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- 1、老年人适合吃哪些水果最好：老年人适合吃什么水果
- 2、老年人应该怎么吃水果更安全
1、老年人适合吃哪些水果最好：老年人适合吃什么水果
简要回答
老年人其实也非常喜欢吃水果的，不过因为种种因素的影响，老年人需要挑选适合自己的水果。而对于那些不适合老年人食用的水果，最好不要吃，而老年人适合吃的水果有葡萄，苹果，香蕉，草莓，橙子等等。
其中香蕉里面含有大量的膳食纤维，钾元素，维生素等等营养元素。对于老年人来说，适当的吃香蕉，能够确保心脏处于最牛的状态。
众所周知，苹果被称之为“水果之王”。而老年人适当的吃苹果，能够有效的降低患上认知障碍症的风险，毕竟苹果能够有助于神经细胞免受氧化应激反应。
由于橙子里面含有丰富的营养物质，像维生素C的含量是特别多的。而维生素C有助于逆转阳光和污染所引发的皮肤损伤，从而可以有效的减少皱纹的产生。
葡萄是非常常见的一种水果，人们在日常的生活中适当的吃葡萄可以有效的补充微量元素钾元素，能够让中老年人尽量避免高血压，或者是适当的缓解血压升高的情况。
2、老年人应该怎么吃水果更安全
尊老敬老是中华民族的传统美德，关爱老人是我们义不容辞的责任。用心关爱身边的老年人，我们可以从日常的膳食营养做起。水果老少皆宜。但是，相对于年轻人，老年人的消化吸收能力变弱，同时还可能患有各种各样的慢性疾病，在这些特殊的身体情况下，老年人应该怎么吃水果才能更好地促进健康呢？本文就来重点聊一聊老年人吃水果的话题。
认为水果只是零食
可吃可不吃是不正确的
水果是人体维生素、矿物质的重要来源。《中国居民膳食指南》建议，成人每天都需要食用200-350g水果，大概半斤左右，是健康膳食的重要组成部分。但是，很多老年人的水果摄入量远远达不到这个标准。老年人消化功能减弱，有些老人一吃水果就“闹肚子”，所以选择不吃水果，觉得水果不是必需品，可吃、可不吃，这种观点是错误的，或者是即使想吃也只能看着水果不敢吃，害怕身体出现不良反应。
建议在温水中
浸泡5-10分钟后再食用
对于这种情况，一定要保证水果的新鲜，不要食用切开后隔夜或者部分霉变的水果，如果要连皮食用还需要仔细清洗表面，避免微生物或农药残留给肠胃带来负担。从冰箱取出的水果，可以在温水中浸泡5-10分钟后再食用，避免低温刺激。还可以尝试补充一些益生菌，调节胃肠的消化功能。
另外，有些高龄老年人咀嚼功能很差，越来越不爱吃水果，这种情况可以选择喝果汁，最好采用保留果渣的榨汁方式，如破壁机，更多地保留水果中的膳食纤维和一些活性物质。
患有不同慢性病的老年人
要避开不同的水果
除了消化功能减弱，老年人常常患有一种或多种慢性疾病，对于水果的选择可能会产生一些限制，需要特别注意。
1.柚子、血橙等柑橘类水果中大多含有呋喃香豆素，会减缓降压药在肝脏中的代谢速度，可能导致低血压，所以长期服用降血压药物的高血压患者需谨慎食用柑橘类水果；
2.患有心脏病以及水肿的老年人要少吃西瓜、椰子等水分含量较多的水果，避免加重心脏负担和水肿；
3.患有糖尿病的老年人，应该优先选择食用升糖指数较低的水果，比如橙子、柚子、李子、桃、梨、苹果等，同时还要严格控制每次水果的摄入量，并注意主食减量和监测血糖。
总的来说，老年人不能不吃水果，吃的量可以少些，但种类要多一些。要根据自身的身体健康状况，选择适合自己的水果品种。不能为了图方便只选择某一种软糯的水果，榨汁的方式对于老人来讲也是不错的选择。
文/宋爽(中国疾控中心营养所副研究员）
来源： 北京青年报
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