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- 1、不吃饭能减肥吗大概多久能瘦：晚上不吃饭大约多久可以瘦下来
- 2、不吃饭只吃水果能减肥成功？你可能想错了
1、不吃饭能减肥吗大概多久能瘦：晚上不吃饭大约多久可以瘦下来
操作方法
晚上不吃饭真的可以瘦身吗？
晚上不吃饭，大概一个星期就能明显看到瘦了。要是想继续瘦不反弹呢？最好坚持一辈子都不要吃晚饭，只要一开始吃，就是反弹的节奏，而且会弹得比原来还胖！
最好的办法是：一日三餐都吃，但是每餐都减少20%的摄入，这样每天摄入的总热量减少，更容易减肥。也比饥一顿饱一顿的更容易坚持。很多人晚上不吃，早上中午拼命补偿，这样搞不好全天摄入的热量会更高呢。
晚上可以喝一些汤类。如紫菜鸡蛋汤。这类汤营养较为丰富，热量也不算很高，既可以饱腹，又能瘦身。
晚上可以选择橙子、苹果等糖分不要很大，但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素，又避免摄取过多能量。
吃燕麦，燕麦可以有助于减肥，早餐或者晚餐都可以吃的，注意别吃太多，适当的控制进食量。
2、不吃饭只吃水果能减肥成功？你可能想错了
减肥是很多女性一生的事业，但是很多女性在这个事业上依然没有建树，依然屡战屡败，屡败屡战。归根结底还是克制不了食欲，因此有些人就提出了用水果当饭吃，从而达到减肥的目的。这种方法其实太过于想当然了，接下来就让我们一起来探讨一下这个问题。
光吃水果能够达到减肥的目的吗？
在很多人的印象当中，水果热量低又好吃，又有饱腹感，吃水果减肥是再适合不过的方法了。其实这种看法是片面的，用水果减肥不仅越减越肥，还容易引发一系列的健康问题。水果的美味性，这一点不需要论证，每个人都能找到自己喜欢吃的水果。在这里先说一下水果的热量，水果并没有像人们想象中的那么低热量，还有大量的果糖，特别容易被人体吸收转化成热量。而且多吃果糖，还会刺激食欲，让人吃得越来越多，脂肪就会趁机在体内堆积，让人变得越来越胖。尤其是像一些牛油果或者榴莲等食物，脂肪含量也很高，多吃这些水果可想而知会导致什么样的发胖后果了。
水果不仅不能减肥，长时间的用水果来代替正餐，还会带来很多健康方面的隐患。比方说容易让人营养不良，水果虽然含有丰富的维生素和矿物质，但是它不能满足人体日常所需，根本摄取不了足够的蛋白质、脂肪或者碳水化合物。长此以往会导致营养不良，让人免疫力低下，更加容易生病。除此以外，用水果当正餐来减肥还容易导致贫血，水果当中的铁是难以被人体吸收的，长时间的吃水果，不吃其他的食物，会让人出现缺铁性贫血的问题。
怎样吃才能减肥呢？
想要顺利的减肥成功，又不会影响到人体健康，一定不要采取那些单一的食谱了。要选择那些健康的食谱，营养方面不能落下，不能丢了体重也丢了健康。要多吃一些饱腹感比较强的食物，比方说富含膳食纤维的食物就很好，既能够预防便秘，还会让减肥更加的有效率。还有一点是需要引起大家重视的，那就是想要真正达到减肥的目的，必须在食量上加以控制，吃的再健康食量不控制，只能说会让人变成一个健康的胖子，想瘦是很困难的。
用水果当主食去减肥是非常不靠谱的减肥方法，不仅会让人变得越来越胖，还会让人的健康方面出现问题。减肥还是得科学饮食，不能透支自己的身体健康。
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参考资料：
1。《为减肥只吃水果，这样做到底对不对？来听听专家怎么说……》，齐鲁壹点，2020-06-30
2。《水果控必看，水果可以当正餐吗？》，营养演说家，2020-09-09
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