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长跑的好处有哪些，身体会回馈3个变化

百科 2025-10-25 02:37:44 投稿阅读：6614次

关于【长跑的好处有哪些】，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

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1、长跑的好处有哪些：世卫组织：最好的运动是散步？经常散步的人，身体会回馈3个变化
2、长跑的好处有哪些，长跑的好处介绍

1、长跑的好处有哪些：世卫组织：最好的运动是散步？经常散步的人，身体会回馈3个变化

你知道吗，世界上最好的运动就是散步，这是最简单易行的锻炼方法，适合每个年龄段的人群。只要开始走路就有益于身体健康，延长寿命，降低全因死亡率，不妨来具体了解一下散步的好处以及最佳的散步时间。

长跑的好处有哪些，身体会回馈3个变化

为什么说最好的运动是散步？

1992年世界卫生组织明确指出，世界上最好的运动就是散步。其原因分为2种，第一，人类经过不断的进化，由四肢着地发展到站立，最后到现在的直立行走。人体的各种解剖结构、骨骼肌肉以及生理功能和心肺状况等适合散步。

最值得一提的是，动脉硬化可预防，能发生可逆性变化，走路能使得动脉粥样硬化斑块稳定和消退，坚持走路一年以上就能促进硬化斑块消退，同时也能稳定血压，降低胆固醇和体重。

长跑的好处有哪些，身体会回馈3个变化

第二，运动需遵循3个原则，即经常且有规律、循序渐进和适度，步行运动最适合，几乎不会受到时间和场地限制，随时随地都可以。

散步有哪些好处？

1、减脂

散步消耗的能量高于慢跑，这并不是夸大其谈。因为散步消耗的能量主要来自于脂肪，慢跑消耗的热量仅仅30%~50%来自于脂肪。

2、增强记忆力

研究表明，坚持散步能提高脑记忆回路运作，反应更加敏捷，能增强记忆力；散步也能延缓智能减退发生，如推迟老年痴呆症的发病年龄。

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3、预防心血管疾病

研究发现，一周散步达到3个小时，那么患心脏病的风险可降低35%~40%。持续不间隔散步达到20分钟以上，可加快中性脂肪燃烧，提高高密度脂蛋白胆固醇含量，预防心血管疾病。

散步是早上好还是晚上好？

1、早上散步

早晨太阳还未升起时，自然界的植物仍然进行呼吸运动，吸收空气中的氧气，释放出二氧化碳；早晨地面温度低，大气压较高，距离地面近的空气中含太多杂质和有害气体，早晨的空气质量差，所以早晨散步会吸入太多有害气体，影响机体健康。另外，经过一晚上睡眠，肠胃中的食物已完全被消耗，早晨血糖水平低，空腹散步易造成低血糖或头晕。

2、晚上散步

部分人习惯晚饭后散步，认为能促进食物消化。不过，临近睡觉时全身各个器官开始准备修复，散步时间太长可加快心跳速度，升高体温，兴奋交感神经，从而影响睡眠，由此可见，早晨和晚上散步都不好，最佳的散步时间是16：00~19：00。因为此阶段生理功能达到最佳，空气质量较好，外出散步不仅仅有力气而且更加安全，同时塑形增肌效果更好。

长跑的好处有哪些，身体会回馈3个变化

温馨提示

散步时腰背部挺直，肩颈部保持放松状态，稍微收腹，下颌稍微内收，眼睛看向前方，双手臂跟随着身体前后自然摆动。散步时应穿软底的跑鞋，能缓冲脚底压力，保护脚踝关节，防止受到损害；散步应避开车流量较大的公路边，以免伤害呼吸系统。

2、长跑的好处有哪些，长跑的好处介绍

长跑的好处有哪些?减肥塑形很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去另外可能跑步的方式错了如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果如果坚持跑步一年，那改变将是令人赞叹的坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果，今天小编就来说说关于长跑的好处有哪些?下面更多详细答案一起来看看吧!