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- 1、跑步什么时间点最好？
- 2、夜跑最佳时间是几点：夜跑最佳时间
1、跑步什么时间点最好？
网上不少的传言说，早上跑步会很伤身体，晚上跑步又不利于健康。总之就是这个时间不好，那个时间也不好。其实呢，跑步能坚持已经很不错，对于跑步那个时间点最好，并没有相关的研究可以证明。不过跑步的话，要注意这两个时间点不要跑。
第一个是饭后两个小时才能跑。
吃完饭之后，胃部要消化食物，那么血液会集中于胃部；另外副交感神经会变得兴奋，促进胃酸分泌，促进肠胃蠕动，促进消化。
若是饭后跑步，大量的血液流向四肢，这样胃部消化与跑步会竞争血液，这样的结果是，长期这样下去会导致消化不良等问题。
此外，胃里塞满了食物，跑起来，咣叽咣叽的很不舒服，胃部蠕动加上跑步时的颠簸，很容易引发呕吐。吃太饱。跑步起来感觉身子很重，同样感觉很不舒服。如果你是饭后两个小时再去跑步，胃部已经没有什么食物剩余，消化得也差不多了，这样跑的话，对身体比较好。当然，你可以选择吃少点，这样就不用等待两个小时那么长再去跑。
第二是是睡觉前不要跑步。
睡前不建议跑步，其原因估计不少人都知道。因为跑步会刺激到人体的中枢神经，并让交感神经活跃起来，这会让人产生运动兴奋，甚至还会促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，让人产生愉悦和上瘾的症状。睡前跑步，整个人会比较兴奋，这样会影响接下来的睡眠质量。主要表现为入睡困难，就算睡眠之后，也无法进入深层睡眠。所以建议睡前不跑步，还是有一定的道理的。
那么什么时间段跑步比较好呢？
1、建议晨跑。早上先喝一杯水，上完厕所，这样就可以出门跑步了。如果身体较为弱或者有低血糖的朋友，可以先吃一点点心再跑不较好，避免出现低血糖症状。
2、夜跑。不要临睡前跑就可以了，并没有太多需要注意的地方。
3、上下班跑步。就是上班或者下班路上跑。这样的好处是可以节省很多时间。但是也有缺点。第一空气质量不是很好，二是没有地方洗澡。
其实只要能坚持跑步，不用纠结于什么时间点跑最好。祝各位跑步开心！
2、夜跑最佳时间是几点：夜跑最佳时间
简要回答
夜跑最佳时间一般在晚上6-8点左右，最好在晚餐后1小时开始跑步，此外运动时间控制30-60分钟为宜。
城市里面很多上班族，因为白天上班没有时间跑步，因此很多人会选择晚上下班，吃完饭去锻炼身体，参加夜跑。一般夜跑最佳时间是什么时候呢？下面一起来了解一下吧。
详细内容
夜跑最佳的时间应该是下午的6至8点，也就是傍晚时分。夜跑最好在晚餐后结束一小时后开始，给身体消耗食物的时间。
夜跑要掌握好强度，强度太大容易肌肉酸痛，强度合适还能促进睡眠质量。时间最好在30分钟~60分钟左右，不然无法达到燃烧脂肪的目的。
跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。
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