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关于【肱三头肌拉伸方法】，肱三头肌拉伸要注意什么，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、你知道如何正确地拉伸肱三头肌吗？这个动作教给你
- 2、肱三头肌拉伸方法，肱三头肌拉伸要注意什么
1、你知道如何正确地拉伸肱三头肌吗？这个动作教给你
肱三头肌位于我们手臂的后侧，相对于肱二头肌的位置来说，做肱三头肌的动作，或者拉伸肱三头肌的难度要相对较大一些。那么你会正确地拉伸你的肱三头肌吗？很多人可能会在拉伸肱三头肌的时候遇到不少大大小小的问题，要么就是拉伸方法不对，没有起到有效的拉伸作用，或者说选择了不合理的姿势，让你的肩膀感觉很不舒服。今天我来教你如何正确地拉伸你的肱三头肌，一起学起来吧！
一、常规的拉伸肱三头肌的方法是什么？
常规动作：手越过头顶，向后伸，然后用你的另一只手抓住肘关节，往另一边拉。
在做这个动作的时候，很多人可能会在拉手肘的时候让你的身体也会向另一方倾斜，这个姿势应该是非常常见的。虽然这个动作很普及，但是并不代表这个动作就是对的。
很多时候大家在用力拉的时候，其实都是在拉你的皮肤，你虽然感觉到了紧绷感，但这并不是肌肉的拉伸而是皮肤的紧迫感。你可以抓住你的手肘然后用力拉你的手臂上的皮肤，并且尽可能地用力拉，你也会感觉到肌肉好像在被拉伸，但事实就是你只是在拉扯自己的皮肤而已，并没有拉伸到你的肱三头肌。
肱三头肌有两个头，分别是内侧头和外侧头，这两个头都穿过了我们的手肘，连接到耻骨上，然后一路向上延伸到大臂的上端，但是这两个头并没有穿过你的肩关节。所以如果你想要拉伸这两个头的话，你只需要弯曲手肘就可以了。
将你的手肘弯曲到最大程度，这两个头就会被拉伸到。拉伸肱三头肌时，感觉最明显的那一条肌肉就是你的长头，长头也就是附着在尺骨鹰咀上，然后一路向上引伸到肩关节连接到了肩膀球窝关节的底下的孟下结节上的肌肉。
二、什么样的情况下不适合用过头拉伸来拉伸肱三头肌呢？
这里我建议你在拉伸肱三头肌的时候，借助一个泡沫轴。如果你做过头的动作来拉伸肱三头肌的时候肩膀会感觉到不舒服的话，那么就说明你的肩膀活动度太小了，灵活性太低了，此时你便可以借助泡沫轴来拉伸你的肱三头肌，对你的这部分肌肉进行放松和按摩。
除此之外，如果你做不到肩膀的外旋的话，那么你拉伸肱三头肌的时候，就会感觉到肩窝里面有撞击的感觉，所以做这个动作可能会让你感觉到不舒服。此时，做过头拉伸就是一个错误的拉伸方法。
三、除了做过头拉伸之外，还可以怎样拉伸你的肱三头肌呢？
答案：泡沫轴拉伸法
常见问题：
（1）肩膀的外旋
躺倒在泡沫轴上，让你的手向后向下沉，确保大臂平行于肩膀。小臂和大臂成90度，让自身的重力把手向下拉，这样容易导致肩膀的外旋，使你的肩膀球窝处的关节受到摩擦，从而造成软骨组织的磨损。
（2）胸椎活动度不够
当你的胸椎弯曲的时候，你是没有办法把手臂举过头顶的，所以也就无法顺利地完成过头拉伸这个动作。因此，当我们将身体躺倒在泡沫轴上的时候，我们的胸椎活动度就会变大，因为这个姿势会使我们肩膀外旋的程度变大。
这时可以把我们的手肘弯曲，然后用另一只手来用力拉，将手肘抬高，用力收紧肩胛骨，并且将你的肩胛骨向下压。目的是让你的肩胛骨离手肘的距离远一些，会感觉更加轻松一点。
拉伸肱三头肌的方法不止过头拉伸这一种方法，除了这种方法之外，你还可以借助泡沫轴来对你的肱三头肌进行拉伸。
而且利用泡沫滚轴来拉伸肱三头肌，还可以有效地完善过头拉伸的弊端，但是在用泡沫滚轴来拉伸你的肱三头肌时要注意不要让你的肩膀外旋，如果胸椎的活动度不够的话，一定要先解决这个问题，然后再拉伸你的肱三头肌效果会更好一些。
2、肱三头肌拉伸方法，肱三头肌拉伸要注意什么
很多人在肌肉锻炼时，肱三头肌是比较喜欢练的一个部位，而在锻炼中拉伸也算是很重要的环节，那肱三头肌怎么拉伸呢？
操作方法
肱三头肌拉伸方法
方法一
1、站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。
2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
3、可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。
4、等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。
方法二
1、用一只手拿毛巾，同样将胳膊举起，屈肘，将手放在后背中线上，毛巾自然下垂。
2、用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头，轻轻下拉完成拉伸运动。
动作三
1、将手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。
2、用另一个手臂轻轻用力把需要拉伸的手臂拉向躯干。
3、在做这个动作时注意保持躯干和头部不动。
肱三头肌拉伸时间多久为好
时间不定。
拉伸肱三头肌的重点并不在于时间，而在于动作是否标准，是否有拉伸到，一般来说要感觉到到大臂后侧有明显拉伸感，然后保持动作15秒，左右两手进行，重复两次。
肱三头肌拉伸的作用
1.肱三头肌的拉伸能是肘关节伸展和肩关节内收，完成牵拉或是砍伐之类的动作。
2.可以改善肱三头肌过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能，增强三头肌的锻炼效果。
3.在锻炼前拉伸肱三头肌，提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免运动损伤，而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。
肱三头肌拉伸要注意什么
1.在进行拉伸动作时，注意不要将肘部向下按压，以免扭伤颈部。
2.拉伸肱三头肌时要保持背部伸直，才能达到最佳效果。
3.肩部有不适不宜做肱三头肌的拉伸动作。
4.练习过程中量力而行，避免拉伸过度造成运动损伤。
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