怎样可以使臀部更翘更丰满，怎样可以使臀部更翘更丰满一点（6个简单的翘臀动作每天睡前练）

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• 1、怎样可以使臀部更翘更丰满
• 2、6个简单的翘臀动作每天睡前练，臀部自然丰满不下垂

1、怎样可以使臀部更翘更丰满

大家知道如何才能拥有更翘，更丰满的臀部吗？接下来，请看下文。

操作方法

首先，我们要控制自己的饮食，保持良好的体型，才能更容易塑造丰满迷人的臀部。

然后，多做提臀运动，就是将腿往后拉伸，并保持5分钟，这样的话，有助于把臀部松弛的肉收紧。

然后，多做瑜伽当中的猫式运动，在缓慢的有氧运动中，塑造美丽的臀部。

切记不要久坐不起，久坐不起的话，臀部的肉就会往下耷，变成特别难看的梨形臀。

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2、6个简单的翘臀动作每天睡前练，臀部自然丰满不下垂

事实上，翘臀有效的动作太多了，问题关键不在于动作，而在于能否坚持练习，三天打鱼两天晒网，再多的动作，也是不可能练出效果的。

那么，今天给大家分享6个简单容易坚持的翘臀动作，每天下班后睡觉前练习15-30分钟，坚持练习1-2个月，翘臀效果不要太好，一起练起来吧：

动作1：

• 跪立在垫面上，双腿双手分开与髋同宽
• 手臂大腿垂直垫面，呼气，保持身体的稳定
• 抬起右腿向后向上，吸气，还原
• 重复练习20-30次，换另一侧

动作2：

• 在动作1的跪立基础上
• 保持身体的稳定，右腿向外打开外展
• 吸气，还原，重复练习20-30次
• 换另一侧

动作3：

• 在动作2跪立右腿外展的基础上
• 呼气，保持身体稳定
• 吸气，膝盖碰右大臂
• 呼气，伸直右腿向后
• 重复练习20-30次，换另一侧

动作4：

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双腿双脚打开与髋同宽
• 膝盖脚尖同向，呼气，抬起髋部向上
• 保持小腿垂直垫面，身体稳定
• 再次呼气时，抬起右腿伸直向上
• 吸气，还原，呼气，换另一侧
• 重复练习20-30组

动作5：

• 在动作5抬起髋部的基础上
• 保持身体的稳定，呼气，伸直右腿向上
• 吸气，落髋部在垫面上
• 重复练习20-30次，换另一侧

动作6：

• 俯卧在垫面上，双手前平举或放身两侧
• 双腿打卡，将椅子放在双腿之间
• 呼气，抬起双腿向上在椅子上方靠拢
• 吸气，落双腿向下，重复练习20-30次

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