一招教你不会胡思乱想，一个小妙招让你停止胡思乱想（我们怎样才能停止脑袋里的胡思乱想）

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• 1、一招教你不会胡思乱想：我们怎样才能停止脑袋里的胡思乱想？
• 2、一招教你不会胡思乱想，一个小妙招让你停止胡思乱想

1、一招教你不会胡思乱想：我们怎样才能停止脑袋里的胡思乱想？

昨天，一个朋友跑来向我吐槽：“我脑子时时刻刻都在想各种乱七八糟的东西，一直静不下心来，有没有什么好办法可以解决？”

我问：“你都想什么内容呢？”

“也不固定，有时候是歌，有时候是电影、电视剧情节，有时候我又幻想自己能飞天遁地，反正就是脑子不停。有时候强迫自己安静下来，几秒钟后就又开始不由自主地想了。”他懊恼地回答。

其实，像我这位朋友一样喜欢胡思乱想的人并不在少数，他们想的内容可能会有所不同，但共同点都是很难控制自己停下来。

那么，有没有什么办法，可以停止我们脑子里的胡思乱想呢？

1.把专注点放在你的身体上

这是一个让你快速停止胡思乱想的方法。具体怎么做呢？

你可以躺下来，问问自己，我是不是能够感觉到双手能量的流动？换句话说，在不去拿任何东西的情况下，你试图去感受自己的手，感觉手上能量的流动。

当你把关注点放在手上后，你脑子里的想法立即就会缓慢下来，它们不再占用你大脑中的所有注意力了。

接下来，你再试着把整个身体连接起来，感觉你的手臂、双腿以及其他的部位，渐渐地，你头脑里的想法会越来越少，甚至可能有一会儿你脑子里不再想任何的东西。

为什么这个有用呢？这其实就是我们经常说的“正念”。它引导你活在当下，感受当下，而不是保持在对过去和未来的焦虑当中。

2.把你的想法写下来

很多时候，造成我们胡思乱想的根源是焦虑。对坏结果的担心，对不确定的恐惧，都会造成我们的胡思乱想。

那么对于这种胡思乱想该怎么办呢？

建议你把自己的焦虑写下来。

当你尝试在纸上组织你的文字后，你的整个思绪会得到疏泄，你的头脑会更加有条理，你会更清晰地定义自己的问题。

而只有当你清楚地明白了自己面临的问题是什么，你才能更好地解决它。

3.专门每天抽一段时间想事情

事实证明，我们越是逃避去想一件事情，我们越会忍不住去想它，这就是心理雪上的“白熊效应”。

所以，想要改变胡思乱想，逃避不是办法，我们应该学会直面它。

怎么直面呢？

就是任自己去想。但注意不是随时，而是专门设定一定的时间。

比如，你可以每天抽半小时甚至1个小时的时间专门想事情，其他的时间里，如果有想法涌现，就告诉自己：“现在还不是时候，等会儿到了时间，我爱怎么想就怎么想。”

这样既能把当下的胡思乱想控制住，也能在随后任意想象的时间里让自己更加心安理得。

4.求助外界

向外界求助，寻求倾听者，也是解决胡思乱想的有效方式。

那哪些人更适合当我们的倾诉对象呢？

2、一招教你不会胡思乱想，一个小妙招让你停止胡思乱想

大家好，我是风浔。

相信我，每个人都会胡思乱想：

昨天看见同事们扎堆说话，是不是在说我坏话

学历不高，以后的工作没有希望了

今天过的好平凡，没人找我，也没人爱我

之所以会胡思乱想，是因为后悔过去，对当下不满，担忧未来。

看完这段，你心里肯定暗自对照自己，看看是否是自己，担心……没有足够定力，你开始胡思乱想了。这个过程谁都会有，并不稀奇。

今天聊聊我们为什么就胡思乱想，如何才能摆脱这种无力感？

01.为什么会胡思乱想？

宋·朱熹《朱子全书·文》：“苦心未能静安，则总是胡思乱想，如何是能虑。”意思是，胡思乱想什么事都往坏处想是心情不好的表现，或者是不自信。

• 1.容易胡思乱想的人，有两个显著特点

长期形成的敏感性格，喜欢过渡分析任何事情

身边有个朋友小丽，很小就记事了，非常记恩也记仇，一旦有人对我好特别容易情感溃堤，不然就是讨好完全不会对自己好的人，遇到事情容易胡思乱想，非常糟糕。

其实，她是原生家庭缺爱，周边邻居亲戚关系复杂，从小学会看人脸色，做事唯唯诺诺，为人胆小自卑，几乎没什么朋友，早早的开始讨好他人，情绪非常不稳定，容易高兴，也容易崩溃。

