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关于【平板支撑有什么好处】，每天练平板支撑有什么好处，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、“平板支撑”原来有这么多好处，难怪江疏影佟丽娅都在练
- 2、平板支撑有什么好处
1、“平板支撑”原来有这么多好处，难怪江疏影佟丽娅都在练
前几天抖音中流行动态平板支撑的挑战，为了响应“健康Dou起来，全民一起运动”的号召，很多明星都参与其中，包括金晨、陈赫、孙艺洲、李治廷等，在短短几十秒的倍速播放中，几次动态平板支撑的动作就把很多人累的够呛。
那么平板支撑到底有什么魔力？让每个健身的人都趋之若鹜，成为日常生活中必不可少的练习体式，今天我们就来“揭秘”一下吧！
平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌、腹内外斜肌和大腿的深层处哦肌肉（既图中标色的部位），是人们公认的训练核心肌群最有效的方法之一。
也是因为平板支撑的方便易行，成为大多数人的练习体式，更是被众多明星们所钟爱。别看动作简单，但如果想真正做的标准有效，还是十分考验肌肉力量的，动作标准的情况下，能坚持一到两分钟，就是十分不错的成绩了。
首先以俯卧的姿势支撑在地面上，小臂和脚尖作为主要承重力的部位支撑身体，注意肘关节和肩关节与身体保持直角，最重要的是，练习时不能含腰翘臀或者抬头，使整个身体保持成一条直线，这样的动作才有锻炼效果。
平板支撑是一个锻炼非常全面的自重型力量训练方法，不仅能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，还可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，适合大多数人练习，但对一些关节有损伤、脱位，骨质疏松和年龄较大的人都不合适。
女星们也是独爱平板支撑这个体式，作为日常减脂塑形的动作锻炼，再合适不过。对于基础较好的人，也可以像江疏影这样抬高脚部支撑，或者在背部加上负重练习，为自己增加难度，也能够加强锻炼效果。
像佟丽娅这种边做平板撑还能够气定神闲看视频的人，就十分令人佩服了，可见其超强的身体素质。那么平板支撑除了能够锻炼身体核心肌肉，还有什么好处呢？
首先就是改善身体体态。想要提升自身气质，保持优美的身型，平板支撑也是很好的锻炼体式之一。俯卧支撑在地面上时需要收腹夹臀，绷直我们的腿部、背部和颈部，能够缓解驼背、站姿不良等一些体态问题，让身姿更加挺拔，气质更好。
其次，可以提高身体代谢水平。平板支撑虽然动作简单，但格外费力，坚持几分钟就能够消耗不少热量，经常锻炼可以增加肌肉量，使基础代谢水平提升，即便吃得多也能瘦。
最后，是提高身体平衡力。经常锻炼核心肌肉可以让肢体变得更加有力，在运动时能够更加灵活，大大提高身体的平衡力。可以说平板支撑的好处多多，难怪不少明星都在练习这个体式，你也赶紧练起来吧。#春季运动力##练瑜伽生活#
2、平板支撑有什么好处
平板支撑对于训练肩背还有胳膊上面这个肌肉的力量，是非常有好处的，另外，平板支撑它还能够消耗我们大量的热量，可以减肥，可以减脂，再有就是有一些关节炎的患者，那可以加强这个肌肉力量训练，可以减轻这个关节这种炎症疼痛。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的这样的肌肉的训练方法，锻炼的时候需要俯卧双肘弯曲支撑在地面，上肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，这样的话头肩胯和这个踝部能够保持在同一个平面，腹肌收紧，这样的话对于这个整个身体的肌肉是一个训练，能够练出来我们身体肌肉的力量，这个平板支撑对于训练我们的这个肩背还有这个胳膊这上面这个肌肉的力量，都是非常有好处的，我们的肌肉力量增强了以后，就要避免这种运动的时候出现这个骨骼的受伤，另外，平板支撑还有它能够消耗我们大量的热量，可以这个减肥，可以减脂，再有就是有一些关节炎的患者，那我们加强这个肌肉力量训练，我们可以减轻这个关节这种炎症疼痛，所以，平板支撑，还是一个非常好的这个自我训练的一个方法。
动作要领：
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
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