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1、怎样站好桩？怎么站有效果？
如果打地基的钢筋水泥柱子不能忍受打桩机那沉重的、日复一日的锤击，那么，即使是最有名望的建筑师设计了最雄伟、最美丽、最坚实的高楼，那也只是一道虚无的风景而已！
自2020年2月底开始，随高保中老师的直播课线上学习了桩功、呼吸和85式杨式太极拳，又参加了7月份丽江桩功和10月份南通拳架的线下实训。在这近一年的时间里，除了在“桩功、呼吸、拳架”上，从一个小白到今天的略知一二，我惊喜地发现，在我的身上发生了很多变化，这么快就收获了原先想都不敢想的健康状况，这让我喜悦满满，同时也信心满满，下面就与同学们分享一下我的变化。
一、我的成果
1、“呼吸”的练习，很快就将我从晚上睡不着觉到能很快入睡，常常这么练到一半就睡着了，现在我的呼吸训练已生活常态化，只要走路就自动进入练习状态，这让我从原先只想骑车、开车，走10分钟的路就气喘吁吁，到现在能快速大步的走上一个小时也很轻松，好似后背命门处有一个大巴掌，在推着我似的，脚下生风，同时也给我在练习桩功时的气沉丹田乃至气沉脚下打下了良好的基础。
2、“桩功”的练习。当我无极桩练到4~5个月的时候，我发现我的血压由经常的不稳定（有家族遗传史），开始稳定了，慢慢的一直稳定在70/110，80/120，于是在医生的指导下，我开始停药，就连这个秋冬季也很平稳的度过了。无极桩练习到5个月时，在听到别人耳鸣消失时，才发现我原先已有5~6年的严重耳鸣也没有了，每天晚上左耳和脑袋里那种令人生厌的电磁高频振动声在不知不觉中消失了。
3、七月份丽江实训后，在无极桩训练的基础上，加入了混元桩的练习，三个月之后，改为混元桩和单腿桩的练习，2020年12月初，出现胸闷、胸痛等不适感，起初我以为，冷空气来了，是我遗传的心血管病的反应，况且7年前诊断出我的心脏“右冠近段管壁非钙化斑块伴管腔轻度狭窄”，被定性为冠性病（五级），过了两天，我突然想起《站桩绽放生命奇迹》一书作者的经历，我会不会气冲病灶啊？带着疑惑，我又去医院做了一次“冠状动脉造影增强三维CT”，当我看到放射诊断报告时，我懵了，会不会弄错啊？是我的吗？为慎重起见，我的医生调出了我七年前的电脑影像资料，和现在的做了一个完全的对比，肯定的告诉我：“是你的没有弄错！同时，祝贺你，你的斑块消失了，可以看到造影剂（血液）在冠状动脉里顺畅地流动着”。“冠心病”摘帽！那一刻的我，除了狂喜，还有着小小的得意！家人们听到我的喜讯后，也都惊喜连连，每天看我站桩的眼神，也从不理解的“鄙视”，变成了“欣赏”和支持！
▲冠状动脉造影增强三维CT诊断报告
跟着高保中老师一步一个脚印的习练“呼吸、桩功、太极拳”，奇迹真的发生了！
下面我来简单汇报一下我是怎么按照“保中桩功太极”严格的科学的教学体系来学习训练的。
二、桩功的训练过程
▍第一过程 按部就班
我的站桩呼吸是从去年疫情期间线上学习开始的，高老师每周一次的直播课让我系统地，完整地学习了呼吸和无极桩的基础理论、技术要求和功法心法，几乎每天我都会跟着视频专心的去学习训练。那段时间的每一天都重复的做着并不轻松也并不愉悦的事情，因为我深信，如果打地基的钢筋水泥柱子不能忍受打桩机那沉重的、日复一日的锤击，那么，即使是最有名望的建筑师设计了最雄伟、最美丽、最坚实的高楼，那也只是一道虚无的风景而已！
就这样枯燥乏味的、按部就班的、日复一日的学习与坚持，为我日后全方位的进步，打下了坚实的基础。
▍第二过程，开动脑筋 精心研习
