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- 1、最有效的壮阳运动
- 2、男人养肾，在腿上做这4个简单动作，不用花钱就能强肝益肾
1、最有效的壮阳运动
简要回答
最有效的壮阳运动包括慢跑、仰卧起坐、练太极拳、自行车、深蹲等效果都不错，不过需要长期坚持。
很多男性因为工作关系，缺乏锻炼，身体比较虚。这个时候就想做一些运动来壮阳，让自己看上去更加有精神和活力。那么做什么运动壮阳效果比较好呢？下面来给大家具体的介绍一下。
详细内容
最简单常见的就是跑步了，跑步是肾脏运动的最常见的方式，可以促进全身的血液循环，尤其是下半身，长期坚持能起到壮阳的作用。
经常做仰卧起坐，随着腹部肌肉的强度增加，也有强化壮阳的效果。
练太极拳，练习时腰部也会缓慢移动，加速腰部的血液流通，不断补充肾脏，可以起到滋补肾脏和补肾的作用。
深蹲：在进行深蹲训练时，能够有效的促进身体雄性激素的分泌，对于男性性能力的提升很有帮助。另外，深蹲能够锻炼腿部力量，而腿部力量是全身力量的基础。
自行车：男人勃起的硬度与时间因人而异，这跟血液循环系统的耐力非常有关。有健康的心肺功能与血液，才能有健康的性能力。而自行车就是一项很好锻炼心肺功能的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时也有助于血液循环。
2、男人养肾，在腿上做这4个简单动作，不用花钱就能强肝益肾
肝和肾都是我们身体非常重要的器官，但是肾对于男人来说有着特殊的意义，它不仅关乎着男性的健康，男性的生育能力，更是男人的尊严。现在生活节奏快，生活压力大，很多人不知不觉中肾已经变虚了，身体也进入了亚健康。很多人很是苦恼，该如何养肾，如何摆脱亚健康，其实方法还是有的，今天为大家介绍4个小动作，不用花一分钱，就能达到强肝益肾的效果。
1、双腿伸直分开
这是一个很简单也比较有效的养生方法，只需要把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。不要小看这个动作，中医认为我们的大腿内侧有着肝经，肾经，胆经等等，做这个动作能够拉伸腿上的经脉，因此能够起到补益的效果，能起到强肝益肾的效果。
2、按摩小腿内侧
中医认为我们的小腿内侧有膀胱经脉和肾经脉，小腿的正后方为膀胱经，内后方是肾经，其实不清楚也没关系，就肉小腿内侧就行。方法很简单，每天用手按摩小腿内侧，持续5~10分钟发热即可，经常做能够起到补肾的效果哦。
3、按摩太溪穴
太溪穴是足少阴肾经上的主要穴道之一，中医认为按摩能够滋阴益肾，壮阳强腰，能治疗手脚冰冷，是非常不错的养生穴位。太溪穴在人的脚后跟上，在人的脚后跟内侧，每天每只脚按摩5分钟即可，当有一种轻微的酸胀和酥麻的感觉就表示按摩有效。
4、按摩脚心
我们都知道脚心有很多穴位，而在我们的脚心中有一个涌泉穴，它在位于足掌的前1/3、屈趾凹陷处。中医认为按摩脚心的涌泉穴，能够起到益精补肾、强身健体、防止早衰的作用，还能够舒肝明目、促进睡眠、增进食欲，可以说是非常棒的养生穴位了。每天每只脚按压并揉搓5分钟脚心发热即可，是非常简单的养生动作。
这4个养生小动作看似简单，但坚持下来才是最难的，如果经常做，对身体是很有好处的，大家不妨试试。
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