规律熬夜但睡足八小时，十二点以后睡足八小时可以吗（长期熬夜不可取“要命”习惯要改掉）

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• 1、规律熬夜但睡足八小时：十二点以后睡足八小时可以吗
• 2、长期熬夜不可取“要命”习惯要改掉

1、规律熬夜但睡足八小时：十二点以后睡足八小时可以吗

简要回答

12点以后睡足8个小时是不可以的，可能有部分人群在生活中长时间的熬夜，依靠白天睡眠补充睡眠，这种情况是非常不合理的。可能在人类进化的过程中，人体的生物中已经形成了夜晚休息白天工作的模式。一般在夜晚睡觉的时候，人体的各项机能开始慢慢的修复，要是在夜晚不休息，错过了休息的时间，白天是不可以修复的。

由于白天大部分人在睡觉时，睡眠质量不能达到夜晚睡觉的睡眠质量，主要是白天环境相对嘈杂，机体不能够修复排毒，虽然睡觉时间充足，但是不能够满足应有的效果。

规律熬夜会猝死吗
有部分人群早起精神饱满，日常走两步不喘不心慌，运动也有劲，此时他规律熬夜不会产生猝死的情况。有部分人群走路比较喘，心悸，脸色发黄掉头发长胖，运动也特别的费劲，此时有可能会产生猝死的情况。

晚睡晚起的危害
晚睡晚起其实就算熬夜晚睡对身体的伤害特别的大，容易产生肥胖的情况，也会增加心血管类疾病的风险，在神经方面可能会危害到身体健康，甚至会危害到生命安全，建议大家早睡早起。

2、长期熬夜不可取“要命”习惯要改掉

熬夜危害不老少

有些年轻人生活作息不规律，仗着身体好，熬夜成了家常便饭。经常熬夜，身体长时间处于超负荷状态下运转，容易出现各方面的功能性紊乱。在中医看来，日月有别，日即为阳，夜即为阴，想要身体平衡阴阳就要协调。经常熬夜的人，昼夜生活颠倒，长时间损耗阴气，易导致阴虚火旺。由于经常熬夜，人很容易精神不振、疲劳不堪，这就是疲劳综合征。在长期的熬夜中，身体的生物钟已经开始紊乱，身体的激素、免疫力水平都在不断下降，身体开始进入亚健康状态。持续让身体处于亚健康状态，等待该人的可能就是爆发性身体疾病。除了脑出血外，熬夜一般还会导致肥胖、记忆力下降、心慌等问题，所以平时还是少熬夜为好。

熬夜后如何补救

多晚睡算熬夜？根据个体差异，睡眠少于6个小时，就属于熬夜。尤其是晚上24时后还未入睡，睡眠不足6小时，对身体的损伤更加严重。正常情况下应该做到22时入睡，睡足8个小时。如果不得已熬夜，第二天也要进行补觉。首先，要利用中午休息时间补眠，5到30分钟即可，不要超过半个小时，就能对身体修复起到非常重要的作用。其次，熬夜容易使眼睛疲劳、视力下降、身体疲惫，熬夜后可以多吃些富含维生素A和维生素B的食物，比如胡萝卜、动物肝脏、瘦肉、牛奶及奶制品、鸡蛋等，也可以喝菊花茶、枸杞茶等清肝明目。第三，可以洗个热水澡，以缓解疲劳，促进身体血液循环，这样可以帮助第二天快速入睡，而且洗澡也可以去除熬夜时皮肤分泌的油脂。最后，熬夜对皮肤的伤害比较大，所以熬夜第二天建议敷面膜，及时补充皮肤水分和营养，这样可以减少熬夜对皮肤的损伤。

作者：狄慧

来源： 今晚报

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