老年人年龄新划分，老年人的这6个健康“硬指标”

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• 1、老年人年龄新划分：赶紧对照！老年人的这6个健康“硬指标”，你满足几个？
• 2、老年人年龄新划分，老年人划分标准

1、老年人年龄新划分：赶紧对照！老年人的这6个健康“硬指标”，你满足几个？

对于人生已经步入老年的朋友们来说，能够拥有健康，就是很多朋友最大的心愿，然而对于老年人来说，随着年龄的增长，身体各个部位的“零件”也总免不了出现这样那样的问题，因此，正确的认识到底什么才是真正的“健康”，也是非常重要的。

今天的这篇科普，我们就来和大家聊一下关于健康老年人的几个“硬指标”。

血压，血糖，血脂等水平保持在正常可控范围

看到这个标题，可能很多朋友都会说，老年人能有几个保持这些指标正常的？的确，如果是我们不做控制，老年人能够保持这些指标完全正常几乎是不可能的，随着年龄的增长，总会有一个或多个指标出现异常，甚至是带来心脑血管疾病等并发症的风险。

但出现高血压，高血脂，糖尿病，就是身体不健康了吗？我们如果能够从另一个角度去理解，可能心态上也会更放松一些，老年人血压升高一点，血脂出现异常，甚至是血糖出现升高等问题，都是身体逐渐衰老过程中可能发生的问题，对于这些问题，我们不可能彻底解决它，不妨就学会和它们和平共处，通过保持健康的生活方式，再加上合理的药物调理，把这些指标能够控制住安全，稳定的范围内，也在一定意义上是一种健康。

对于老年人的血压，血糖，血脂控制，如果是本身不高的患者，如果把血压保持在130/80mmHg以下，血糖的糖化血红蛋白水平控制在6.0%以下，血脂的低密度脂蛋白胆固醇控制住2.6mmol/L以下，就是非常好的水平。

如果是本身已经出现异常的朋友，则可以结合实际情况，合理设定控制目标。高血压患者，应该首先设定一个基础目标，把血压控制到140/90mmHg以下，如果可以轻松控制到这个范围内，身体也完全耐受，还可以进一步的调节血压到130/80mmHg以下，能够获得更大的获益；对于血糖水平，糖尿病患者的控制目标是糖化血红蛋白控制到7.0%以下，就是很好的，对于一些糖尿病病程时间长，身体并发症较多，低血糖风险高的患者，还应该适度放宽控制标准；血脂指标比较独特，越是心血管疾病风险高，这个指标就越要严格控制，有心血管疾病的患者，应该把低密度脂蛋白胆固醇严格控制到1.8mmol/L以下。

还需要提醒大家的一点是，特别是对于血压，血糖的控制，不但要重视单点测量的血压，血糖值，也要重视在一天24小时内，血压，血糖处于正常范围的时间，受控的时间比例越高，我们身体的健康就越有保障。

体重保持在合理范围内

老来发福，还是老来瘦更健康，对于这个问题，是很多朋友都会探讨的问题。实际上任何事都是“过犹不及”，对于老年朋友的体重保持也是如此。

肥胖会带来很多健康风险。身体各方面的代谢异常，心血管疾病风险的增加，以及多种癌症发病风险的增加，都与肥胖，特别是腹部脂肪，内脏脂肪堆积类型的肥胖有着密切的关系。因此，对于老年朋友来说，如果想要保持好身体的健康，避免过度肥胖是非常重要的一个方面。

而身体偏瘦同样也并不是什么好事。老年人身体的消化吸收能力变弱，本身就是需要更多一个样的人群，而过于消瘦的老年人，更容易出现营养不良，骨质疏松等健康问题，相关调查研究也能发现，体重指数低于18的老年人，其全因死亡风险也要远高于体重指数处于正常范围的老年人群。

到底体重达到多少的老年人才更健康呢？相关调查研究发现，相比体重指数在18到22之间的体重正常的老年人，“微胖”（体重指数在24到25左右）的老年人其平均寿命反而是最长的，因此，对于老年朋友来说，在晚年一定要注意营养的合理补充，如果能够在合理饮食，适度运动的情况下，保持超重边缘的状态，或许是更健康的一种状态。

能坚持健康生活方式

对于老年朋友来说，想要保障身体的全面健康，健康饮食，合理运动锻炼，保持良好的睡眠等健康行为方式的保持，就是非常重要的一个健康基础。而反过来，这些健康生活方式的保持，也是一种能力和硬指标，能够帮助老年朋友很好的保持身体健康。

在饮食方面，老年人应该更注意营养的全面合理补充，控盐控糖，控制饮酒，少吃加工肉制品和红肉，多吃些杂粮，深海鱼肉，坚果，蔬菜水果等健康食材，注意饮食的多样化和健康度，才能够更好的保证身体的营养摄入，如果确实缺乏某种营养的老年朋友，可以考虑使用饮食外的膳食补充剂来进行补充。

