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- 1、走路，能减肥吗？答案就在12字要诀里
- 2、怎么走路能减肥
1、走路，能减肥吗？答案就在12字要诀里
自从患有“三高”以来，我就去公园遛弯儿，都三个月了，咋还没瘦下来呢？
您呐，在公园遛弯儿那是低强度运动，真正靠走路减肥，可不是散散步这么简单。
想靠走路减肥，需做到3点
想减肥成功，记住12字要诀：控饮食，健步走，养习惯，要坚持。
1.只管走不管嘴，受不了也瘦不了
“七分吃，三分练”，饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，补充充足的蛋白质，做到七分饱即可。
2.学会健步走而不是散步
“健步走”，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小时6公里左右。手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。
健步走为中等运动强度，如能将散步换成健步走，每天1小时，热量消耗可达320千卡，心肺功能也能得到大幅度提升，获得更多健康益处。
对于合并高血压、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建议根据自身情况，量力而行，逐步适应，每天分次进行中等强度健步走，累计时间约30分钟，大约有3000～4000步。
3.坚持！坚持！坚持！
重要的话说3遍
运动减重短期内不容易看到效果，需要长期坚持。肥胖不是一天形成的，是多种不良生活习惯长期相互作用的结果。所以，减肥和维持健康要通过养成并坚持健康的生活方式来实现，包括平衡膳食、加强运动、戒烟限酒、规律作息、良好心态等。
健步走的运动处方，送给你
中国疾病预防控制中心慢病中心自2016年开始在全国开展“万步有约”中国职业人群健走激励干预项目。在100天的干预时间中，参与者佩戴计步器，根据运动处方进行健步走。干预结果显示，认真完成健步走的人，体重、腰围、血压等均得到有效改善。
健步走减重，送您一份“万步有约”的运动处方：
全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。
完成3个运动处方：以步速100～150步/分钟，连续行走10～15分钟以上为1个，全天完成3个。
以步速为100～150步/分钟进行健步走，保证运动强度达到中等强度，可提高心肺功能，有效燃烧脂肪。
坚持就是胜利，我也要改散步为健步走，还要控制好饮食，这次我一定要成功！
转自：大众健康杂志
来源： 全民健康生活方式行动
2、怎么走路能减肥
减重过程中，你觉得管住嘴迈开腿哪个更重要？专家提醒，运动步数的多少和锻炼效果没有绝对的联系，健步走达到一定强度才有锻炼效果。如果2~3小时内走五千步或者一万步，则达不到很好的心肺功能锻炼效果。锻炼强度最好保持在微微出汗，说话有些喘，坚持40分钟~1小时。另外锻炼也要根据自己的身体情况，量力而行。
如何减肥
减肥，其实现在大家应该把它作为一个养生或者健康的一个方式，怎么走路减肥？以前我们传统的认知里每天能走到1万步或许就能减肥的，但现实情况并不是那样的，以前我们经常去参加线下的走访活动，每天好几万步也没有发现减肥。昨天看到一个视频张朝阳说：减肥有一种方式，那么就是把自己脱光了，他的理论是减肥有的时候通过辐射散热来实现的。把自己脱光了减肥，你们觉得靠谱吗？
如何健康地走路
走路姿势也非常重要，不正常的步态容易起到反作用，不利于健康。国家体育总局体育科学研究所研究员王梅2019年在健康时报刊文提醒，健步走应该身体端正，颈椎、脊椎成一条直线，眼睛直视前方。注意肩膀放松，不要保持一种姿势，以免肩颈不适。同时，健走时要注意收小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。走路地点要注意！公园和草地最适合，最好在空气环境比较好的地方，比如公园。另外，塑胶草地比柏油公路更适合走路运动，能减缓对膝关节的冲击。
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