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- 1、骑自行车可以锻炼哪里：自行车运动锻炼哪个部位
- 2、骑车好处多，但锻炼了哪几块肌肉你知道吗？
1、骑自行车可以锻炼哪里：自行车运动锻炼哪个部位
简要回答
众所周知自行车主要是用脚踩踏，所以能够有效的锻炼腿部的大腿肌肉和小腿肌肉，但一般骑行自行车是分为两种的，锻炼出的效果也略有不同，下面大家就来简单的了解一下吧。
首先是踩踏方法，山地自行车可以通过功能转换调节模式，从而达到锻炼大腿前侧的股四头肌以及臀大肌等部位。
可以通过自行车的功能转换拨把，调转成Multi模式，可以进行多功能蹬踏，双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，从而能够有效的锻炼大腿后侧的捆绳肌以及小腹肌肉。
通过双脚同进同退，但只进行前一百八十度的上下半环运动时，能够有效的锻炼小腹肌肉。
自行车是一项比较全面的身体运动，可以发展人的耐力和平衡能力，在很多地方骑自行车旅游已成为一种普遍的外出游玩方式，既能锻炼身体，也能从容欣赏两边的景色。
2、骑车好处多，但锻炼了哪几块肌肉你知道吗？
骑行可以带来令人不可思议的健康好处，它可以增强心肺功能、降低冠心病的风险，使大肌肉群参与运动。
骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。
腿正面的股四头肌
▲蓝色标注处就是股四头肌的位置
臀大肌（位于臀部）
▲红色处是臀大肌的位置
大腿后肌（位于大腿背侧）
▲紫色处是腿后肌的位置
比目鱼肌和腓肠肌
手臂的肱二头肌、肱三头肌
当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。
▲红色处是手臂肱二头肌和肱三头肌的位置
背阔肌
背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。
▲红色处就是背阔肌的位置
骑车锻炼肌肉好处多多，不但能使人自信、精神饱满，还能够增强抵抗力，减少疾病发生的几率。
推荐女士们骑自行车，因为腿部前后肌肉线条会非常好、臀部肌肉坚实有弹性并上翘、与腰部肌肉连接结实、小腿腓肠肌有力、对下身塑性非常非常有效果。
锻炼的方法：有氧骑车法
通过长时间、中强度的踩踏，让身体保持在微喘的有氧状态，能够提升心肺功能、防止高血压和促进新陈代谢。
每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛。
骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。经常骑车对小腿的外形影响不大，除非你是踮着脚踩。
骑车只要姿势正确，踏频合理是不会伤到膝盖的，还可以沿途欣赏风景。
运动后一定要拉伸
运动后的拉筋伸展，可以避免肌肉酸痛，对肌肉放松、增强弹性和延展性有一定的效果，还可以将肌肉线条拉长。
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