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关于【平板支撑是有氧还是无氧】，有氧和无氧运动的区别，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、坚持健身是为了什么？健身训练时，有氧无氧怎样搭配最佳？
- 2、有氧和无氧运动的区别,平板支撑是有氧还是无氧
1、坚持健身是为了什么？健身训练时，有氧无氧怎样搭配最佳？
坚持健身是为了什么？为了遇见更好的自己，抵抗住岁月的来袭。
随着自身年龄的提高，我们身体的心肺功能会逐渐下降，肌肉也会逐年分解，自身力量也会慢慢下降，体能精力就会大不如前。
而健身锻炼可以帮我们强健体格，预防肌肉流失，还能减缓身体衰老，保持年轻的身体状态。
越来越多人开始参与到健身锻炼中来，想要追求更好的身材线条。健身训练的时候，你会选择有氧运动还是无氧运动？不同的锻炼模式，对自身的锻炼效果也是不一样的。
有氧运动主要锻炼体能耐力、心肺功能，促进身体燃脂，有助于减掉赘肉，恢复年轻的身体状态。而无氧运动属于力量训练，主要锻炼自身肌肉维度，提升身体爆发力跟力量的运动项目。
那么，健身训练的时候，有氧跟无氧运动应该怎么搭配才科学呢？
如果你的健身目标是以减脂、强健体魄为主，那么可以加强有氧运动，以力量训练为辅，比如30分钟力量训练+40-50分钟有氧运动。
如果你的健身目标是增肌，提高自身的力量水平，那么可以以无氧运动为主，有氧运动为辅，比如40-50分钟力量训练+30分钟有氧运动。
常见的有氧运动，从低强度到高强度包括：健走、广场舞、爬山、有氧操、慢跑、打球、游泳、波比跳、开合跳间歇跑、跳绳、拳击训练等。
健身新手的体能素质比较差，应该选择低强度的运动入手，随着运动能力的提高，再逐渐提高运动强度，选择燃脂效果更强的运动。
低强度的有氧运动可以促进身体燃脂，但是同时也会造成肌肉的损耗，而提高运动强度可以提高身体代谢水平，减少肌肉流失，让你提高燃脂塑形速度。
常见的无氧运动包括：平板支撑、仰卧抬腿、卷腹、俯卧撑、山羊挺身、引体向上、快跑等自重训练，以及哑铃训练、杠铃训练以及固定器械训练。
健身新手刚开始进行抗阻力训练的时候，一定要循序渐进，不要盲目攀比，进行大重量训练。我们要从低重量的动作开始，熟悉标准动作轨迹后，再慢慢提高重量，才能降低健身风险，避免肌肉拉伤。
好身材的雕刻从来都不是速成的，只有时间的积累，才能让你的身材比别人更加出色。健身训练 时候，我们每周要保持3次以上的健身频率，可以隔天训练一次，让身体劳逸结合，这样体能强化的过程中，身体线条也会变得越来越好。
想要你达到锻炼的目的，我们需要保持足够的耐心坚持下来，而不是三天打鱼两天晒网。健身是一件很公平的事情，你付出多少，时间就会回馈对对应的好处。健身训练可以帮你抵抗衰老，保持冻龄的颜值以及出色的身材线条。你准备好开始健身了吗？
2、有氧和无氧运动的区别,平板支撑是有氧还是无氧
今天就让小编为各位分析一下,有氧和无氧运动的区别,平板支撑是有氧还是无氧,接触过运动的人都知道，运动是分为有氧和无氧的，那么作为现在比较热门的运动之一，平板支撑是有氧还是无氧？操作方法
有氧和无氧运动的区别
有氧运动：强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。无氧运动：大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间短，有氧代谢不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。平板支撑是有氧还是无氧
无氧运动。平板支撑是专门针对核心肌群的力量训练，主要运动的肌肉也是腹部肌肉，一般来说做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的特点，不属于有氧运动，是无氧运动。平板支撑能减肥吗
能。虽然说卷腹是属于无氧运动，但是需要全身肌肉协同动作才能完成的，特别是腰腹部，能够锻炼到这些部位的肌肉，使这些部位的肌肉变得更紧实，而且也会加速这些部位脂肪的燃烧，最终达到减肥的作用，不过建议最好是能跟有氧运动相配合，像先跑步半小时，然后做上1-2分钟平板支撑，减肥效果会更好。平板支撑的正确做法
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。3、手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。平板支撑有什么好处
锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。塑造身体线条
平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。提高基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。改善身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。本文关键词：有氧和无氧运动的区别锻炼区别，什么是有氧运动包括哪些，什么是有氧运动和无氧运动，有氧和无氧运动的区别在哪里，有氧和无氧运动的区别。这就是关于《平板支撑是有氧还是无氧，有氧和无氧运动的区别（有氧无氧怎样搭配最佳）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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