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- 1、经期可以做的运动
- 2、来月经的时候不能做运动？那运动员该怎么办？有答案了
1、经期可以做的运动
简要回答
适合的运动包括：冥想型瑜伽、初级的形体操、简单的伸展动作、慢走、慢跑等比较轻柔的动作。
女性朋友每个月都有生理期，她们就想知道在经期的这段时间，有哪些体育运动适合她们做？下面让我们共同去了解这方面的内容吧。
详细内容
在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
身体开始恢复后，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
在生理期一定要避免自己参加剧烈的运动，如跳高、跳远、长跑和踢球等运动，而且也不利于进行俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等主要是以腹部用力的运动。防止在在特殊时期经血倒流，甚至改变子宫的位置。
女生在生理期，一定要避免参加跳水、游泳等在水中的运动。在这个时候女生的抵抗力是最弱的时候，生殖系统极易受到伤害，在水中也含有非常多的细菌，非常容易感染、这个时候女生也不能洗冷水澡，过冷会刺激身体内分泌失调，导致月经不调。
2、来月经的时候不能做运动？那运动员该怎么办？有答案了
关于经期的禁忌，一直有很多种的说法，不能洗头、不能喝冷饮、不能运动，最好就是一整天摊在床上什么也不动。虽然确实有重度痛经的女生每次生理期一来轻微挪动一下身体都觉得很痛，但是大多数女性还是不至于什么东西都干不了。而且如果真的每个月都有那几天只可以坐着休息的日子，那么专业的女运动员们又该怎么办呢？
女运动员们是怎么应对生理期的？
运动员们平时都有常规的训练，一般而言并不会因为女运动员来了月经就会暂停训练，不过一些运动量比较大的或者说水上项目的运动员，经期的训练计划会做一些相应的改变，比如尽量减少腹部被压迫或者或者避免激烈的跑跳练习。
而到了面临重大比赛的时候，为了躲避经期带来的不适，很多女性运动员可能需要提前半个月吃一些药物使月经提前或推后。但是这类型的药物长期服用会对于内分泌造成一定的影响，可能会产生比较强烈的副作用。
很多女生经期不怎么准，有时候情绪过于紧张，大姨妈就来了。同样，有些女运动员也可能会面对大赛的时候突然来经期的情况，但是这个时候不能弃权还是只能硬着牙关上。像游泳运动员，面对生理期的时候，就需要用卫生棉条，然后下水比赛。
女性经期应该怎么合理运动？
来月经的时候，运动不是绝对禁止的，因为适当的运动对于神经系统的平衡以及血液循环有帮助，而且通过运动可以使骨盆的肌肉得到很好的收缩和放松，以便经血排出更为之顺畅，反而会对痛经有一定的缓解作用。
如果平时都有运动的习惯，经期的时候没有生病身体状况也不错可以进行运动，不过运动的时候需要注意的是不要进行剧烈的、强度大的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、快跑等项目，避免小腹受到压迫；另外，一般的女性还是避免经期的时候游泳，因为经期的时候子宫口在微张的状态下，游泳的时候很容易使细菌侵入，引发炎症。
冷饮真的会引起痛经吗？
经过科学的解释，很多曾经被认为的经期禁忌其实还是可以进行的，比如洗头、运动、吃辛辣的食物或者吃甜食等等。至于喝冷饮或者洗冷水澡这些事情，因为本来在非经期的时候喝冷饮也容易对肠胃造成刺激使肚子不舒服，洗冷水澡也可能会让人着凉感冒，所以在经期的时候是否真的需要避免做着两件事情就看自己的身体怎么样吧。
不过要澄清的是，痛经或者月经不调并非由于冷饮或者寒凉引起的。痛经分为原发性痛经与继发性痛经，继发性的痛经是因为生殖器官上的病变；而原发性痛经是由于经期释放过多的前列腺素引起子宫平滑肌的收缩。都与寒凉的因素没有很大的关系。
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