2020年7月，我参加了丽江桩功班七天的实训，从无极桩到混元桩装，从自己不知情的并不规范的桩架，到经高老师的妙手调出的、在那个阶段对我来说是最合理和最坚实的桩架，我对无极桩的“立木顶千斤”有了初步的体感，高兴地通过了高老师的检验。回到上海后，无极桩的站桩时间也逐步上升至120分钟。
▲参加丽江桩功实训班
丽江实训对我来说难度最大的是混元桩的课程，在此之前我从未学过和站过浑圆桩。高老师用他那几十年体悟出来的经验，从大道至简的方法入手，让我们从脚→脚踝→膝盖→胯→肩→肘→腕→手和头，每一关节部位都夹着一个纸球来感悟混元桩桩架的技术要求，从技法的层面先学会桩架，然后清晰的讲解了，当身体完全松沉到脚下时，气由下而上运行的路径，也即是大周天的运行路径，虽然我不可能有啥体悟，但在这堂课上，我知晓了脊柱的重要性和大椎的关键性，对站桩过程中如何才能气不上头，学到了细致的练习方法。课程上对太极拳“十要”做了详尽的介绍，让我对此有了从文字的了解到从高老师的身上看到这些功夫，也使我回来以后每日的站桩训练有了明确的方向。最后，高老师又教授了站桩身体如何内动之功法，从脚下的“前七后三”到“后七前三”的劲力内动，到双膝前后的弹簧力，再到命门前后的弹簧力，并讲述了双手与脚、与头、与后背之间的劲力关系，进而让我初步了解了“六面”争力是如何而来的。短短的几堂课，使我学到了比较规范的混元桩桩架，并对混元桩之功法也有了初步的认识，特别是对桩功之“外静内动”和“不动之动”的训练有了初步的体认。
▲在家练习混元桩
回家之后，我每天都严格的按照高老师的教学要求训练自己，混元桩从一次只能练5分钟就大汗淋漓到每天训练15分钟，这样的训练，让我身上的很多关节都会有被撕扯开的感觉，还经常会听到“咯噔、咯噔”的关节响声，有时还伴有疼痛感，关节周围的大筋似乎也有着被扯开之感。我突然理解了，经常听到的“撑筋拨骨”，应该是这样慢慢练出来的啊。11月底，我将无极桩换成了混元桩加单腿桩，起先是60分钟单腿桩接60分钟混元桩，站了约2周后，我突然出现了一种从未有过的体感，我想那就是初学者的我向往的“松沉”吧，这种“松沉”感让我欲罢不能，每天直接120分钟混元桩，另加60分钟单腿桩，近期又将混元桩站到了150分钟，在此练习过程中真切的体会到了修身容易修心难啊！
三、太极拳的训练过程
我以前是学武式太极拳的，由于受到学习条件和自身领悟能力等条件的限制，总觉得这套拳学的不透，很多地方也不明不白的，好像没有进步空间了。看了高老师的85式教学视频后，我萌生了改拳种的想法，因为这才是我需要的教学方法，高老师才是我想真正学好太极拳的领路人。
2020年春节后，我开始跟着高老师的直播课学习杨式85式太极拳，每周一次的课程，独到而又细致的教学方法，让我如梦初醒，每天跟着视频学习并练习单式，尽量按老师的要求，先把每一式都做到知角度，明方向，外形尽量规范，练习明白拳，同年10月，我来到南通，参加了为期15天的拳架课的学习，线下课的直观度又一次冲击着我的思维，高老师对每一个动作身体的下、中、上三盘和左右手分开的教学法，对于我这个85式新手来说特别实用，只要学生有要求，高老师都会不厌其烦的一遍又一遍的示范教学，还带着大家进行了基础步伐和许多基础性动作的重复训练，看似严格甚至是严厉的手段，蕴含着高老师多少的良苦用心啊！这样的教学为我回家后的个人练习打下了良好的基础。
▲参加南通拳架实训班
回沪后，我先是按线下课的要求进行单式练习，然后是一组动作的重复练习，再接下来是分段练习，最后是整套拳架练习，经过3~4个月的自我封闭式训练，除了个别对我而言难度较大的动作外，目前已经能较为流畅地打完85式全套拳架。同时，伴随着桩功中松沉能力的慢慢增强，明显感觉到了拳架似乎也在不知不觉中上了一个台阶，特别是我原先难以控制的“点起点落、单腿重心”等问题，自我感觉没有那么多的畏惧了，回过头来，当我重复的去学习视频课时，似乎每一次都会看到不同的内容，学到不同的知识，真的是一层努力一层进步，一层进步一层境界啊！
