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关于【腿部肌肉的训练方法】，腿部肌肉的训练方法和注意事项，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、腿部肌肉的训练方法
- 2、7个健身动作重塑你的性感大腿肌
1、腿部肌肉的训练方法
拥有饱满的腿部肌肉，不仅看起来十分美观性感，而且十分健康。所以大家平时要注意腿部的锻炼，今天就来教一下大家腿部肌肉的训练方法。
工具/材料
杠铃
操作方法
单膝蹲起：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行。
跑步：这是最简单，但是也是非常有效的一种锻炼腿部肌肉的方法，不管在哪里都可以很方便地进行。可以户外也可以在室内进行原地跑步。
负重深蹲：这是一个增加腿部肌肉以及塑性的好方法，将杠铃 置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
肌肉拉伸：在任何训练之后，都要进行肌肉的拉伸放松训练。是为了减少肌肉的疲劳，同时也能使肌肉的线条更加的好看，十分重要。
2、7个健身动作重塑你的性感大腿肌
由于不会像腹部、臀部、背部等肌肉那么明显，因此很多伙伴在健身过程中，很容易忽视腿部的训练，这不仅会让体型看起来非常不协调之外，还有可能是你肌肉增长缓慢的原因哟。
到底大腿肌群应该怎么练呢？不妨一起来看看健身教练示范，这7个安全又有效的练腿动作，建议每个动作10-15次，做三组。大家可以根据自身的情况来进行锻炼和调整。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
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