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关于【瘦腿的动作有哪些】，有哪些非常有效的瘦腿动作，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、瘦腿的动作有哪些：有哪些非常有效的瘦腿动作
- 2、你的粗象腿还在困扰你的身材吗？6个高强度腿部训练动作燃脂瘦腿
1、瘦腿的动作有哪些：有哪些非常有效的瘦腿动作
夏天到了，一双笔直、肌肉线条优美的大长腿是女孩子们最好的炫耀资本。那么，究竟有哪些非常有效的瘦腿动作呢？不要急，小编这就来为大家一一揭晓。
工具/材料
瑜伽垫，运动鞋。
操作方法
高抬腿，作为跑步训练的基础动作之一，它不仅可以提高我们的心肺功能，还能有效锻炼腿部肌肉，减少大腿内外侧赘肉，让腿部线条感更加明显。
开合跳，通过快速摆臂带动身体跳跃，不仅可以瘦大腿内侧，还可以起到瘦全身的最佳效果，可谓是一举两得。
跑步。一提到减肥，大家首先想到的就是跑步。针对瘦腿的跑步，要求我们每次慢速(7-9km/h)，长时间(＞＝40min)进行，一周3-5次。跑步时要注意跑姿和呼吸，循序渐进，切忌不可强行训练。
HIIT，是高强度间歇训练的简称。通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，可以起到健身减肥的效果。它的训练形式多样，也有针对性的瘦腿动作等。
特别提示
1、运动后一定要进行拉伸，舒缓肌肉酸痛，以免形成肌肉型粗腿。
2、孕期、经期女性、有心肺功能障碍或其他疾病的人群应在训练前寻医就诊，视具体情况
2、你的粗象腿还在困扰你的身材吗？6个高强度腿部训练动作燃脂瘦腿
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很多人都在为自己的腿粗而感到苦恼，你是不是也有这个困扰呢？
无论想要减去身体的哪个部位的赘肉脂肪，你要做的第一步都是去全身减脂，而不是刻舟求剑的那样，想瘦哪就去锻炼哪个部位，你身体里的脂肪不会因为你锻炼了那个部位，就更多的燃烧那个部位的脂肪，脂肪的供能都是来自全身的。
想要全身减脂，你要做的就是严苛的控制饮食，减少热量的摄入，同时增加有氧运动的强度和时间，增加身体的代谢消耗，加快脂肪的代谢燃烧，这样，你就能够更快的减掉身上的脂肪。
在减脂的基础上，我们通过腿部的力量训练再去进行腿部的肌肉线条塑形，这样就会收到事半功倍的瘦腿效果。
接下来，茶健身就为你设计了一套腿部塑形训练方案，共包括6个训练动作，每个动作训练12-15次，循环训练3-5组，坚持训练4-周，就能收到明显的瘦腿效果。
训练动作1
在双腿之间放一个踏板，先下蹲再双腿跳上踏板，接着再跳下踏板，然后将一条腿向侧方迈出一步，接着做侧向弓步蹲。
训练动作2
在身体后方放置两个踏板，双腿前后腿站立，将后面的腿的脚尖踩在踏板上做弓步蹲，起身后，将后面的腿移向另一个踏板，再做弓步蹲。
训练动作3
摆放两个踏板，双脚分别踩在一个踏板上，先做下蹲动作，起身后，将一条腿踩在踏板之间的地上，再做下蹲动作。
训练动作4
在踏板i一侧做2下弓步蹲，起身后，将后面的腿踩到踏板上做下蹲动作，起身后双脚高高跳起。
训练动作5
在脚后跟下垫两个哑铃，双手抓握一片杠铃片，然后在做下蹲动作的时候，双手抓握着杠铃片水平推出。
训练动作6
双腿宽距站立，双手各抓握一只哑铃，先向一侧屈膝做侧向弓步蹲，然后双手在身体前侧向上抬高，起身后，双手向身体两侧侧平举，然后再向对侧屈膝弓步蹲。
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