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- 1、晚上跑步好吗
- 2、晚上跑步就能减肥？晚饭后长期坚持一个小习惯，身材管理棒
1、晚上跑步好吗
简要回答
跑步是一种节省资金同时还能强身健体和塑形的运动，而跑步分为早中晚三种，晨跑和夜跑是多数年轻人的选择，但很多人都不知道晚上跑步是否有效，答案是有效地，并且也是比较科学的一种跑步方式。
只要掌握好运动强度，晚上跑步也会让人睡得更好。 轻微的疲劳正好休息一下~根据美国运动医学会的建议，最好在晚上跑步锻炼，最好每周3次以上，每次30-60分钟。 运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏不超过120次/分，跑步10分钟后脉搏不超过100次/分”的范围内。
跑步时步幅稍大，挺胸收腹，目视前方，上身微前倾，双臂自然摆动身体两侧，注意力集中， 呼吸自然而均匀。 跑步时尽量选择公园步道、学校操场等人流量少、通风好、空气好的地方，最好选择泥地、草地等柔软的地面。 跑鞋需要经常更换。 焦薇说，她经常看到跑步开始时有人穿着小衣服。 虽然可能不冷，但跑步后放松时很容易着凉，所以要注意保暖。
虽然夜间跑步的强度不大，但运动鞋还是需要贴合脚部，鞋底柔软。 最好穿上专门的跑鞋，这样可以更好地缓冲压力，减少关节受伤的机会。 跑鞋不能穿一两年，经常更换有助于纠正跑步姿势。 焦伟告诉记者，由于跑步强度低，饭后可以跑半个小时。 因为这个运动不影响睡眠，所以晚饭不吃太多也没关系，晚一点就好了。 如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。
2、晚上跑步就能减肥？晚饭后长期坚持一个小习惯，身材管理棒
“今天怎么又吃多了！还是通过运动消耗消耗吧！减减身上的肥肉…”
你是不是也经常有着这样的感受，始终相信运动能减肥，尤其是上班族，白天没有办法带饭，早餐对付、午餐凑合，极易导致全天摄入的营养不足，还因为全天的两餐都没有吃饱，把饥饿感累计到最后一餐上。
晚餐便成了一天中最“丰盛”的一餐，吃多也是常有的事情。加上晚上人们活动量又小，多余的脂肪在体内积累，就成了肥胖的帮凶，随着年龄的增长，腹部肥胖就会显而易见。
可据说晚上跑步就能减肥？这是真的吗？
对于部分人来说，晚上跑步确实可以减肥，但具体看你是怎么做的，如果你只是跑20分钟，还没有达到《“健康中国2030”规划纲要》的运动标准，即每天坚持半个小时的运动，每星期3~5次。
在20分钟的前提下，最多只是维持了你当天体重的范围，还得是在你少吃的规则下，如果是绝大多数人无法达到减肥的目的。
若每天坚持30分钟以上的人群，长期晚上跑步，运动过程中身体所有的组织器官都在参与，有助于促进机体血液循环、消耗当天进食的脂肪、锻炼脏器的生理功能等，对全身健康都有益。
同时，建议大家在跑步时间上，不要刚吃完饭就去运动，此时肠胃正处于消化吸收较快的阶段，再去做剧烈运动，容易出现腹痛、岔气、胃部痉挛等不适。通常健康的跑步时间，最好在晚饭后的1个小时，有慢性疾病基础的人也要警惕。
另外，需要注意的是，由于在日常生活中，一部分人已经养成了每天跑步30分钟的习惯，即使风吹雨打也没有出现较大的改变，那么身体已经适应了这个节奏，最终减肥的效果也很差。
如此，你就需要在晚饭后长期坚持这一个小习惯，身材才会越来越苗条。
这里也指的是运动，但需要大家在自主运动下，做做应激运动，如一种方式是需要1人或1人以上的球类运动，兵乓球、羽毛球、棒球、橄榄球、篮球等等。
还有一种方式是在摆脱之前的运动习惯下，试试运动类组合的方式，如匀速跑步一段时间后，突然变速运动，或者在有氧运动休整下，做力量型训练，这样可以达到更好地锻炼肌肉，消耗脂肪的目的，帮你减肥。
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