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- 1、中国首所“国字头”核工业大学正式开建
- 2、练手臂肌肉的动作：锻炼手臂肌肉最有效的6个动作
1、中国首所“国字头”核工业大学正式开建
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9月10日，核工业大学（天津）建设项目在天津滨海新区举行开工仪式，标志着该工程建设正式启动。核工业大学项目位于滨海新区中新生态城原旅游区玉砂道西侧，临近航母主题公园。2018年6月15日，中核集团与天津市签署战略合作框架协议，将围绕核产业，建成集人才技能培训、硕士及博士学历教育、国际学术交流、核心技术研发等功能于一体的国家级产学研创新示范基地，这意味着中国首所“国字头”核工业大学落户天津。
中核集团董事、党组副书记祖斌在开工仪式上表示，核工业大学的目标是建设世界一流企业大学，要面向世界、面向未来；要充分体现现代化、科学化、人性化和“开放、包容、合作、共赢”的指导思想；要科学合理、技术先进、功能完善、设施齐全、绿色低碳、节能环保，以满足中核集团人才培养长远发展的需要，为核工业党校、核工业大学全面提升培训能力创造必要的基础，逐步实现核工业大学“党建前沿阵地、人才培养摇篮、企业文化基地、高端决策智库”的功能定位。祖斌强调，核工业大学的建设需参建各方共同努力，齐心协力，统一目标，在保证安全、质量的前提下按期完成项目建设。
（来源：中核华兴）
2、练手臂肌肉的动作：锻炼手臂肌肉最有效的6个动作
想要锻炼到手臂肌肉的话，很多健身动作都有不错的作用，下面我们就一起来看看锻炼手臂肌肉最有效的6个动作吧！
操作方法
双杠训练
先让自己双手支撑到双杠上，然后保持背部挺直，肩胛后收紧。接着让自己身体往下，让手臂弯曲，让三头的肌肉感受到足够的收缩锻炼感。
我们在训练中可以让身体略微的往前倾斜，不用太直立的训练。在训练中要注意锻炼的幅度，要让自己下去的幅度到达最大，让三头的肌肉达到最大的伸缩距离。
手臂的集中弯举训练
呈半蹲状、或者坐在平放的训练椅上进行。准备动作是一只手握住哑铃，把肘部放到腿部的侧面进行固定。在我们进行发力时，使用肱二头肌的收缩发力，带动小臂举起哑铃、向胸部靠近，在达到极限位置时，停顿一会儿进行顶峰收缩；然后再以一个相对于发力过程更慢一些的速度哦，缓慢放下手臂。两只手臂都要进行，同时我们也可以对于较为薄弱的一侧也进行加强。
俯身臂屈伸训练
臂屈伸是锻炼三头最为主要的动作了，不同角度的臂屈伸动作，可以刺激到三头不同的头，让训练更加的全面。那么这个动作首先需要一副合适的哑铃，握在手中之后俯身微蹲下去，让自己的背部和地面几乎是平行的状态。然后将大臂保持和背部平面相同的状态，重复收缩三头将小臂向上举起，并在下放哑铃时做的满一些。
窄距俯卧撑训练
撑在地板上，将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。做“钻石俯卧撑”时，手臂弯曲身体慢慢向下沉，然后迅速回到起始位置。做这种改进版的俯卧撑时，尽可能让双肘靠近，以保证锻炼到的是肱三头肌，而不是胸肌。为了减少阻力（降低难度），你可以把双膝放在地板上，或者抬高把手的高度。
坐姿哑铃单臂屈伸训练
坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。
引体向上训练
双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
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