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- 1、怎么锻炼面部肌肉
- 2、锻炼表情肌 缓解“面具脸”
1、怎么锻炼面部肌肉
操作方法
用手指放在嘴角的两侧，并对齐，然后轻轻的将脸颊往上提拉，使肌肉有种向上收紧的状态，保持几秒后重复提拉动作；
将嘴巴张开，并尽量张到最大，然后猛然缩小，这样重复5次，可以有效锻炼脸部肌肉，保持弹性；
我们可以选择吃一些稍硬的食物，或者嚼口香糖，嘴巴两侧都要用到，能够有效锻炼嘴巴周围的肌肉，保持脸部线条的平衡；
我们也可以使用最简单的方法，吹气球，用力将气球吹大，因为在吹气球的时候，需要脸部两侧高高鼓起，使肌肉处于紧绷的状态，然后，慢慢放松，在一张一合中，使面部肌肉得到很好的锻炼；
2、锻炼表情肌 缓解“面具脸”
帕金森患者的特殊面容是“面具脸”，是由于面部肌肉僵硬，导致面部表情呆板，长此以往会让患者和别人难以沟通。所以，针对“面具脸”做一些面部的康复锻炼是必要的，以促进面、舌肌肉运动。另外，严重者会出现进食困难。针对面部，可以采用以下面部肌肉的主动活动来促进面部表情肌的活动，可以用来改善帕金森病患者的饮食情况、进食能力。
皱眉锻炼：尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次。
睁闭眼锻炼：用力睁眼然后闭眼，反复数次。
鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。移动鼓腮，左右交替，反复数次。
露齿和吹哨锻炼：尽量将牙齿露出，继之作吹口哨的动作。
口角锻炼：口角交替向左右运动，反复多次交替进行。
顶腮锻炼：舌尖向右顶腮，向左顶腮训练，反复多次交替进行。
张口锻炼：张口呈“O”形训练，然后恢复闭嘴状态，反复多次交替进行。
舌部锻炼：伸舌运动，上下左右，反复多次交替进行。弹舌和舌环绕运动，反复数次。
嘴部锻炼：闭嘴和噘嘴，反复交替数次。
通过以上训练，患者面部功能会得到有效地改善。但需要注意,训练中避免疲劳和疼痛。(大河健康报)
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