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- 1、夏季产妇吃不下“大鱼大肉”怎么办？4款下奶粥简单易做，效果好
- 2、13种下奶的食物是什么
1、夏季产妇吃不下“大鱼大肉”怎么办？4款下奶粥简单易做，效果好
怀孕的时候，就盼着能够早点儿生。而生孩子对每个妈妈来说，都是一个漫长而艰辛的过程，可是生完孩子之后，新妈妈们还要面临一个非常艰巨的任务，这就是母乳喂养！
母乳是每个妈妈给宝宝“量身定制”的第一份大礼，健康安全，喂养方便，并且经济实惠，而且能“智能化”地满足宝宝不同发育阶段的差异性营养需求，是婴儿最理想的食品。
由于个体的差异，在母乳喂养的过程中，也有部分的新妈妈会出现乳汁不足的情况。这时候新妈妈一定要有信心，相信自己可以实现全母乳喂养，同时调整好情绪，保证充足睡眠，而补充营养也很重要，可以多吃一些催奶的食物。
传统观念里，下奶的食物大部分是富含高蛋白的大鱼大肉，但夏季天气炎热，宝妈本身就易食欲不佳，大鱼大肉真的是吃不下啊，可是又担心奶水不够，宝宝吃不饱！
现在，我给宝妈们推荐4款“下奶粥”，希望能解决妈妈们的烦恼。
1.虾仁粥
材料：虾仁30克、粳米100克。
做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净煎炒的虾仁，米汤稠时即可食用。
营养价值：本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。
2.花生通草粥
材料：花生米30克、通草8克、粳米50克、红糖适量。
做法：先将通草煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。
营养价值：通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚也有一定疗效。
3.黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克、大米适量。
做法：将黑芝麻捻碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2、3次，或经常佐餐食用。
营养价值：此粥补肝肾，润五脏，适用于产后乳汁不足，防止便秘。
4.糯米百合粥
材料：百合60~90克，糯米适量，红糖少许
做法：将百合、糯米共煮粥，煮熟时调入红糖，每日一次。
营养价值：补中益气，健脾养胃，养心安神，适用于气血亏损，乳汁不足者
喝粥是很适合产后妈妈的滋补方式，新妈妈产后奶水少不能着急，因为心情也是会影响乳汁分泌，同时，母乳妈妈需要摄入大量水分，而喝粥是不错的选择。
夏季新妈妈没有食欲，吃不下大鱼大肉，可以试试以上几款粥，简单易做，效果不错，而且清淡不油腻，还不易发胖。
2、13种下奶的食物是什么
13种下奶的食物分别是燕麦、菠菜、鲑鱼、黑芝麻、豌豆、豆腐、莴笋、花生、糙米、茭白、杏仁、丝瓜、木瓜。
1、燕麦
喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。
2、菠菜
以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤。
3、鲑鱼
作为海水鱼，其富含ω-3脂肪酸，能减少细胞炎症。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两。
4、黑芝麻
含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶。
5、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
6、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其他营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
7、豆腐
豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可生乳。
8、花生
花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
9、糙米
与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。
10、杏仁
不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏。因此，妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。
11、茭白
花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
12、丝瓜
与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。
13、木瓜
木瓜中的木瓜素，能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌。
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