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- 1、怎样才能瘦下来：胖人该怎么做，才能让自己瘦下来呢
- 2、5个方法管住嘴，控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来
1、怎样才能瘦下来：胖人该怎么做，才能让自己瘦下来呢
胖人该怎么做才能让自己瘦下来呢？下面小编来告诉大家。
操作方法
首先，胖人想要瘦下来的话，需要每天坚持早上进行晨跑，一般晨跑时间需要控制在半个小时到一个小时之间，这样可以让我们的身体脂肪得到有些的减少，从而让自己瘦下来。
然后，胖人想要瘦下来的话，还需要在饮食方面进行控制，尽量少吃一些脂肪含量过多的食物，尤其是肥肉，最好对以蔬菜为主，蔬菜中基本上是不会含有脂肪的，这样可以有效的控制脂肪的摄入。
然后，胖人想要瘦下来的话，还需要每周至少进行一次强度比较大的运动，例如：游泳。游泳是全身运动，减肥的效果尤为突出，一般我们一周至少游泳两次就好，每次需要坚持在1个小时以上。
最后，胖人想要瘦下来的话，还需要注意自己的睡眠质量，很多人都是由于睡眠质量不好导致的虚胖，所以，睡眠质量是非常重要的，我们最好选择在晚上九点之前就睡觉，从而保证睡眠质量。
2、5个方法管住嘴，控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来
好身材是每个人的追求，但是，苗条的身材并不是每个人都能拥有的。
肥胖是现代人容易出现的问题，现代社会的发展，我们经济水平逐渐提升了，交通也变得发达了，出门有各种交通工具，每天运动量也直线下降。而各种美食的摄入，很容易导致热量过剩，身材也会逐渐发胖。
想要保持一副好身材，我们需要管住嘴，迈开腿，提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。
很多人觉得无法控制住嘴，总想吃各种美食，即使下定决心想要控制饮食，但是，坚持不了几天后食欲会变得旺盛起来，容易暴饮暴食起来，减肥努力也会白费。
怎么才能管住嘴，控制卡路里摄入，避免暴饮暴食的问题出现呢？学习这几个方法：
1、规律吃三餐，不要吃各种零食
减肥不意味着要过度节食，低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，一段时间后你的食欲反而会大开，身体会释放进食的指令，你容易暴饮暴食起来。
减肥的人，你要戒掉各种高热量、过度加工垃圾食品，学会规律吃三餐，三餐要多吃一些高纤维、低热量、饱腹感强的食物，这样可以保证食物的摄入量，不用饿肚子也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。
2、细嚼慢咽，饭吃八分饱
我们从进食到身体接收饱腹信号是需要时间的，一般需要20分钟左右，狼吞虎咽，吃饭速度太快容易过量进食，撑大胃容量，不利于减肥。
而细嚼慢咽的吃饭速度，一顿饭20分钟左右，可以让你及时接收饱腹信号，停止进食，有助于控制进食量。而吃饭的时候不要吃撑自己，保持饭吃八分饱的状态，可以有效控制胃容量，让你慢慢瘦下来。
3、控制主食的摄入量
减肥不要不吃主食，而要合理控制主食的摄入量。主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，建议每餐的主食摄入量为一拳头的分量即可。
主食的选择可以粗细粮结合，比如收藏一些米饭、馒头，适当吃一些糙米、燕麦、薏米、红薯、豆类食物，这样可以延长饱腹时间，还能减缓血糖上升速度，有助于抑制脂肪的堆积。
4、饭前先喝一杯水
水是没有热量的，多喝水可以加速身体的代谢循环，控制进食欲望。饭前喝水可以降低饥饿感，补充身体所需水分，还能有效控制正餐的进食量，有助于减肥。
5、2周吃一次欺骗餐
当你长期进行减脂餐饮食的时候，是要适当给自己享受放纵餐饮食的，放纵餐饮食可以吃自己喜欢吃的美食，这样可以满足自己的食欲，让你在接下来的减肥计划中更有动力坚持下来，不容易破戒。
不过，欺骗餐不能吃得太频繁，保持2周一次的频率即可，欺骗餐最好在午餐吃，不要在晚餐吃，其他时间要执行减脂餐计划，这样才能保证减肥效果。
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