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- 1、足背和足底穴位图及手法：经络养生 |“足背拉一拉，活到九十八”，教你正确拉脚背！
- 2、足背和足底穴位图及手法，养生先养足人老足先衰
1、足背和足底穴位图及手法：经络养生 |“足背拉一拉，活到九十八”，教你正确拉脚背！
养生的都知道，脚是人体的重要部位，热水泡脚，足部按摩都是不错的养生法。今天老中医教你一个更加简单但非常有效的保养法：拉足背。
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把足背拉一拉，等于拉开4条经络，比经络按摩还有功效。
中医认为，经络决定人体健康，一旦经络出现堵塞，人体就会出现诸多疾病。经络不通易造成人体衰老
经络堵塞是造成机体运作下降的直接原因，也就是俗称的“微循环”。
微循环处于身体的外端和远端，这些地方先形成瘀、堵，再慢慢向里蔓延，一般每年会瘀堵1%。
人到了50岁的时候，微循环瘀堵大概会达到50%以上，这时候人体将开始快速走向衰老。
有些人能活到100多岁，是因为他们的微循环系统能够保持畅通；
但也有很多人“未老先衰”，这是因为他们虽然年轻，但微循环瘀堵却很严重了。
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如何打通经络，防止未老先衰、健康长寿呢？老中医教大家一个很简单的方法——拉足背。
足背拉一拉，活到98！
拉抻脚背可以运动肝、胆、脾、胃4条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
足背部支脉从脚外侧的（足临泣）分出横向穿越脚背至大趾端（大敦）与足厥阴肝经相接。
还有胃经三条经脉至足趾端，其中胃下口支脉下经脚背进入二足趾外侧端（厉兑）。
胫部支脉从(足三里)处分出，进入足中趾外侧；
足跗部支脉进入足大趾内铡端（隐白）与足太阴脾经相接。
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方法
具体做法很简单，只要尽力绷紧脚面，像跳芭蕾一样，把脚背绷直，十趾尽力下压，大脚趾尤其要特别用力，因为大脚趾上有脾、胃、肝、胆四经汇集。
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拉足抻足运动时如果仔细体会，能够感觉到脚外侧经络痛感从脚趾牵扯到足三里。
如果脾胃有不适或经络郁结，中趾和二趾会出现痉挛样疼痛感。
脚内侧脾经上的公孙穴及延伸向上一段会有胀痛感，只要忍住酸胀痛感，持续用力下抻足背，下压脚趾，比经络按摩还有功效。
2、足背和足底穴位图及手法，养生先养足人老足先衰
中医学中认为，不同穴位对人体健康有着不同的作用，通过按压不同穴位可以带来一定的理疗作用，尤其是我们的足部，万里之行始于足下，我们身体的各个脏器也都和脚部有千丝万缕的关系，常言道人老脚先衰，通过对人体足部穴位的了解，可以发现人体的器官都可以在脚部找到对应的反射区。学会都足部的保养，会对身体起到非常好的益处。如今穴位按摩的养生方式越来越受到人们的欢迎，而人的足底的穴位对应着各个器官，经常按摩不同的穴位对人体健康有着不同的功效。那么对于足底穴位大家了解多少？
足部对应着人体很多器官都能找到对应的反射，但今天向大家介绍几个重要的穴位，便于大家都能更好的掌握。
1、涌泉穴
涌泉名意为人体肾经的经水由此喷涌而出，所以也有肾经经脉第一穴位之说，连通着肾经的体内体表两条经脉，为人体养生要穴。其位于人体的足底部，蜷足时足底前部凹陷处。对治疗头痛、高血压、失眠、便秘、癔病等疾病都有明显功效。在临床医学上应用较多，由于此穴为肾经之井穴，常为急救穴位之一。常按摩该穴位可以很好的调节人体神经系统，加速血液循环，同时活跃肾经，让人凝精聚气，固本培元，保持一天中良好的精神状态，同时还可以缓解头痛、喉咙干涩、晕厥、耳鸣等状况。
2、大都穴
大都穴归属足太阴脾经俞穴，脾经的生发之气在此聚集，为荧火之穴。大都穴主脾脏之功效，有缓解治疗腹胀、呕吐、便秘等作用。其位置在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）前下方赤白肉际凹陷处。古有脾主四肢一说，可见脾脏的作用之大，经常按摩刺激可主治胃痛、腹泻、脾热等症状。帮助肠胃健康发展，促进肠道正常蠕动，对于上班族来说经常按摩可以减轻压力。当身体出现消化不良等情况时按摩该穴位也有良效。
3.太白穴
太白穴属太阴脾经，位于足内侧缘，当第一跖骨小头后下方凹陷处。太白穴主治胃痛呕吐，腹胀肠鸣。痢疾，便秘。点揉太白穴还可以调理血糖指数，高者可降，低则可升。
4.大敦穴
大敦穴为体内肝经外输的温热水液，而本穴又为肝经之穴，水液由本穴的地部孔隙外出体表后蒸升扩散，吸热蒸升并循肝经传于行间穴。有调理肝肾、熄风开窍、安神定痫、理血的功效。其位于大拇趾（靠第二趾一侧）甲根边缘约二毫米处。因为此穴位为人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，经常按摩此穴可缓解焦躁情绪等，有使你神清气爽的效果。
5.太冲穴
太冲穴属足厥阴肝经。《子午流注·说难》：“太冲乃足厥阴肝所注之俞穴，肝藏血，女子太冲脉盛，则月事以下，太冲又为九针十二原之原穴，五脏禀受六腑水谷气味精华之冲惧，故曰太冲。”此穴位于于足背第一、第二跖骨之间，跖骨底结合部前方凹陷处。有平肝息风，清热利湿，通络止痛的功效。现代临床常用于治疗中风、小儿惊风、头痛、眩晕、耳鸣等肝经风热病证。经常按摩还可防止青少年近视等。
6、足窍阴穴
此穴位意指人体胆经经水回流的空窍之处，位处胆经和人体体表经脉交汇之地，也是人体重要的穴位之一。其位于足底第四趾的末节处，经常按摩该穴位对可以缓解头痛，晕眩，目赤肿痛，耳聋，耳鸣，喉痹，胸胁痛等，对老年群体来说，掌握这个穴位的按摩方法对健康养生更有功效，尤其是耳鸣等症状有很好的缓解作用。
7、独阴穴
独阴穴是治疗女性疾病的重要穴位，是调节女性身体的一个重要穴位，该穴位可治疗女性月经不调导致的阴痛等症状，有古著称独阴作奇穴，在调和气血，理气止痛方面疗效显著。独阴位于足底第二趾的关节中点处，女性出现有阴痛、月经不调等症状时，可以通过按摩该穴位进行缓解，用艾条温和灸治独阴穴10—15分钟，一天一次，可以缓解治疗心绞痛、胃痛、胸痛、疝气、月经不调等。
8、申脉穴
申脉穴是足太阳膀胱经上的重要穴位，膀胱经气血在此变为凉湿之性。该穴位于位于人体的足部外侧，外踝直下方凹陷中。对失眠、头痛、眩晕、腰腿痛、足踝关节痛、下肢痿痹、目赤肿痛等有很好的效果。经常按摩申脉穴还可以治疗祛寒症、增进耐性的功效。
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