泡沫轴教程，小工具篇泡沫轴的使用

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好的选择是成功的一半，选择和努力同样重要，今天讲一讲泡沫轴的那些事。

泡沫轴的分类

按照长度可分为：

30cm、60cm、90cm，不同的部位选择不同是长度

按照硬度可分为：

柔软-海绵材质，坚硬-高纯度EVA材质

泡沫轴的作用

运动前使用：

1. 提高组织耐力
2. 优化长度改善张力关系
3. 提高运动效率
4. 提高输出力
5. 降低心率

运动后使用：

1. 排出组织
2. 提高柔软性
3. 提升肌肉恢复速度
4. 消除肌肉组织黏连
5. 改善错误体态

泡沫轴使用方法：

1.滚动2.跨越3.交叉摩擦（使用速度每分钟一英寸，约等于25.4毫米）

在放松的过程中：

1. 确认目标肌肉群
2. 选择按摩工具
3. 注意身体姿势和工具位置
4. 按摩开始

泡沫轴的禁忌原则

• 骨质疏松症
• 抗凝血治疗
• 糖尿病
• 高血压
• 静脉曲张
• 怀孕
• 任何感觉不适时都需停止使用（正常生理疼痛除外）

泡沫轴的康复作用

1. 驼背圆肩人群
2. 胸椎过于前曲
3. 肩胛骨前引
4. 颈椎曲度变直，曲度反弓
5. 颈部两侧肌肉紧张引起的头痛
6. 上交叉综合征和下交叉综合征
7. 髂胫束摩擦综合征

大部分的后天体态问题都是由于肌肉紧张或者过于放松引起的，所以通过泡沫轴的放松和训练都会有一定的改善。

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