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关于【瑜伽基础动作入门】，简单的瑜伽基本动作，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、身体「僵硬」练不了瑜伽？9个动作带你入门
- 2、瑜伽基础动作入门：简单的瑜伽基本动作 入门动作动态图演示
1、身体「僵硬」练不了瑜伽？9个动作带你入门
我骨头太硬了，瑜伽不适合我
别人动作做的那么好，我做的好丑啊！
练过一次，心里那个挫败感啊！
别人都好厉害，我太菜了！
对于刚接触瑜伽，想练但又坚持不了的小伙伴来说，以上是不是你们的心声？
其实身体僵硬更适合练习瑜伽，因为瑜伽刚好可以中和你的僵硬，给身体一些柔韧！最重要的是瑜伽还可以调整身心体态，它能让你在日常生活中以更平和、专注的心态对待生活！
今天分享一套适合初学者练习的瑜伽序列，动作简单，可以先从这几个动作开始！
1、简易坐
- 从简易坐开始调整呼吸
- 注意坐骨向下发力，脊柱向上延展
- 保持双肩下沉，停留3-5分钟
2、下犬式
- 从上一动作退出，进入下犬式
- 注意大臂外旋，脊柱延展
- 坐骨向后向上，停留3-5个呼吸
3、战士二式
- 从下犬式退出，右腿迈向双手中间
- 右髋外旋，右腿屈膝垂直脚后跟
- 进入战士二式，停留3-5个呼吸
4、三角式
- 吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展
- 呼气，收紧核心，左手向上伸直
- 进入三角伸展式，停留3-5个呼吸
- 之后回到下犬式，动作3-4换边
5、双角式
- 从上一动作退出，双腿横向分开
- 双脚分开大于一腿长，，脚尖朝前
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 折髋向前屈，双手后背十指互扣
- 双手远离身体，停留3-5个呼吸
6、弓式
- 俯卧，吸气，双腿屈膝找臀部
- 双肩向后绕动，双手抓住脚踝
- 呼气，收紧核心，胸腔、膝盖离地
- 双肩放松下沉，停留3-5个呼吸
7、8字扭转
- 俯卧，双手两侧伸直平贴地面
- 呼气，收紧核心，身体转向右侧
- 左脚在右腿后侧踩地，左肩向后
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
8、大拜式变体
- 双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟
- 身体向前延展，双手屈肘推地
- 双手掌心相对放在后脑勺
- 腋窝、胸腔伸展，停留1-2分钟
9、休息术
- 仰卧，双手、双腿自然摊放
- 身体放松，停留5-8分钟
2、瑜伽基础动作入门：简单的瑜伽基本动作 入门动作动态图演示
“瑜伽”这个词对于如今中国的年轻人已经不再陌生了，瑜伽不仅仅只适合女性练习，男性也未尝不可。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能瑜伽动作大全[图片]
动作一：祈祷式
具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
动作二：展臂式（双臂向上举）
动作要领：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
动作三：前屈式（手触脚式）
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
动作四：骑马式
向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。
动作五：山岳式
作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
动作六：八体投地式
八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。
其他基本瑜伽动作以动态图片形式给大家参考，包括牛面式、牛面变化式、鹫变化式、开肩式、前伸展式、鹫式、瑜伽身印、莲花平衡、三角式、扭转式、猫式、鱼式等。
注意事项
我们在练习瑜伽动作时，争取每天都在同一个时间练习。
练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食相对比较科学。
每次练习瑜伽后至少15分钟再进行沐浴。
做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
参考资料
个人经验和网络资料经验内容仅供参考，如果需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域的专业人士。
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