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- 1、高强度运动对身体有好处吗
- 2、坚持做俯卧撑，身体得到了什么？俯卧撑能预测心血管疾病风险？
1、高强度运动对身体有好处吗
简要回答
不一定。相信现在有很多人对于运动都有着自己的理解，大家都觉得在平时的工作和生活当中是应该保持一些运动的习惯，而有一些人则是认为运动的强度越高越好，但其实并不是这样。
首先，高强度的运动可能会导致我们膝盖磨损，例如一个人啊，之前没有过太多运动基础的人，突然一下子坚持下来，跑了七八公里，那么在后期很有可能就是靠着自己的惯性在落脚，这个时候对于膝盖和脚腕的压力都是很大的。
第二点是长时间的高强度运动会让人的免疫力下降，因为在高强度运动的时候就会让人体的淋巴细胞增加，人的免疫系统就会在这个时候减弱造成免疫力下降。
肌肉无法在短时间之内缓解。一次性进行长时间的激烈运动，然后在运动之后又没有得到很好的拉伸，就可能会导致机油在短时间内无法缓解。
当然如果是常年健身运动的人，也可以保持一下高强度的运动，这也是他们已经习惯了一种运动强度。
2、坚持做俯卧撑，身体得到了什么？俯卧撑能预测心血管疾病风险？
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小的时候，哥哥和叔叔还比赛过做俯卧撑，因力量上有悬殊，最终，哥哥还是败下阵了，叔叔常年从事体力活，还是会有点肌肉的，做起来相对就比较轻松。
哥哥年龄比较小，再加上每天除了学习，啥也不用干，怎么能够比得过叔叔，但却给哥哥带来了打击，他表示之后会一直坚持做俯卧撑，总会战胜叔叔。
除了拿俯卧撑作为比赛项目，还有人会用俯卧撑作为惩罚，上体育课时，还有就是军训，一些部队训练时，都是有可能将俯卧撑作为一种惩罚。
其实，随着人们的健康意识增强，俯卧撑大多是以健身保健的方式出现在大众面前，有的人长期都会有做俯卧撑的习惯，就是想要以此来帮助维持良好身材，或者是达到保健效果。
长期坚持做俯卧撑的人，身体发生了怎样变化？
身材更完美
俯卧撑与很多运动项目不同，他在锻炼肌肉这一块，效果可能会更强一点，在进行俯卧撑时，肌肉的强度会变高，主要是刺激了肌肉细胞的重新生长。
肌肉强度变高之后，身材的线条感也就会出来，还会少了点赘肉，身材看起来也就会更加的完美，也会更加充满力量感。
不管是女性，还是男性，坚持做俯卧撑，对于修身都是有益的，想要管理身材，可根据自身情况，去合理进行俯卧撑。
另外，就是适当的进行俯卧撑，能帮助改善人体代谢能力，或许对代谢脂质也就会有很好的帮助，可减少囤积脂肪，从这一方面来看，也是有助于管理身材。
骨骼更健康
从肌肉量增加，对增强骨骼健康就会是有益的，骨骼健康与肌肉量是有关系的，且关系还比较密切，肌肉量足，才能给骨骼更多的支持。
对于一些上了年纪的人，适当做俯卧撑，或许会有益于肌肉，对保护骨骼，维持骨骼健康可能会更加有益。
另外，就是坚持做俯卧撑本身对骨量补充就是有益的，俯卧撑属于抗阻类运动，对增加骨量也就会有帮助，可降低骨质疏松的发生风险，避免发生骨折。
强化腰部力量
腰部力量，对于人体健康也是会有重要影响，若是腰部力量不足，对人体的正常活动也就会产生影响，导致生活质量下降，更重要的是容易出现腰部不适，增加腰部损伤的可能性。
而男性腰部力量更好，对男性来说好处可能会更多一些，坚持做俯卧撑，对强化腰部力量还是比较有利的，只是不能因为这个因素，就过量或者说盲目去做俯卧撑。
每次做多少个俯卧撑会比较好？
不用太纠结每次做多少个，能做多少就多少，尤其是刚开始做俯卧撑的人，更是要沉得住气，不能操之过急，从少量做起，慢慢的去增加量。
正常来说，一次做20-30个都是合理的，每个人的身体情况是不一样的，有的人一直都有运动习惯，身体素质相对比较好，一次性可能会做得次数多一点。
可能一次能做40个左右，做俯卧撑可不能逞能，不能说看别人做得多，自己也要做那么多，这样的运动方式，是不可取的，很有可能会给身体带来损伤。
俯卧撑对身体的要求算是比较高的，需要很好的臂力支撑，再有就是腰部力量也要足够好，若是本身存在一些问题，却急于求成，可能就会让原本的问题变得更加严重。
结合自己的情况，去合理的制定计划，可能会让身体更加受益，一定不要着急，而是应该循序渐进的去进行。
美国医学会：俯卧撑做的越多，心血管疾病发生风险越低。
科学研究者针对消防员进行的研究，根据做俯卧撑的数量，来判断心血管疾病风险，总体分析下来，结果是这样的：
每次做俯卧撑的个数连10个都不到，心血管疾病的风险相比其它人，高出了95%。在此项研究中，对应的人群，做俯卧撑个数也是会存在一些差异。
40-49岁人群，每次做俯卧撑的个数，大于40(优)、大于22(良)、大于13(一般)。
50-59岁人群，大于33(优)、大于27(良)、大于9(一般)。
60岁以上人群，大于28(优)、大于13(良)、大于5(一般)。
可对照自查一下，根据自己的年龄，去做相应的判断，并不是说研究给出的参考值就一定是准确的，毕竟这只是从年龄去做判断，并没有参考人群的实际情况。
虽然说有的人年纪大了，可身体状态依然很好，做的俯卧撑个数可能就会比较多，也可以暗示一个问题，就是身体还算健康。
还有就是俯卧撑的个数，是否能够预测心血管健康，关于这一点也是有持有保留意见，只是单从俯卧撑个人，而不考虑到其它因素，可能会有点不太严谨。
综上所述，适当的去进行俯卧撑，对于身体而言，可能是会收到好处的，只不过在进行俯卧撑时，也是应该要正确合理的去进行，且动作一定要规范，否则可能会给身体带来不必要的损伤，希望在做之前，能够提前了解清楚。
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