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- 1、心理健康｜3份「自我关怀清单」，帮你摆脱焦虑情绪
- 2、如何自我治疗焦虑症：焦虑症怎么样自我治疗
1、心理健康｜3份「自我关怀清单」，帮你摆脱焦虑情绪
很多人经常会陷入焦虑和抑郁的情绪怪圈：
手头有很多工作，明明很焦虑，却依然在拖延；
熬夜学习或加班以后，总忍不住暴饮暴食，第二天又懊悔自责；
来之不易的休息日，却在追剧、打游戏和报复性熬夜中度过。
很多时候，我们的拖延症、焦虑情绪和逃避反应都与过度地自我批评有关。
世界上对我们最严厉的人是我们自己，经常自我责备，更容易处在焦虑之中。
频繁地自我攻击，让我们身心俱疲。
或许此刻，你真正需要的是「自我关怀」（self-care）。
如果能够更温柔地对待自己，不加评判地花一些时间和自己相处，也许很多疑虑和负担都将烟消云散。
「自我关怀」倡导我们以更加宽容和慈悲的态度来对待自己。它可以让你更加放松，用不伤害自己的方式缓解压力，释放情绪，收获身心上的愉悦与平静。
我们为你准备了3份「自我关怀清单」，你可以根据需要来定制属于自己的「自我关怀清单」。
简单版「自我关怀清单」
顾名思义，简单的自我关怀清单指的是一些在家里、通勤路上或办公室就可以做的事情。
这些事情起初可能听起来没什么意义或帮助，重要的是当你转变一下思路，把这些清单上的事情看作是对自己的一种关怀，它们就会在日常生活中为你提供能量。
洗个热水澡
认真护肤，做面膜
撸猫or撸狗（别人家的也可以）
给自己一个拥抱
花3分钟的时间做一次冥想
洗个盘子
做一份超级简单的待办事项清单
做完一件事，就在待办清单上划掉它
看一集你喜欢的动画片
花一些时间欣赏花草
喝一杯水
读一页书
读5句励志名言
做5个开合跳
进阶版「自我关怀清单」
这一版的清单需要你稍微多花一点时间，或者需要你离开家才能完成。当然，我们对于什么是“进阶版”的定义各不相同，你只需要根据喜好定制属于自己的清单就好。
为自己单独安排一次「独处时光」
和朋友或伴侣安排一次约会
做一份大胆的旅行计划（不一定真去，探索的过程本身就很有趣）
遛狗（如果没有，可以借邻居家的狗）
在阳光下散步20分钟以上
花一些时间与大自然相处
做更长时间的冥想
洗个泡泡浴、
买一本新书
考虑学习一项新技能
做一项基于动手能力的任务，比如拼乐高，编织或绘画
打扫房间的某个部分
听着博客或音乐，开车去兜风
在B站（或其他你常看的）看一些新的提升类视频
高阶版「自我关怀清单」
这些清单上的事情会让你离开日常熟悉的环境，或在改善家庭方面帮你做出改变。可以使你感受到更多的愉悦，并且提高你的自爱能力，让你与真实的自己更加亲密。
渐渐地你就会发现，这些付出将会收获多么惊人的回报。
重新整理你公寓的储物间
去一片自然水域游泳（但是要注意安全）
买一款符合你理想中卧室风格的新床单
做一次专业按摩或面部护理
参加运动或教育类课程
计划晚上和朋友、家人或爱人出去玩
去动物收容所做志愿者，和小动物们玩一整天
去最近的自然保护区或国家公园徒步，回归自然
开始一项新爱好，如养蜂、绘画、陶艺或任何你喜欢的东西
如你所见，高阶版自我关怀项目并不是让你在日常生活中放纵自我，而是让你在某个自我提升的领域全身心投入时间和精力。
相比于去做这些事情，调整认知是更关键的一步。
如果带着「做这些好烦」的心态，那它们就会失去意义。
试着这样想：“现在我可以奖励自己去做xxx了，快乐的时光就要开始了！”
这也是认知行为疗法（CBT）的核心思想之一，改变认知和应对策略，通过调整思维模式进而影响感觉（Feeling）与行为模式（behavior），打破自己在固定情境下的刻板定势，会帮我们更好地展开行动。
不要把自我关怀菜单变为一种负担。做自己最好的朋友，你值得被认真对待。
从这份清单开始，好好爱自己。
2、如何自我治疗焦虑症：焦虑症怎么样自我治疗
操作方法
根据中国心理研究学会专家的统计，焦虑症患者大多数十分的孤僻，不愿意跟人交流。因此焦虑症的患者应该自己打开心结，开始和朋友们多接触，跟亲戚和家人多交流，逐渐的让自己的心情放松下来。
焦虑症的患者要明白自己的身体和心情变化，主动的将自己的情况和医生进行沟通，让医生了解你的处境，这样医生才可以针对你的病情，进行适当的治疗，对于你的病情来说是一个很好的事情，配合医生是治疗焦虑症的前提之一。
焦虑症有很多的原因引起，但是每天坚持吃药是必须的事情，一般来说患有焦虑症的人应该每天吃谷维素，根据目前的焦虑症患者的情况，这种药物应该每天吃三次，每一次吃两粒，这会舒缓你的神经紧张，帮助你睡眠。慢慢的缓解症状，帮助你越来越健康起来。
森田疗法对于焦虑症的患者来说效果十分不错，这种治疗方法就是我们不去想自己的焦虑症，而是放松自己的身心。任何时候都要将不好的事情放在一边，不理会这些不舒服事情，如此一来你的焦虑症状就会慢慢减轻。如果你能做到这一点，就会慢慢的解决你的焦虑症。
系统脱敏法也是一种解决焦虑症的方法，目前医学上对于这种方法还是十分看好的，一方面来说系统脱敏法比较简单，另外一方面就是对焦虑症有抑制的作用。这种方法需要在医生的指导下进行，一般一年左右的时间，可以解决焦虑症的困惑。
还有一种比较简单的治疗焦虑症的方法就是厌恶疗法的治疗，这个办法最简单，那就是你可以找一个皮筋，然后将皮筋绑在自己的手腕上面，当你的情绪出现焦虑的时候，就用力弹一下皮筋，一定要让你自己感到疼痛才行，这也是一种强化的办法。
焦虑症的患者要学会扩大自己的交际圈，即便你有很多的担忧，那么也要努力的去做。当你接触的新朋友越来越多，人们对你善意的微笑和接触，这样你的心情就会渐渐的放松下来。这就是给自己焦虑的心情减压的方法，大家也可以尝试一下。
心里暗示疗法也是针对焦虑症多一个方法，当你感觉到自己的心情十分的压抑和焦虑的时候，一定要告诉自己这是毫无用处的担心，强迫自己开心起来，久而久之焦虑的心情会消失，开心和愉快的心情会逐渐增加！
特别提示
焦虑症不可怕，真正可怕的是关闭自己的心门，因此大家在生活中要保持乐观积极的态度！
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