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- 1、坚持慢跑会给人带来什么好处？你可能会收获这9大惊喜
- 2、坚持跑步的十大好处
1、坚持慢跑会给人带来什么好处？你可能会收获这9大惊喜
慢跑算是许多运动中最常见的运动了，是适合大部分人的运动，也有许多人每天坚持慢跑，这是一个值得坚持的好习惯。慢跑的好处有很多，同时慢跑虽然看起来简单，不过要做到科学运动，还是有许多讲究的。
慢跑的好处是什么？
1、降低七种癌症的患病风险
如果每周能进行2.5-5小时中等强度的锻炼，就可以降低肾癌、骨髓癌、肝癌、男性结直肠癌、女性乳腺癌、女性子宫内膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤这7种癌症的患病风险。
2、防止剧烈运动后抽筋
慢跑也可以作为无氧运动前后的热身运动，有助于韧带的拉伸。
3、减脂
慢跑作为有氧运动，能更加促进体内脂肪的消耗，从而预防肥胖，许多慢性疾病都和肥胖有很大的联系。
4、增强心肺功能
坚持慢跑，可以提高肺活量和肌肉摄氧的能力，从而增强人体的心肺功能。
5、增强免疫力
坚持慢跑可以增强免疫识别系统，快速有效识别体内的有害的变异细胞，从而增强免疫力。
6、促进肠道蠕动
坚持在饭后1-2小时之后慢跑，可以刺激人体肠道的蠕动，缓解便秘，加快新陈代谢。
7、缓解压力
慢跑也是一个不错的缓解压力，舒缓心情的方式，如果平时迫于家庭或工作各种压力，不妨在闲下来试试慢跑，慢跑时人体会释放内啡肽、多巴胺、肾上腺素等神经递质，可以让人感觉到愉快。
8、健脑
研究发现，慢跑是健脑最有效的有氧运动方法，坚持慢跑可以保持大脑功能的正常运转，不过需要持续坚持，不能半途而废，还能预防老年痴呆。
9、缓解失眠
慢跑可以提升大脑的供血量，有效改善失眠，提高睡眠质量，如果经常有失眠的朋友，不妨试试每天晚上半小时的慢跑。
慢跑时需要注意哪些事项？
1、结合自身的身体素质
如果超过50岁，或者有心脏病史，或者是肥胖超重人群，跑步前一定要先检查一遍，咨询一下医师的意见。
2、注意跑步的时间
一般推荐每天15-20分钟的跑步时间，如果做不到每天，那一周最少跑3次，每次之间的间隔不超过2天。
3、注意跑步的姿势
每次要以脚跟先落地再过渡到全脚落地，不能先整个脚掌落地，这样时间久了容易造成胫骨的损伤。
4、准备合适的鞋子、衣服
准备一双舒适合脚的跑鞋，好的跑鞋可以减缓跑步时的压力，保护膝盖，衣服最好是宽松的。
5、跑步前后要热身
跑前最好能做一些热身动作，比如手臂交替环绕、箭步蹲等动作来拉伸，跑完也不要马上停下休息，最好能再走10-20分钟。
6、记得补充水分
跑完步多少都会出汗，一定要记得喝点水，最好是白开水，不要总是喝运动型饮料或其他含糖饮料，尤其是患有特殊疾病的人群。
2、坚持跑步的十大好处
简要回答
跑步是一个老少皆宜的运动，人们可以通过跑步来消耗体内大量的能量，从而达到健身的目的，但是我们需掌握正确的跑步技巧，才能受益无穷，那么跑步的好处究竟有哪些？一起来了解一下吧。
坚持长跑的人每天都会有一小时左右的时间能够直视远方，这对眼睛来说能够很好的缓解疲劳，特别是有学龄的孩子，每天能坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
长期进行长跑锻炼能够增大肺活量，使肺系统变强，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
如果经常坐在电脑前工作的人群，颈椎和肩部多多少少都会有点问题，用正确的跑步姿势长期坚持，会对颈椎以及肩部的不适有很大的改善。
坚持跑步会让心脏以及心血管系统得到强大的改善，在提高最大摄氧量的同时能够向身体的各个器官输送的氧量也大大提升，各个器官的工作质量也会得到改善，另外长途跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心脏，从而预防各种心脏病。
坚持长跑能够有强大心脏血管系统，跑者的血液质量也会好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢。
长期长途跑可提高各关节的强度，以及韧带的柔软度，并且可以增加骨骼的强度，密度，避免人到老年患骨质疏松等病状。
坚持跑步可以使人情绪饱满乐观，并且有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，更是可以消耗身体多余脂肪。
坚持跑步对人体的改变最先体现的位置就是腰部以及臀部，很多跑友都有这个体验，跑一段时间后，体重没有减轻，但是身体明显改善，尤其是女性腰线会变得更漂亮。
跑步能够消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，效果也是非常的显著。
很多人说跑步百利唯伤害一膝，这话是有道理的，大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的坤然，但常年跑步的人，随着循序渐进跑步量的积累和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
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