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有部分朋友在生活中会遇上脖子出现僵硬的情况，导致自己的生活会受到影响，因为头部的活动范围很受限制。出现脖子僵硬的情况，有可能是颈椎或者颈部肌肉出现扭伤的情况，应该及时就医检查，查明病因之后对症下药。
颈部肌肉僵硬，加强辅助训练：
(1)与项争力：双足分开，与肩等宽(可取坐位)，两手放于枕部，头颈正直，目平视。1抬头望天;2还原;3低头看地;4还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深。在动作1时，双手力量与头部力量相反。
(2)抡臂运动：将左右两臂朝前抡动，旋抡时与肩持平，尽量朝上抡20次左右。
(3)体后拉手：患者自然站立，在左侧上肢内旋并向后伸的姿势下，右侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向左侧并向上牵拉。 换方向后，如此反复。
(4)后伸摸棘：患者自然站立，在左侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 换方向后，如此反复。
(5)扩胸运动：双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。呼气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。如此反复。
(6)米字操：双足分开，与肩的宽(可取坐位)，两手叉腰，头颈正直，目平视。用头部画“米”字，或头部环绕运动，顺时针旋转一圈，逆时针再转一圈。
以上六种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对颈部僵硬等状况的康复会有很大的辅助。
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