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- 1、如何调整生物钟：怎么调整生物钟
- 2、睡眠不好，复工没状态？给你支个招，好好调整生物钟
1、如何调整生物钟：怎么调整生物钟
每个人都有自己的生物钟，就比如我们头天晚上熬夜之后，第二天就想多睡一会儿，结果到了第二天早上，就算没有闹钟，照样就会在原来起床的时候醒来，这就是体内生物钟的功劳。那么，当体内生物钟被自己打乱的时候，或者说生物钟呈现不规律的时候，该如何自我调整呢？一起来看看吧。
操作方法
用闹钟调整
一旦体内的生物钟形成，真的是很难调整的，所以在刚开始的时候你必须使用一些外力在帮助你，比如说用闹钟，早起应该起床的时间里，不管你多么困，必须在闹钟响的时候起床。
早晚锻炼
一般人体内的生物钟出现问题，大多数都是和自己的生活习惯有关，比如晚上熬夜打游戏，早上睡懒觉，那么你就要记住，早晚两次锻炼，当你的身体劳累的时候你就没精力熬夜打游戏了，睡得早自然醒的早。
白天保持一整天的精神充沛
及时晚上熬夜的你白天困的不行不行的，你也要假装自己很有精神，就是不偷懒也不睡懒觉，这样熬一天之后，到了晚上你一定会困得难受，自然早睡早起喽。
改变生活习惯
这一点我就不想多唠叨了，远离游戏，尽可能晚上十一点之前睡觉，有时间做些有助于养神的事情，比如听音乐看看书养花之类，这些事情能够让你有一个好的身体，还能调养情绪，自然就有好睡眠，也就有个正常的生物钟了。
2、睡眠不好，复工没状态？给你支个招，好好调整生物钟
受疫情影响，国民们度过了一个特殊的假期，这期间有多少人都是在“倒时差”，晚上熬夜煲剧、玩游戏，早餐时间都挪到了下午。随着疫情的转变，社会各大企业单位正式复工，许多学校开启了线上教育，人们再次打开了“尘封”已久的闹钟。
由于疫情期间不规律的作息，不少人仍然无法调整好生物钟。早上起不来，晚上又睡不着，这不仅影响了白天的学习、工作效率，也让许多人的身体、精神受到“打击”。另外，许多人总是意识不到熬夜的危害，尤其是年轻人，肆意消耗着身体。为了能正常地投入到学习、工作中来，我们可以采取哪些措施呢？
熬夜的危害众多，还会增加病毒感染的风险
首先人们需要了解到，熬夜会使人体脏器处于超负荷的工作的状态，让它们工作时间不断的延长。长时间的熬夜会导致作息的紊乱，此时容易造成睡眠障碍，整天提不起精神，做事注意力不集中、记忆力下降，加上免疫力的下降就容易感冒，同时还增加了感染此次新型冠状病毒的风险。
熬夜还可能造成胃肠道的功能紊乱，出现消化不良。部分人还可能会有头晕、耳鸣，甚至是眼睛疲劳、视力下降，加快皮肤老化、产生皱纹。严重的还会出现抑郁、焦虑的症状，同时会诱发心脑血管病等，这些都是熬夜的危害。
良好的睡眠习惯需要长时间建立，可以尝试以下措施：
疫情在家期间作息紊乱，导致近期频繁失眠、早上犯困该怎么办？首先我们需要重新建立一个良好的睡眠习惯，而建立良好的睡眠习惯不是一两天就能达到的，需要长时间的坚持。建议每一天都按点去睡觉，最晚要在11点前入睡，注意是11点身体已经进入睡眠状态，因此十一点前就该上床了。
起初可能较难做到，可以先从12点、11点半这样去逐步定时，做到规律地睡觉。要建立一个上床就等于睡觉的睡眠反射，因此上床之后不要做任何跟睡眠无关的事情，比如躺在床上刷很久手机、看小说等等。如果在床上躺了超过30分钟都没有睡着，还是建议下床活动一下，等到有困意了，再上床继续睡觉。
另外，还可以在睡眠之前做一些舒缓的运动，例如瑜伽这一类低强度的运动，还可以听听轻音乐或者适当泡脚，给身体一个信号：“该睡觉了”。注意早上不要设置多个闹钟，很多人习惯关了闹钟再睡个“回笼觉”这是很不好的习惯。此外，有午休习惯的人，建议午休时间不要超过半个小时，以免影响夜晚的睡眠，导致恶性循环。#医联媒体超能团##清风计划#
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