百科生活 投稿
关于【长期便秘用什么可以改善便秘】，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、长期便秘用什么可以改善便秘：便秘的“出口”，其实就这4条路，坚持做，肚子也平了
- 2、长期便秘用什么可以改善便秘，7个小习惯帮你有效缓解便秘
1、长期便秘用什么可以改善便秘：便秘的“出口”，其实就这4条路，坚持做，肚子也平了
便秘这种问题在现在的社会里，已经不算什么罕见的事情了，并且很多上班族还总是出现便秘的困扰。大家是否知道这种情况都是什么原因造成的呢？
原因一：长期坐着上班
很多上班族都是坐着上班的，而且一忙起来可能就坐到中午吃饭才起来，这样的情况几乎每天都在重复。特别是一些需要加班的人，情况更严重，一天下来可能十来个小时都是坐着的，肠胃蠕动就会越来越慢，然后便秘就会出现。
原因二：饮食安排长期不合理
我们吃任何东西都是需要合理安排的，如果长期偏食或者只吃高热量的食物，那么体内就缺少膳食纤维，肠胃消化会变得比较缓慢。便秘的出现和饮食的不协调是有直接关系的。
原因三：熬夜原因
上火和熬夜本来就有直接关系的，人本来就该在晚上的时候睡觉，但却在工作，那么身体就会超负荷工作，肠胃同样也没法正常运作，上火便秘肯定就会出现。
便秘会导致一系列的身体负担，也会让人心情变得更烦躁，试想一下，早上本来要轻松的排出一些身体的东西，可是一早上就不顺利，肯定心情会受影响的。
下面改善的方法可是非常有效的，长期便秘困扰的朋友可以参考一下。
方法一：准备好水果沙拉
如果便秘，那最好的方法就是从饮食上开始去改善，多添加一些膳食纤维高的水果和蔬菜，比如苹果、火龙果、香蕉等。蔬菜可以选择绿色蔬菜，西芹等。搭配好其他的营养效果会更好的。
方法二：保证合适的饮水量
虽然这是个很旧的话题，但确实，如果要减少便秘的情况，肯定要补充水分，就是因为水分少了，排泄物才会变得很干，排便困难就会增大。
方法三：睡眠要调整
很多青年人实际上也不是因为工作在加班，而且玩手机或者聚会而晚睡，实际上这种不仅伤身体，对视力也是有影响的，隔天起来还会便秘。充足的睡眠，可以让自己变得更健康，便秘也会减少。
方法四：疏解压力
压力太大，生活节奏不协调，都可能产生便秘的情况，适当的疏解压力不仅可以更好的工作，对身体也有很大的帮助。可以选择一些集体的户外活动，参加一些公益活动，不仅可以提高体育锻炼，减少便秘，自己的心理压力也会变小的。
2、长期便秘用什么可以改善便秘，7个小习惯帮你有效缓解便秘
有很多的朋友都会出现长期便秘
的情况，虽然有时候用药物治疗很有效，但是它其实还是会给我们的身体带来副作用的。为了能够缓解便秘，我们应该从平时的生活习惯入手，只要每天都注意一点，就不能有便秘了。
一、便秘“警报”
不想排便，而且排便的次数比较少;并且排便的时候比较艰难，排便不畅;大便干结，并且时常会有没有排干净的感觉或者感觉腹部鼓胀不适。有些患者还会出现一些失眠，焦虑的情况。
如果出现这些现象应马上去医院就诊，作进一步检查。
二、养成7个小习惯
1、补充水分
普通人每天几乎要喝1200毫升水，便秘的人应喝到2000毫升，将这些水分成八～十次喝，才可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。
2、坚持体育锻炼
快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
3、养成良好的排便习惯
每天定时的排便，可以养成良好的排便规律，有便意的时候不要轻易的忽略，要及时的排便，排便的环境和姿势要尽量方便一些，避免破坏排便的习惯。
4、咀嚼无糖口香糖
嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。
5、减少精细食物
