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- 1、胸肌怎么练最快出轮廓
- 2、胸肌不对？下缘没有轮廓？这篇文章告诉你怎么做！
1、胸肌怎么练最快出轮廓
夏天是一个秀身材的季节，接下来我们就来讲一讲胸肌怎么练最快出轮廓。
操作方法
最简单的方法就是平地支撑，我们需要一个瑜伽垫，然后身体先跪在瑜伽垫上，然后把后腿伸直，双肘撑地，每天坚持几分钟，循序渐进。
还有就是我们可以找到一个物品，比如说我们双手握住床边或者写字桌，双腿向后撤一步，然后把自己的身体倾斜40°左右，坚持几分钟。
还有就是俯卧撑，我们先跪在瑜伽垫上面，然后双臂撑地，脚尖着地，然后身体向下低，平行下底手臂弯曲，一定要找到“胸部用力”的感觉，不要太多地依赖手臂。
需要注意的是练胸肌是一个循序渐进的过程，没有谁是一口吃成胖子的，还有要根据自己的实际情况来做，以免受伤，热身运动要做好。
2、胸肌不对？下缘没有轮廓？这篇文章告诉你怎么做！
小伙伴问：怎么让胸肌对称点？右胸的下缘怎么能练出点轮廓？以及让胸肌和腹肌分离开来？
下面就根据小伙伴们的问题来回答，具体请看下文：
一、怎样让胸肌更对称？
其实每个人的胸肌都不是完全的对称，或多或少都会有不对称。因为这就像（右撇子）右手的力气比左手大一样。
当然，如果你的胸肌一大一小很明显，一眼就可以看出，那么就需要在训练中适当去调整一下锻炼胸肌的方法。
第1种方法：在锻炼胸肌的过程中需要把注意力（意念）集中到较弱的一侧胸肌。
第2种方法：锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以较弱一侧胸肌的重量为准。
比如杠铃卧推50KG的时候，明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以减少负重的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。直到比较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。
第3种方法：锻炼胸肌的时候，尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌。比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。
为什么这么说呢？因为在胸肌一侧较弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。
第4种方法：锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本。
不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。
第5种方法：在锻炼胸肌的时候可以对较弱一侧胸肌增加练习，可以用“笨鸟先飞”这个成语来形容。
比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对较弱一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。
以上五种方法，可以纠正胸肌的不对称避免出现胸肌的一大一小。
二、怎样加强胸肌下缘的轮廓
想要加强胸肌下缘的轮廓，首先你得把胸肌下沿练出来，增加下胸肌的厚度，这样轮廓自然就出现了。
下面分享6个锻炼下胸肌的动作，如果发现自己下胸肌较弱，建议在胸肌训练日先安排下胸训练。具体动作如下：
动作1
史密斯下斜卧推
3-4组8-12次
动作2
下斜哑铃飞鸟
3-4组8-15次
动作3
下斜杠铃片上推
3-4组2-15次
动作4
高位绳索夹胸
3-4组8-12次
动作5
胸肌双杠臂屈伸
3-4组力竭次数
动作6
站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸，
从单侧边开始
三、怎样让胸肌和腹肌分离开来？
关于胸肌和腹肌怎么分离开，这个是多虑了。每个人的肌肉形态、肌肉纤维的分布等都不同。这就好比为什么有的人有6块腹肌，有的人有8块腹肌一样。
所以不用担心，只需要继续练习，让全身肌肉更加饱满，更加清晰有线条即可。每个人都有一个属于自己的好身材。
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