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小飞燕正确做法，小飞燕正确做法是什么

百科 2025-12-29 14:57:21 投稿阅读：6524次

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双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。

腹部收紧。

身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。

双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。

静态保持15-30秒，3-5组。

吸气起，为了减少腰椎压力。

手向前伸，可以练到中背部。

手在后面，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部。

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