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- 1、立定跳远怎么跳得远：立定跳远怎么跳的远
- 2、如何投实心球才能远，掌握这4步！
1、立定跳远怎么跳得远：立定跳远怎么跳的远
在学校体育锻炼，体育考试是必不可少的一项，相信有很多的人会在一些体育项目上面不是很强或者存在短板。今天我们就来说说里面的一项，立定跳远怎么跳的远？
工具/材料
信心
操作方法
在立定跳远时在深吸一口气憋住。
双手向后摆至极限，两腿弯曲呈马步状，双脚与肩同宽。
用脚尖发力蹬地，并且双手向前摆动，往前跳起。
最后脚跟着地立定站稳。
2、如何投实心球才能远，掌握这4步！
Q:
孩子投实心球的时候，出手总是往地上砸，投不远是什么原因呢？
——小瑞妈妈
A:
检查一下，孩子投实心球时，是否有将球放在头的后下方或者出手后是否有往下压的情况呢？一般情况下是由这两种原因导致的。
——训练狮仲教练
其实在平时的中考体育教学中，以上问题是很多孩子普遍存在的，归根结底就是投掷实心球的姿势不够标准规范。
那么实心球投掷的标准动作是什么呢？
1.握球姿势
将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。
2.准备姿势
左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。
3.发力姿势
身体后仰，手臂后屈，头看前上方45度，将球拉至头的后上方，越远越好。
4.出手姿势
后腿蹬地，腰腹，手臂同时往前上方45度发力，三个部位发力同时发送。
注意事项
- 投掷开始前，使腰部、手臂、小腿部位充分热身。
- 每次标准动作练习重复5-10次，充分掌握投掷动作。
家长和孩子们可以严格按照以上的发力姿势去纠正。让球在头的后上方并且抬头，使头和倾斜的身体保持在一个平面。出手方向是前上方45度，腰腹和手臂由后下方往前上方发力。以后孩子投掷实心球再也不会往地上砸，投不远了！
训练贵在坚持，大家加油！
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