通过短短一年的学习和训练，我在“呼吸、桩功、拳架”上的技能都有了很大的提高，还那么快就收获到了身体健康上的那么多令人振奋的变化，我想这才是我练功练拳的初心所在。
▲和高保中老师合影
带着满满的信任，我成为了高老师的终身学员，安心、放心的把自己后半生的健康养生交给了“保中桩功太极”，在高老师的带领和辅佐之下，扎扎实实的学习、训练，坚定信心，持之以恒，我相信，我的明天将会更加美好！
张凤
2021年2月7日
2、如何站养生浑圆桩
操作方法
两脚与肩同宽，脚尖朝前，身心放松，具体要令：头竖目正，顶项收颚，肩撑肘横，胸空腹实，空胸圆背，松腰敛臀，坐胯纵膝。
下盘要象木桩一样稳固，重心松沉，在坐胯的同时身体要虚领，头如悬盘，脚入泥中，怀中抱球，身如浮水，间架到位后体会拳谱上讲的“上有绳吊系，下有木桩支撑” 找到后靠、上拉的零界点 。
然后体会六面力，先找前后的二争力，前膝后胯的相争（前顶后坐），手腕肩背的相争（前顶后靠）虚领顶颈、含胸拔背、松腰敛臀、开臀掖胯、敛阴吊裆、裆胯圆涨；再找上下的二挣力（头往上悬，身体往下松沉，让脊椎上下对拉自我牵引）、做到上下前后的二争同时，两肘撑开找到左右的二挣力（肩撑肘横、开臀掖胯），找六面力时松松紧紧，紧紧松松，松紧相宜，自然呼吸（忘记呼吸是最好的呼吸方法）心静体松，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
站桩练功中的呼吸运动，以舒适自然为主。首先要知道练功的效果，并不在于呼吸的形式之如何，呼吸形式并无好坏之别。因此，不必有意识地去追求某种呼吸形式，以避免发生人为的副作用。
初练时由于两手及两肘改变了平时所保持的下垂状态而成举起姿势，因此，肩背部及胸廓上部的肌肉为了保持这种姿势不动，常态下胸式呼吸运动的外层肋间肌会紧张，很难放松，站桩练功达到一定水平后，由于上肢肌肉耐力的增强以及肩背部肌肉学会了放松，不发生过度紧张，这时上肢的抬举姿势就可减轻对肺部的压迫作用，迫使膈肌下降来加大腹式呼吸运动的作用，以弥补胸式呼吸之不足。
所以，在站桩练功的过程中，虽然并没有教导学者有意识地训练腹式呼吸法，但是实际上他们已经在不知不觉中由于姿势形态之所迫，必然会开始自然的腹式呼吸。这种由于姿势形态的改变自然形成的、无意识的腹式呼吸，可以避免有意识地去追求腹式呼吸所产生的各种不良反应；以达到松静自如，人在气中，气在人中，与宇宙融为一体，内气充足，如空中之气囊，真气鼓荡。
意念似守非守,若来若离,所谓“用意微微”即是如此，良性意念法即是建立在这一思想基础上的。我的自我感觉和经验是,思想意念着美好的景物、愉快的事情和满意的东西。
在练功者练功时,可以想工作顺利时的高兴,想着与同事共处时的愉快,想着看到百花盛开的美景,想着站在开阔的田野上呼吸着新鲜空气的舒服感,想着逗玩孩子的乐趣。总之,要想好的、愉快的、满意的良性事物,绝对不能想恐怖、害怕、生气、烦恼等恶性刺激的东西。
这种良性意念法对于排除恶念、邪念,促使人体精神愉快,心情舒畅,情绪乐观,促进身心健康能起到很大的作用。在此基础上静心体会身体本能的撑筋拔骨，脊柱的节节贯穿和上下自我牵引，感受身体与大自然的相互牵引。孜孜尤如醉，悠悠水中浴，以致身体得到温养，恢复良能，体健神明。
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