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关于【锻炼颈椎的八个动作】，盘点8个锻炼颈椎的动作，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、锻炼颈椎的八个动作：盘点8个锻炼颈椎的动作
- 2、日本超火「八分钟美颈操」，10个简单伸展动作，改善僵硬肩颈
1、锻炼颈椎的八个动作：盘点8个锻炼颈椎的动作
操作方法
动作一：颈缩。
找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。
动作二：上斜方肌伸展。
端正坐好，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。维持5秒，休息3秒。重复这组动作5次。
动作三：曲伸上颈。
将头尽力向胸部靠拢，三秒后抬头，端平。重复这组动作5次。
动作四：曲颈。
头部向前轻轻弯曲，再轻轻回到原位置。重复10次大约30秒。这组动作用以放松前三组动作。
动作五：后延颈部。
将头部尽力向后延展，保持3秒，后回到最初位置。重复这组动作5次。注意背部打直。
动作六：颈部转动。
匀速转动颈部，由左至右，以肩头为限。做30秒。10组动作。
动作七：牵拉颈部。
左手拉住右手的手腕，向下牵拉，同时头部向左边倾斜。维持三秒。然后右手拉住左手手腕，向下牵拉，头部向右倾斜。维持三秒，重复5次。
动作八：耸肩。
上下耸肩，前后耸肩，各10次。用以结束上述所有锻炼收尾。
2、日本超火「八分钟美颈操」，10个简单伸展动作，改善僵硬肩颈
现代人常低头滑手机、看电脑，不知不觉肩颈肌肉越来越紧绷，导致乌龟颈、高低肩，严重起来更可能造成颈椎退化。 网络上拥有百万人气的「八分钟美颈操」，透过日本美体专家佐川裕香的动作教学，在家里练习就能改善肩颈酸痛、体态不良，每天跟着练，绝对能练出女明星般的细长天鹅颈！
低头滑手机、坐办公室用电脑一整天是现代人的通病，这样不仅会导致肩颈酸痛，还会使我们的颈部肌肉缩成一团，脖子与肩膀的距离越来越近，导致乌龟颈的状况，看起来含胸驼背，影响体态美观，长期下来更可能造成颈椎突出。
日本火红的美体教练佐川裕香在网上拥有超高人气，更是许多女性练体态的参考影片，这支她亲身传授8分钟美颈操，不仅能改善僵硬颈部，还能打造美丽、性感的细长天鹅颈，一起跟着做吧！
动作1：向上伸展
手伸直放在双耳旁
向上延伸、伸展脊椎
伸展完双手向下放松
慢慢做、持续这个循环共30秒
动作2：肩膀垂直伸展
手肘平行地板、向后拉伸
将双手往上转、手肘向下
双上手臂平行地板
双手向下、回到第一个动作
一样往后拉伸
双手向前伸直
重复这个循环、持续30秒
注意：这个动作的重点在于稳定的移动肩膀跟手臂
动作3：胸背伸展
手臂一样弯曲、平行于地板
手臂向后伸展、伸展你的胸口
头部也跟着向后伸展
双手向前、驼背伸展背部
重复这个循环、持续30秒
注意：要记得呼吸，并且伸展你的胸口与背部越多越好
动作4：向后伸展
手臂弯曲放在身体两侧、向后伸展
带动脖子、胸口向后伸展
身体回到原本的位置
重复这个循环、持续30秒
动作5：旋转伸展
将双手放在胸前、平行地板
旋转胸口及上半身做伸展
双手伸直、稳定平衡
回到第一个步骤、并慢慢将身体转回正面
身体转回来后，持续另一侧的动作
另一侧也是相同的伸展步骤
重复这个循环、持续30秒
动作6：旁侧伸展
双手弯曲、放在身体两侧
双手手臂向旁侧伸直、伸展
手掌向下
重复这个循环、持续30秒
注意：不要驼背、把力气放在核心
动作7：跪姿猫牛式伸展
双腿跪坐、手臂推地板
头颈部向内、背部向后拱，做伸展
双手轻推地板
头部向上看、伸展颈部
重复这个循环、持续30秒
动作8：侧扭转伸展
一只手撑地、另一只手轻放在头上
上半身朝手举起的那侧扭转伸展
手放回地板上
另一侧依一样的步骤做扭转
重复这个循环、持续30秒
动作9：趴姿伸展
两脚平放在瑜珈垫上
双肘点地、手肘平放、手掌推地板
头颈部向内延伸、背部向后拱
手掌推地、头颈部向上延伸
肚子贴地、上半身向上伸展
重复这个循环、持续30秒
手臂放在身体两侧、伸直向后延伸
带动整个上半身离开地面
上半身回到地面休息
重复这个循环、持续30秒
注意：不要抬起下巴，这样才能伸展到颈部后侧
动作10：坐姿扭转伸展
盘腿坐、双手高举往右侧倾倒
伸展侧腰、头部转向左上方、伸展侧颈部
身体回到中间的位置、双手一样高举
休息一下再继续做伸展
重复这个循环、持续30秒
结束后执行另一侧的动作，步骤一样、持续30秒
在家简单就能执行以上10个改善颈部酸痛、拉长颈部的运动，只要拉开平时因僵硬而缩在一团的颈部肌肉，就是往又细又纤长的女神天鹅颈迈进的一大步！
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