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- 1、拉力器锻炼方法图解20个动作：拉力器锻炼方法图解
- 2、上斜拉力器夹胸动作图解 锻炼胸部肌肉
1、拉力器锻炼方法图解20个动作：拉力器锻炼方法图解
拉力器可以锻炼肌肉的力量，在家也可以轻松健身，下面就说说拉力器的锻炼方法。
操作方法
上举式
双手握着拉力器的两端，把手举过头顶，这种方法可以锻炼上臂的力量，一开始不适合高强度练习，要选小一些的拉力器，或是减少弹簧的数量，以免伤到筋骨。
坐拉式
这种专门用来坐着练习的拉力器，可以用双脚蹬在套中，两手拉动拉力器，随着身体往后仰，拉力器就被拉长，这种方法可以锻炼腰部肌肉，减掉小肚子。
翘起式
两手握着拉力器的两端，把拉力器套在两只脚上，脚不挨地，身体往后仰，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性。
背拉式
把拉力器固定在墙上或架子上，两个拉力器之间要比肩宽，人背对着拉力器，握着拉力器的两端，用力向前拉长，这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，特别适合男性锻炼。
2、上斜拉力器夹胸动作图解 锻炼胸部肌肉
一、锻炼部位：上斜拉力器夹胸主要锻炼你的上胸肌。
二、锻炼方法
1、准备动作：仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘朝下。
2、动作过程：移动手臂向对方高于胸部的拥抱。用拉力器做上斜飞鸟的动作。 返回和重复。
三、 注意事项：将注意力集中在的上胸肌上。
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