日子过得太闲，一旦闲下来，马上胡思乱想

被生活、工作压力催促压迫久了，遇上周末节假日，早晨睡到自然醒，刷刷手机过一天，每逢刷到朋友圈晒收益，po马甲线的图文，内心感到焦灼，自责自己为什么不努力一点。

事实上，生活中95%的焦虑，源于拿自己跟别人比。但是，别人过得好不好，不会对自己产生任何影响，能改变自己的只有自己。

• 2.理解胡思乱想，不要刻意压制

胡思乱想的时候，第一反应想马上压制，但越压制，情绪越发反弹。比如，今天刷手机到晚上十一二点，想起明早上课要交的作业没写，此刻一旦压迫自己，你越发不想写作业。

像陀思妥耶夫斯基《冬天记的夏天印象》中曾说的：

试着给自己定这样的任务：不要去想一头北极熊，然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。

当你胡思乱想很困扰，不妨试试这两个自我暗示小方法：

关我屁事：你爱晒晒呗，谁还没二两赘肉，工资卡了

关你屁事：我就这么着了，胖点肥点很抗冷，工资低不低的关你屁事。

这个世界，无非是你笑一笑别人，别人笑一笑你，抛出过渡的思索与忧虑，集中精力做自己该做，重要，有意义的事情上来。当你强大，外界自然对你善良。

02.如何远离[胡思乱想]

当然，认识了胡思乱想的本质，情绪转化，再用些小技巧能事半功倍：

• 1.拜师访友，在倾诉中转移情绪

胡思乱想的时候，伴随很重的负面情绪，找找比自己认知高，或者玩的好的朋友，说说自己最近的事情，让自己在宣泄中，释放压力，恢复心态。

比如，我在过去4年的茶圈生涯里，学习理论，品茶品鉴，工作岗位等事情，让我多次抓狂。每逢这时候，我就坐车跑去老大的茶室，喝他的好茶，跟他说说我的事情，说着说着情绪好很多。

• 2.去冥想去运动，千万不要闲着

情绪暴躁，什么也不想干！与其闲下来胡乱猜测，不如出去跑跑步，找个角落安静冥想，让自己的心态平复。

南密西西比大学有1项研究发现：

焦虑症患者经过两周的运动（2周内共运动6次，每次时长20分钟，中等强度）后，焦虑症就得到了大大的改善。因为深呼吸、大口呼吸，增强心率和呼吸频率，有效缓解焦虑。

这也是我们在紧张时，经常鼓励自己深呼吸，平静下来的原因。

• 3.马上专注做一件你必须做的事情

焦虑，心情烦躁的时候，马上去做一件必须做的事情，坚持10分钟，1小时，内心的焦虑被专注的心流时段，冲刷的一干二净。这个方法，真是屡试不爽。

风浔开始日更后，遇上被打断无法更新的时候，内心有很重的自责感。

自从尝试抓住无论碎片还是成块时间，尽力去写以后，全身非常轻松，内心甚至有一种：“我真棒！无论什么时候都在想着更新，而且马上能更完了”的成就感。

尤其是以10分钟，30分钟的时段，鼓励自己，效果非常显著：

坚持10分钟，投入专注做事的状态，持续的成就感令自己信心大增

坚持30分钟，坚持了那么久，我真的很棒呀！看来能坚持做完

相信自己，一旦开始行动，所有的胡思乱想将消散的无影无踪。

• 4.铲除[胡思乱想]核心，制定目标

行动，让自己忙碌起来是解决胡思乱想的最终武器。

试想，忙着完成目标梦想的人，时刻追踪目标进度，哪有闲工夫胡思乱想呢？

只有没坚定目标，毫无方向的人，才感觉每天无所事事，不知道如何前进。

为此，尝试找到至少3个月内的目标，比如学习理财，减重5kg，写作投稿，制作视频等，让自己每天醒来都有使命感，鼓励自己朝着目标前进。

当你坚持每天有行动有进步，用不了多久，你将主动掌控自己的生活节奏和情绪，不再胡思乱想，焦灼万分。

• 5.写在最后

当你看到这里时，你已经专注5分钟用心在阅读了，相信你一定能克服胡思乱想的困扰，逐渐找准人生目标，持续发力的。

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作者简介：我是风浔，目前就职普洱茶行业，立志于早晚阅读 | 写作，白天喝茶。正在用效率手帐（年均目标完成20个效率手帐达人），将整个人生撑起来的极度目标践行者。持续专注个人成长，擅长迭代效率手帐。

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