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关于【瑜伽初级入门在家练】，中老年初级在家练瑜伽教程，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、瑜伽初级入门在家练：中老年初级在家练瑜伽教程
- 2、一套简单的晨练瑜伽序列，最适合初学者
1、瑜伽初级入门在家练：中老年初级在家练瑜伽教程
瑜伽并不只是年轻人的专利，中老年人照样可以在家里练习瑜伽。今天教中老年朋友在家练习瑜伽的初级教程以及注意事项，赶紧看过来吧！
操作方法
先盘腿静心
盘腿静心也是瑜伽里面的一个动作，更是瑜伽的最基本要求，选择良好环境，最起码保证安全和舒适，盘腿静坐，或者双臂打开，直到双臂微酸。
练习瑜伽呼吸
瑜伽呼吸就是所谓的腹式呼吸，每次吸气的时候，肚子是鼓起来的，而每次呼气的时候，肚子是憋的，这样的呼吸方式适合练习瑜伽。
肩腰部入门动作
中老年人练习瑜伽的时候不要着急，千万别刚开始就采取高强度动作，会直接导致受伤的。先将一侧的手臂往另一侧举过，然后轻轻往一侧下压，程度为自己能够忍受为止，然后用一只手臂重复。
瑜伽球帮助练习
在初次练习瑜伽的时候，因为身体柔韧性没有，所以练习的时候会有一定难度，所以可以借助瑜伽球进行帮助练习，效果是很好的。
2、一套简单的晨练瑜伽序列，最适合初学者
今天，给大家推荐一套简单的晨练瑜伽序列，最适合瑜伽最初者每天练习，一起来看看吧：
1-3、山式祈祷-站立前屈-幻椅式
- 山式站立，双手合十放于胸前
- 吸气延展脊柱，呼气放松双肩
- 保持20-30秒
- 吸气双手向上举过头顶
- 呼气躯干向前向下
- 双手放在身体的前侧
- 保持20-30秒
- 屈双膝，躯干慢慢的向上
- 伸直手臂，进入幻椅式
- 保持20-30秒
4-6、下犬式-上犬式-弓式
- 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 双手放在胸腔的两侧
- 呼气臀部向上，伸直双腿
- 延展躯干，伸直手臂，保持20-30秒
- 呼气，身体向前穿越
- 双腿抬离地面，伸直手臂
- 注意不要耸肩，保持20-30秒
- 俯卧在垫面上，屈双膝
- 双手向后抓住脚踝
- 呼气小腿向后向上带领身体向后向上
- 保持20-30秒
7-8、束角式-双角式
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 双手握住前脚掌，保持20-30秒
- 站立，双脚打开适当的距离
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 双手抓住双脚的前脚掌
- 保持20-30秒
9-10、战士2式-三角扭转式
- 山式站立，双脚打开大于一腿长的距离
- 转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓
- 双手侧平举，呼气屈左膝向下90度
- 保持20-30秒，换另一侧
- 山式站立，双脚打开小于一腿长的距离
- 转左脚指向正前方，右脚向外60度
- 躯干朝向正左方，吸气延展脊柱
- 呼气躯干向前向下来到与地面平行
- 身体向左扭转，保持20-30秒，换另一侧
11-13、排气式-猫牛式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双手抱住小腿的前侧
- 保持20-30秒
- 跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽
- 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习5-8组
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