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- 1、不用再为腿粗发愁了，6个绳索器械练腿动作，暴汗燃爆腿部脂肪
- 2、青春期如何瘦腿：女生腿粗类型及瘦腿最快的方法
1、不用再为腿粗发愁了，6个绳索器械练腿动作，暴汗燃爆腿部脂肪
腿粗是很多人的一个噩梦，一粗毁所有啊，再好的身材和容貌，碰上腿粗，那算是完了。
你听说过的瘦腿谎言
- 拉伸？可惜没什么用，拉伸并不会让你的肌肉围度变小。
- 滚泡沫轴？也是没什么用。筋膜放松对肌肉围度和脂肪减少都没什么用。
- 腿部锻炼？有用，但是要讲究方法，那些大重量负重的腿部训练动作只会让你的腿部越来越粗。还有人用提踵的动作去瘦小腿，简直是痴心妄想了。
那到底有没有什么办法去有效瘦腿呢？
首先，你要去减脂，减脂，减脂。重要的事情说三遍。大部分的人腿粗，是由于腿部分布了过多的脂肪细胞，而这是由基因决定的，而且青春期前的肥胖也会影响脂肪细胞的数量及分布。这是个很令人伤心的事实，细胞数量多，注定了要粗。脂肪细胞数量你是没有办法缩小了（除了抽脂），你只有想办法减少脂肪细胞内的脂肪液了。
同时，你还没有办法去靶向减少腿部的脂肪，只能是全身燃脂，进而带动腿部脂肪的减少。你需要极为严苛的控制饮食热量摄入，加大有氧运动的强度，提高身体的代谢水平，加快脂肪的燃烧。
其次，进行臀部、腿部的力量训练。腿部的训练可以雕塑腿部肌肉线条，同时，臀部训练把臀部练大，提升细腿的视觉效果。
因此，茶健身为你设计了一套不会粗腿的臀部训练动作，不但可以雕塑腿部肌肉线条，还可以高效提高臀部围度，增加瘦腿的视觉效果。这套绳索器械臀腿训练动作，包括6个训练动作，每个动作寻来呢15次，循环训练3-5组，坚持4-6周，就能收获非常明显的瘦腿、翘臀训练效果。
训练动作1
背对绳索器械站立，并在后面放上踏板，将绳索器械的横杆放在髋部位置，双手伸直举在胸前，向后座到踏板上，起身后用髋部的力量将横杆推出。
训练动作2
面对绳索器械前后交叉步站立，在前面的脚下垫一个踏板，将横杆扛在肩部，先将后腿向后撤一步，做弓步蹲，起身后，将后腿收回，再做一个窄距的弓步蹲。
训练动作3
背对绳索器械站立，在身后放一个踏板，前后腿站立，将后面的脚踩在踏板上，把绳索器械的横杆放在胯下，双手抓握横杆，然后做弓步蹲。
训练动作4
面对绳索器械仰卧躺在地面，双腿踩在踏板上，绳索器械的横杆放在髋部，抬起一条腿，然后用臀部的力量将横杆顶起。
训练动作5
面对绳索器械站立，将一条腿套在脚套上，然后用力向后踢。
训练动作6
侧向面对绳索器械站立，将外侧的腿套上脚套，然后将腿做外展。
2、青春期如何瘦腿：女生腿粗类型及瘦腿最快的方法
腿粗的类型
浮肿型腿粗
造成腿部浮肿的原因有很多，或是体内残存过多水分，或是组织血液流动不畅，或是淋巴液的停滞，或是心理因素等，建议大家可以用手指头按压一下皮肤后放开，若皮肤出现暂时凹下去的现象，便属于浮肿型肥胖。
肌肉型腿粗
由于个人喜好的不同，使得有些女生会在小时候进行大量的体育运动，如跑步，骑自行车等，若长期坚持的话自然对身体有好处，但若在青春期时减少运动量的话，便很容易使腿部肌肉上附着有许多的脂肪，进而导致腿粗。
脂肪型腿粗
当长期摄入过多高油量，高脂肪，高甜度的食物，却不进行任何运动的话，便很容易导致身体各处的脂肪不断囤积，各个地方的皮肤都看起来无比松弛，臀部甚至也会跟着下垂，进而使整个人看起来十分虚胖。
混合型腿粗
这种类型最为复杂，也是瘦腿难度最高的，它是浮肿，脂肪，肌肉三种类型的混合体，不仅会影响腿部曲线的美感，更会对之后的穿衣搭配造成一定的困扰，建议大家切记要保持一定的恒心与毅力，否则是很难看到具体成效的。
瘦腿方法
浮肿型腿粗多到户外走走，让自己流流汗：大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
肌肉型腿粗后期有点难改变，除非等到肌肉变软退化成脂肪肉，然后再减肥。不然就要前期多注意，运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。
脂肪型腿粗多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
混合型腿粗改善很麻烦，只能通过适度运动和饮食的控制来慢慢调节，效果很慢，坚持下去才会有成效。
另外还可以参考下以下几种适度运动的方式，改善腿粗。
冷热水交替按摩
随着天气的渐渐炎热，沐浴的次数也在大大增加，建议大家最好可以站着清洗，以帮助消耗腿部的热量，可先用热水冲两分钟，之后按摩一下腿部，一来帮助打开毛孔，二来促进血液的循环，然后再用冷水冲两分钟，循环交替十五分钟，可以起到帮助燃烧腿部脂肪的作用。
练习瑜伽
随着生活水平的提高，使得瑜伽这一活动受到了越来越多人的欢迎，其一来可以缓解身体的疲劳感，二来可以起到增强腿部力量，消除脂肪的作用，三来有助于塑造美好的身材曲线，但应注意此方法是需要长期坚持才有效果的。
跳绳
其是一项可以锻炼全身的运动，每天坚持跳上十五分钟，不仅可以使手臂，腿部变得纤细，还对心肺系统功能有一定的保健作用，在刚开始练习的时候，可以稍微中场休息一下，以使身体可以更好的适应。
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