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- 1、怎么增肥 如何增肥
- 2、每逢佳节“胖三斤”？不消化？专家介绍“去油”秘诀！
1、怎么增肥 如何增肥
胖子们每天想得最多的事情就是如何让自己身上多余的肉肉减掉，可是对于瘦子们来说，每天能够多长出几两肉真的是幸福。来吧瘦子们，告诉你们增肥的科学方法，一起看过来吧！
操作方法
先去排查身体疾病
我有一个女同事，一米七的个头不到八十斤，和她一起吃饭对方时候，我一顿饭一两米饭还要剩下一点，人家四两米饭还要把我剩下的吃掉，后来快做了一个体检才发现身体内有寄生虫，没错，就是寄生虫。治疗了将近一年，人也胖了起来。所以说，瘦子们先去检查身体，没毛病再进行自我增肥。
改变饮食
不要吃垃圾食品了，对胖子来说越吃越“肿”，对瘦子来说可就越吃越瘦了，每天调整饮食并改变饮食，汤汤水水的多喝一些。
运动后加餐
不要闲着没事就吃东西，会把你的脾胃撑坏的，每次运动之后补水，然后过一阵子就会感觉到饥饿，这时候加餐。
不挑食荤素搭配
有人说想要增肥就要吃肉，或者是吃甜食，可别胡说八道了，会把身体搞坏的。不要挑食，蔬菜水果肉类等荤素搭配，身体健康了营养跟得上了自然就胖了。
2、每逢佳节“胖三斤”？不消化？专家介绍“去油”秘诀！
每逢佳节“胖三斤”
如果你发现自己的体重
出现“爆发性”增长
还伴有积食、消化不良等症状
这时候就需要抓住假期的最后时光
来给身体“去去油”
专家介绍
“去油”的秘诀
在于增加膳食纤维的摄入
膳食纤维有利于
控制体重、防止肥胖、降低血脂、
改善肠道菌群、促进排便
从而提高机体免疫力
补充膳食纤维
要记住以下四点
第一，要多吃粗粮
多吃糙米、小米、玉米等谷物
补充马铃薯、芋头、山药等薯类
还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入
第二，餐餐要有蔬菜
丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜
甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜
蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜
都是餐桌上不错的选择
第三，水果和坚果必不可少
水果每天吃200克至350克
坚果每天吃10克至15克
最后，还可以适当吃一些豆制品
因为豆制品中除了膳食纤维外
还有大量优质蛋白质
膳食纤维的每天推荐摄入量为30克
你可以照着这个食谱吃
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此外，专家提醒
要想“去油”成功
还需多喝水、少吃甜食
你学会了吗？
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