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- 1、体育科普：臂力器可以练到哪些部位的肌肉+练习方法
- 2、臂力棒的正确锻炼方法图解：臂力棒锻炼方法
1、体育科普：臂力器可以练到哪些部位的肌肉+练习方法
臂力器锻炼的是上肢和胸部的肌肉，包括肱三头肌，胸大肌以及背阔肌等等。臂力器又叫臂力棒/握力棒，是用来锻炼上肢肌肉的一种简单器械，锻炼时将手握住棒子两端，与放在与肩齐平的位置开始掰，掰到臂力棒呈反U字形为止。
臂力器简介
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60，80,100,110KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。
——百度百科
利用臂力器可以锻炼到的肌肉
肱三头肌
肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。
——百度百科
胸大肌
胸大肌在胸廓前上部浅层。起端即锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部(胸骨和上位5～6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)，止点为肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉)。肌腹呈扇形，向外上集中呈“U”形扁腱止于大结节嵴(结节间沟外侧唇)。
——百度百科
背阔肌
背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。
——百度百科
臂力器的锻炼方法
在利用臂力器锻炼时，起始位置要将双手举起至与肩膀相同的高度，双手握住臂力器的两侧开始发力往下弯，在臂力器弯曲呈反U字型时，也要确保双手处于与嘴相同的高度。此外，要注意在这个位置时要停留2秒钟，之后再让弹簧弹回去，保持的时间至关重要。
2、臂力棒的正确锻炼方法图解：臂力棒锻炼方法
近些年来，随着生活水平的提高，越来越多的人都开始通过进行各种运动来提高身体素质了，如臂力棒便是常见的一种器材，今天就来给大家说说该怎样用臂力棒来锻炼？
热身运动
臂力棒是一款针对手臂，肩部肌肉的锻炼的器材，若盲目进行的话，稍不注意就可能出现拉伤的情况，建议在此之前，一定要先进行一些热身运动，如舒展臂膀，按摩肩部等，以促进血液的循环。
齐肩站立
热完身后，将双脚打开到和肩膀一样的宽度，将身体直立起来，双手各握住臂力器的两端，将其平举到胸前。
开始用力
紧握住臂力器后，双手开始向内用力，双臂开始向胸中心处靠拢，坚持大约五分钟，不仅可以对肩膀，手臂等起到锻炼效果，还能够帮助塑造胸肌。
反向用力
将双脚间的宽度调整好后，双手握住臂力棒的两端，将其翻转过来，使弹簧向下，之后双臂同样向胸前靠拢，不仅可以节省一定的体力，还能够让身体逐渐适应，特别适合新手朋友。
腰背用力
将臂力棒放在腰背后，双手分别握住两端，之后向内侧弯曲，使其呈现出圆弧状，一来能够对腰背部的肌肉进行锻炼，二来能增强体质。
脖颈用力
或者可以将臂力棒放在脖颈后面，按照同样的方法用双手握住来进行收缩动作即可，特别适合低头族，能有效预防颈椎疾病。
量力而行
任何事情都不是一蹴而就的，对于锻炼这件事来说更是如此，若太操之过急的话，是很容易起到反效果的。建议大家应根据自身的实际情况来调节运动量，可以采取循序渐进的方式，既有利于身体的健康，还能够避免酸痛。
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