通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。
6、多吃蔬果
选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。
7、尽情开怀地大笑
在大笑的时候，我们会感到肚皮在震动，会有利于防止一到两天内的便秘
，所以对肠子有按摩的作用，能够帮助体内消化，并且缓解腹部的压力与紧张。
便秘吃什么水果好
第一种：山楂
酸、甘，温。山楂不仅酸甜味美，还促进消化液分泌，增加食欲，既起到了帮助消化之功能，又对便秘患者有一定益处。但是，脾胃虚寒者请慎用。
山楂糕
材料：新鲜山楂一斤，冰糖，鱼胶粉
做法：
1、买来后洗干净晾干,用剪刀剪开山楂,挖去核。
2、锅里放少许清水,放山楂一起煮开,放冰糖,改小火熬,期间要不停的搅拌以免粘锅。
3、小火熬到看不到山楂块(嫌不细腻的话可,用搅拌机打成泥, 我就是这么干的, 哈哈)。
4、打成泥的果酱如果稠度可以了,直接晾凉就可以食用,吃不完装密封的瓶子里放冰箱冷藏,短期内尽快吃完.如果感觉太稀,可以继续熬到需要的稠度。
5、取10~15G鱼胶粉,用少许开水化开待用.取刚才打好的山楂果酱,放来,放干净的锅里,开中火,煮开后倒入鱼胶粉溶液,快速搅拌。
6、取一个方形容器(我用饭盒哈),内壁刷上色拉油,把刚才做好的山楂倒进去,等完全冷却后放冰箱一个晚上,第二天取出倒扣出来,然后用饼干模子刻出自己喜欢的形状就OK了。
点评：山楂糕的做法类似于很多传统糕点的做法，易学上手，每天吃上一两块，清凉又开胃，帮助消化。
第二种：香蕉
甘，寒。香蕉具有润肺，滑肠，解酒毒及降压等作用。尤适宜治疗发热、便秘
、高血压等。很多老年人长久的肠道燥结需要通便都是吃香蕉的，而且还减少咀嚼。MM们食用还能滋润干燥肌肤，完全迎合这个今秋的需要。
绿茶芝蕉奶
材料：绿茶粉5g、黑芝麻粉15g、香蕉半个、牛奶200cc 、蜂蜜10ml
做法：
1、香蕉切成小块与牛奶一起放入搅拌机，打30秒到1分钟。
2、然后放入其它材料，用勺子搅匀即可。
点评：这是一款任何季节都能做的饮品，从此再无便秘之忧。绿茶：清火排毒，黑芝麻：补肝肾、益精血、润肠燥，香蕉：润肠通便。
第三种：苹果
性味甘、平。而苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，具有促进消化和调理胃肠之作用，对下痢和便秘亦有疗效，而且还可用作减肥瘦身的餐前果。
苹果红枣鲜鱼汤
材料：鲜鱼一条苹果适量红枣适量生姜数片。
做法：
1、鱼清理干净，鱼身划刀，以酒和盐略腌;苹果洗净切块、红枣略泡。
2、平底锅内少许油，投入整鱼，小火两面略煎。
3、在步骤二的同时，另起一口煮锅或汤煲，投入红枣、苹果和姜片，大火煮开。
4、把煎好的鱼放入已经煮开的苹果红枣汤中，调味，转小火再煮2小时即可。
点评：鱼汤除了味道鲜美，更能帮助人体补充蛋白质，在众多肉类之中更为健康营养，加入苹果、红枣能让女性肤色越来越漂亮呢。
第四种：魔芋
又名鬼芋、黑芋头，性温，味辛，能化痰散结，行瘀消肿，可治疗肺痨、丹毒及肿瘤等。它还能增加胃肠蠕动，促进肠内废物排出，有通便作用。值得注意的是，魔芋有毒，食用时须加工，内服必须煎2小时，取汁服，勿食芋渣，以防中毒。目前市面上所售均经加工成魔芋干、魔芋粉、魔芋粉丝，可用油炸、蒸煮、红烧等方法烹调。
结语
其实在日常生活中，很多人都会出现便秘的情况。也会不同程度的给我们带来很多的烦恼。但是只要我们在日常生活中多注意一点，养成一些好的习惯，便秘就不会找到我们了。
本文关键词：长期便秘怎么改善和调理，长期便秘有什么药可治呢?，长期便秘用什么可以改善便秘的方法，长期便秘用什么药好使，长期便秘用什么调理。这就是关于《长期便秘用什么可以改善便秘，便秘的“出口”》的所有内容，希望对您能有所帮助！
- 最近发表