运动锻炼和优质睡眠同样非常重要，如果身体条件允许，一定要让自己活动起来，虽然不一定做到每周中等强度运动锻炼不少于150分钟的标准，但动起来就比不动强，近期的一项新研究就指出，即使是轻度的运动锻炼和身体活动，也能够全面减少心血管和癌症死亡风险。睡眠方面也是一样，对于优质睡眠，我们不光应该强调睡足多少个小时，而是应该保持良好的睡眠习惯，养成规律一致的睡眠节律，这些才是真正带来获益的重点。

保持良好的社交圈和社交能力

到了晚年阶段，良好的社交能力，其实是老年人身心保持健康的一个重要标志。老年人也需要社交，也需要社会认同感和实现自我价值感，而保持良好的社交能力，与社会不脱节，同样也是健康长寿老年人的一种重要的“硬指标”。

想要做到这一点，一方面需要老年人有健康的体魄，良好的思维沟通能力，以及开放阳过的健康心态，有了这些素质的老年人，又怎么会不“健康”呢？

生活自理能力强

生活能够完全自理，不需要其他人的帮助，这也是老年健康的一个重要“硬指标”，在2022年国家卫健委发布的中国健康老年人标准(2022)中，这一条被放在了首位。

老年人只有长时间能够保持自理能力，才能够更好地保障晚年生活的健康和幸福，这样的状态既不会给家人和社会增添负担，也能够提升自己晚年生活质量的自由度和生活质量。强调老年朋友保持身体健康的重要性也由此可见一斑。

保持良好的心理状态和认知功能

有些老年朋友虽然身体健康状态不错，但情绪却总是有问题，每日唉声叹气，自怨自怜，沉浸在焦虑，抑郁等不良情绪中，其实这也是一种心理上的“不健康”，而这些心理问题，反过来又会影响生理健康。因此，对于健康老年人来说，拥有平和乐观，积极向上的心态，也是一种非常重要的健康指标。

还有些老年朋友，会出现认知功能的障碍，不管是轻度的认知障碍，还是阿尔兹海默病等问题，这种问题一旦发生，就会严重影响老年朋友的生活自理能力和生命质量，因此，能够保持良好的认知功能，对于老年人的健康来说，也是一个重要的指标。

对于上述的这两点，虽然很多时候都是身不由己，人为不可控制的，但如果我们能够通过积极的运动锻炼，合理设置生活目标，通过学习冥想等方式改善不良情绪，多多加强脑力训练，控制好相关慢病减少认知功能损伤风险等，同样也是可以有助于减少不良情绪和认知障碍风险的。

2、老年人年龄新划分，老年人划分标准

老陈前一段时间正式退休了，他内心其实是很不情愿的，自己身体很硬朗，看起来也不是很老。他感觉自己还可以再工作十年，完全没必要这么早就退休。

社区里的一些老伙计听说老陈退休了，就来邀请老陈参加社区的老年活动社团，平时可以和他们一起下棋、打牌，晚上还可以跳广场舞。

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老陈听后立马就拒绝了，晚上吃饭的时候还和妻子、女儿抱怨道：“我怎么就要参加老年社团了，我跟他们可不一样，我这身体还是中年人呢。我还可以打羽毛球、乒乓球，谁要天天下棋、打牌啊。”

妻子和女儿无奈地对视一眼，斟酌着开口：“老陈啊，你不服老也不行啊，你毕竟都六十多岁了，身体再好也不是年轻人了呀，人家来邀请你参加活动也是好心嘛，不然你一个人在家多无聊啊。”

老陈哼了一声，不再搭话，谁说六十岁就一定是老年人了？

其实很多六七十岁的人都会有类似的想法，只要自己身体还算是硬朗，就不算是老年人。那么判断老年人的标准是什么呢？下面就一起来了解一下。

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不论是中华医学会还是世界卫生组织，都是按照具体年龄进行分组。世卫组织将不满十八岁的人群定为未成年人；19至35岁范围内的人属于青年人。36至50岁之间属于壮年，年龄段在51至60岁范围内的人属于中年人。

年龄超过60岁之后就属于老年人，不过在老年人中算是较为年轻，身体机能、心理等方面和中年人差异不大。79岁以后算是高龄老人，年龄段超过90岁不足100岁的人属于长寿老人，年龄段在100岁以上的人属于百岁老人。【1】

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国内对青年、中年的划分和世卫组织有所差异，但老年人的判断标准是一致的，都是六十岁以上。

不过年龄只是一种比较客观的划分方式，并不代表六十岁以后身体就一定进入了老年阶段，也有很多六十岁以上人群身体素质较为理想，甚至比一部分中年人还强健。

不过，进入老年后，即使身体再健康，和青壮年相比，还是会有很多身体变化。

心血管系统的变化。年轻人的血管弹性较好，血管壁没有太大的损伤，能够正常运输血液，也很少出现心血管疾病。但随着年龄增长，血管会逐渐老化，也更容易受到损伤，出现血管硬化、血管壁增厚等情况。如果不及时处理，还会发展成为高血压、高血脂、冠心病等，严重时还有可能引起心肌梗死、心力衰竭。

