and improves bone health.举重：锻炼肌肉，改善新陈代谢，降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险，改善骨骼健康。
* Running: boosts cardiovascular health, improves mental health, and burns calories.跑步：促进心血管健康，改善心理健康，燃烧卡路里。
* Yoga: increases flexibility and strength, helps manage stress, and burns calories.瑜伽：增加柔韧性和力量，帮助缓解压力，燃烧卡路里。
为什么快速减重更容易反弹？
"The phrase 'weight quickly lost is usually quickly regained' holds a lot of truth," Leach adds Leach. This is because rapid weight loss is caused by undereating, overtraining, or both.
利奇称：“‘快速减重通常很快反弹’这句话很有道理。”这是因为快速减肥是通过营养不良、过度训练或两者同时进行而实现的。
Usually, this type of workout and nutrition schedule is rigid and unsustainable. "You'll see rapid results right off the bat but after a few weeks or months, you'll almost always become rundown, tired, and ravenously hungry," says Leach. "That will likely result in stopping your program and losing the results, as well."通常，这种类型的锻炼和营养计划是严酷而不可持续的。利奇说：“这样的效果立竿见影，但几周或数月后，你会总是感到虚弱、疲惫和饥饿。这可能会导致你停止锻炼，前功尽弃。”
The best way to avoid this pitfall is to do a workout program you can commit to long-term.
避免落入这种健身陷阱的最好方法就是进行可持续的锻炼。
坚持多久才能看到健身成果？
Put plainly, the time, effort, and consistency you devote to your workout goals determine how fast you achieve them.简单地说，为健身目标投入的时间、精力和坚持决定了实现目标的速度。
"If you do five workouts a week, spend a couple of hours prepping meals, and get eight to nine hours of sleep every night, you'll see results much faster than if you alt="每天运动多长时间为最佳，每天锻炼多长时间最好（健身多久能见效果）" src="https://p3.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/TUBkPNF1MQUvvg~tplv-tt-large.image" />
有氧运动和力量训练
* Cardio: running, swimming, cycling, walking, and dancing which can improve heart health and burn calories有氧运动：跑步、游泳、骑行、散步和跳舞，可以改善心脏健康并燃烧卡路里
* Strength training: circuit training, powerlifting, bodyweight training, and CrossFit which can help build muscle and boost metabolism力量训练：循环训练、力量举重、体重训练和CrossFit，这些训练有助于锻炼肌肉和促进新陈代谢
Cardio results typically appear quicker than results from strength training because it's often easier for people to lose weight than gain muscle.有氧运动的效果通常比力量训练更快显现，因为减肥往往比增肌更容易。
"The typical human body can only synthesize around 1-2 pounds of muscle per month at most, but it's physiologically possible to burn a lot more fat during the same amount of time," Leach says. "Fat burn could be around 1-2 pounds per week, or even more."利奇说：“一般来说，人体每月最多只能合成0.45-0.9公斤肌肉，但在相同时间内可以燃烧更多的脂肪。脂肪消耗每周可达0.45-0.9公斤，甚至更多。”
However, it takes longer to lose the benefits of strength training compared to cardio workouts.然而，与有氧运动相比，力量训练的成果消失得更慢。
Muscle loss typically takes about 2-3 weeks if you're not using them at all, whereas you can gain 1-2 pounds of weight a week if you start eating more calories than you burn.如果完全不锻炼这些肌肉，它们通常在2-3周内消失，而一旦你摄入的热量开始比消耗的多时，每周就会增加0.45-0.9公斤体重。
来源：商业内幕网编辑：董静
来源：中国日报网
2、每天运动多长时间为最佳：每天锻炼多长时间最好
俗话说得好，生命在于运动，大家都知道每天运动锻炼身体，会有助于我们的健康，那么每天锻炼多长时间比较好呢？接下来就为大家讲解一下我个人的经验。
操作方法
每天锻炼时间的长短要依据个人的运动强度来定，如果你每天的锻炼强度不是很大，那么每天可能需要锻炼一个小时左右，如果强度比较大，那么只需要半个小时左右就可以了。
如果每天锻炼半小时，那么我们就需要进行比较剧烈的运动，比如快速跑等，接下来就为大家详细讲解一下每天剧烈运动半小时的好处。
首先，每天剧烈运动半小时，会大大改善我们的肺部功能，因为在进行剧烈运动时，我们会频繁的呼气吸气，这就会提升我们的肺活量。
降低血糖，剧烈运动时，血液的流动速度会加快，血液的耗氧量也会显著提高，而这些都会消耗大量的血糖，所以如果你的血糖较高，进项剧烈运动时就会帮助降低血糖。
稳定血压，随着生活水平的提高，再加上每天长时间在办公室办公，我们的血压会有升高的迹象，而剧烈运动有助于稳定我们的血压，保持身体的健康，所以每天工作之余，运动半小时，身体会越来越好。
保护心脏，剧烈运动会刺激我们的心脏，让我们的心脏更加有力的跳动，相当于在锻炼身体的同时，也在锻炼我们的心脏，使我们的心脏功能得到大大的提升。
减肥，剧烈运动时同样也会剧烈的消耗脂肪，让我们的脂肪燃烧起来，让身体变得更苗条，也让我们变得更自信，
提高食欲，剧烈运动消耗了大量能量后，我们的身体会继续补充，也就促进了我们的食欲，建议大家晚饭后两小时进行运动，运动后洗澡，然后睡觉，你会发现睡眠质量也会得到大大的提升，如此良性循环，我们的身体会越来越棒。
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