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关于【蛙泳初学者的步骤和方法】，蛙泳教学五个步骤，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、蛙泳初学者的步骤和方法：蛙泳教学五个步骤
- 2、超简单！3张动图教你蛙泳入门……
1、蛙泳初学者的步骤和方法：蛙泳教学五个步骤
简要回答
蛙泳是儿童学习游泳的第一个姿势，这种运动类似于青蛙在水中游泳的姿势，所以用了相关的名字，但想要掌握蛙泳确实非常棘手的，所以今天小编就来帮助大家适应并协调的运用蛙泳，让它成为一种休闲运动，跟着以下五个步骤做即可。
步骤一
大家需要保持身体平躺，并且面朝下趴在水中，最好手里能够拉着牵引杆，最后保持身体雨水面成一条直线。
步骤二
然后就需要大家手臂相关的运动，这时候大家松开牵引杆，并且双臂伸直，掌心朝下，同时向下或者向外进行按压，然后将手肘高于手，用力的向胸部拉，这时是一个快速的手部运动，所以大家需要注意，而后双手合十紧接着向外推，一整个步骤合成。
步骤三
在手臂动作结束后，大家则需要调整呼吸，这个阶段可以依靠朋友或者是自己双手向前推，并呼出气泡。
步骤四
游泳的时候需要双腿进行玩去，使脚后跟靠近底部，然后双脚向外做圆周运动，但大家也许呀哦主义的是蛙泳踢腿可以增加推力，但大家也需要保持背屈位置才行。
步骤五
踢腿动作熟练后就可以练习比较关键的滑行了，需要手脚伸直，并且坚持两秒钟，你的腿向前推进则可以将你带着滑行。
2、超简单！3张动图教你蛙泳入门……
炎炎夏季，又到了畅快玩水的季节！什么，你不会游泳？！好吧，其实游泳没有那么可怕，本期一起跟着健身教练，手把手教你如何游蛙泳，相信这么简单你一定能学会的！
教练简介
王国奇，国家游泳教员，中国游泳协会救生员，社会体育指导员，心肺复苏CPR资格认证，中国私人教练联盟S3级学员，擅长游泳恐惧心理克服全套泳姿教学、游泳减肥等。
蛙泳简介
蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。这种游泳姿势因俯卧在水面，划水与蹬腿动作酷似青蛙在水中游进，所以在中国一直称之为蛙泳。
游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。采用这种姿势游泳，容易观察目标，动作隐蔽，声音小，实用价值很大，长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。
【动作示范】
一、腿部动作
1、核心收紧，腿部往后收，双腿并齐。需要注意的是，腿部和身体呈130度左右，大腿不要收到腹部，小腿找屁股。双脚脚掌勾住。
2、双腿往外翻，双脚脚掌勾住，保持最大与水的接触面积，增加阻力。需要注意的是，大腿在双脚内侧，不要分太开，略有些“内八”。
3、蹬脚，尽量往大的弧度蹬，双脚脚掌感觉推动水。
4、并腿，从蹬脚后到蹬腿，脚部划一个弧线，双腿并直，双脚伸展。
二、上身动作
1、双手伸直，手背朝上，头部在水里，身体呈一条直线。
2、划水，屈肘，抬头挺胸，手掌向下压水，产生向前阻力。注意划水时，双手不要超过肩膀，否则造成动作浪费。
3、抱水，双手在胸前合实。
4、伸手，双手从胸前快速向前伸，回复到起始动作，双手伸直，手背朝上，往复循环。
三、呼吸
蛙泳是直立呼吸，比较符合人的呼吸习惯。
手部甚至时，头部在水面中，划水时，头部抬起呼吸，再进入水中，循环往复。
游泳初学者需要注意什么？
1、装备选择
一般游泳的装备包括泳衣、泳裤，眼镜、耳塞和泳帽。泳衣和泳裤尽量选择紧身一些，可以有效排水，不会造成负担；眼镜选择要贴合脸型，做到完全封闭。有中耳炎的人必须佩戴耳塞，会防止耳朵造成细菌感染。泳帽来说，一般选择橡胶即可，长期不戴泳帽会造成头发伤害。王教练说，鼻塞并不推荐佩戴，原因是一般会需要嘴吸气，鼻子呼气，塞起鼻子反而不舒服。
2、心理克服
第一课熟悉水性很重要，比如下水，憋气，熟悉水中的感觉和环境。王教练说，大多数人多于有用的恐惧基本都来自呛水的恐惧，其实在室内游泳池，危险性极低，克服心理障碍是很重要的。睁开眼也是个很好的技巧，看到就不会害怕，更有安全感。
3、热身
不经常下水的人，在游泳前做热身是很必要的。一方面可以降低抽筋的概率；另外也可以放松紧绷的肌肉。人在紧张时脖子容易僵硬，可以做一些肩膀和背部拉伸动作，另外腿部做一些拉伸动作，会降低抽筋概率。
记者 叶霖
编辑：树洞君
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