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心脏供血量减少，会导致活动耐力下降，运动量稍大便容易出现胸闷、呼吸急促、头晕等症状。

呼吸系统的变化。除了心血管，气管、肺组织等也容易随着年龄增长而老化，如果既往有较为严重的感染，还有可能导致不可逆损伤，甚至是纤维化。如果肺组织、气管出现纤维化，呼吸就容易受到限制，出现咳嗽、憋喘等症状。部分老年人还容易出现呼吸衰竭。

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神经系统的变化。很多老年人都会有记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、睡眠质量差等问题，主要和神经系统功能衰退有关。脑血管狭窄、堵塞也会进一步加重这些情况。

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老年人还会出现骨骼方面的问题。青少年、壮年的成骨细胞较为活跃，能够吸收钙质，促进骨骼生长、维持骨密度。进入中老年后，成骨细胞的活跃度会逐渐下降，无法将骨密度维持在理想范围内，出现骨损伤、骨质疏松的几率就会明显升高。

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骨密度过低的人群还容易出现病理性骨折，即轻微外力触碰或无外力的情况下，就会引起骨折。

步入中老年后，外形也会出现很大的变化，以皮肤松弛、面部皱纹等最为明显。这主要和真皮层中胶原蛋白流失、皮肤新陈代谢速率减慢有关，长期日晒、风吹也会加重皮肤的老化。

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年轻人的黑色素细胞可以正常合成黑色素并被毛囊摄取，所以头发、胡须等毛发都为黑色，少部分营养不良者会有白发。年龄逐渐增大后，黑色素合成减少，毛囊无法得到足够的黑色素，头发、胡须便容易发白。

那么，老年人身体变化这么多，日常该注意什么呢？

和青壮年相比，老年人的消化能力会逐渐减弱，新陈代谢速率也会下降，如果不调整食量、饮食结构，很容易出现腹胀、呕吐、食欲不振等消化不良症状，体重、血糖也会增加、升高，对健康不益。

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所以需要根据自身实际情况，适当减少食量，控制总热量摄入，其中碳水化合物、脂肪所占比重需要适当下降，避免进食油腻、过甜的食物。

过咸的食物也应该少吃，尤其是腌制品，否则有可能使血压升高、诱发消化系统恶性疾病。

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老年人从饮食中摄取的营养物质相对较少，因此加强营养很有必要，可以适当进食富含微量元素、优质蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛肉等，有助于维持骨密度、提高抗病力。富含纤维素的食物也可以吃一些，如菠菜、西兰花等，能够加快胃肠道蠕动，促进消化和排便，预防便秘。

不过饮食能够补充的营养有限，如果存在某种营养物质缺乏，可以在专业医师、营养师的指导下服用营养制剂改善身体情况。

打太极拳、散步等锻炼方式比较适合老年人。适当的有氧运动能够加快人体新陈代谢速率，同时还可以改善血液循环、锻炼心肺功能，帮助调整血脂、血糖，对血栓形成也有一定的预防效果。

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锻炼身体还能调整心态，分散注意力，缓解身体逐渐衰老、孤独等因素带来的焦虑情绪。

锻炼身体时需要控制好运动强度，运动时间不宜过长、运动不能过于激烈，避免加重身体负担。有冠心病、肺气肿、脑梗塞等疾病的人群，需要避免频繁运动。

老年人多少会有一些基础疾病，需要根据实际情况做好安全防护，以糖尿病为例。糖尿病人群需要长期、按时服用降糖药物，同时还要控制饮食，如果在进食过少的情况下服用降糖药物，有可能会引起暂时性低血糖，出现头晕、心悸、出冷汗等现象。

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此类人群需要随身携带糖果、巧克力等可以快速补充糖分的食物，外出也最好有人陪伴，避免跌倒受伤。

有心绞痛的人群，可以随身携带硝酸甘油、速效救心丸等能够快速舒张血管的药物，能够缓解胸闷、胸痛等不适。具体的用药方法需要提前咨询医师或者药师，不能盲目服用。

随着身体机能衰退、免疫力下降，老年人很容易出现心脏、脑血管的损伤，还有可能患恶性肿瘤，如果能够及早发现，进行正确的治疗，可以控制病情发展甚至是治愈疾病，因此定期进行身体检查很有必要。

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老年人比较常做的体检项目包括血常规、肝功能、腹部超声、头部ct、胸片、二便常规等。

有不服老的心态固然很好，但正确、客观认识自己的身体变化也十分重要。衰老是自然规律，是人必然要经历的过程，不需要过分抗拒。

参考文献：

【1】彭赞新 《2022“老人年龄新标准”公布，这个年龄过后，就可以叫“老年人”》 2022.02.02

【2】高彪 《老年后，身体会出现8个衰老的变化，做好调养有助延缓衰老》2022.02.18

我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。

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