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- 1、踢毛毽子好处与坏处：45岁以后，这个活动尽量别做，伤膝盖！不是爬山、而是踢毽子
- 2、踢毛毽子好处与坏处，开腿踢毽好处多
1、踢毛毽子好处与坏处：45岁以后，这个活动尽量别做，伤膝盖！不是爬山、而是踢毽子
搞这项运动的人很多
出事的多是45岁以上的
踢毽子娱乐性强，属于全身配合性的运动，对心脏功能、呼吸系统均有益，但它对膝盖的损伤却比较大。对四十五岁以上的中老年人而言，不是一项非常好的运动！甚至有人坚持踢毽子1年，把膝盖给踢废掉了的都有。
“很多运动可以做，为什么一定要踢毽子呢?”作为康复理疗科的医师，道解放军458医院康复医学科原主任、广东省医师协会康复科医师分会副主任委员周和平不主张45岁以上的人踢毽子。“45岁以上者不太适宜踢毽子，最起码要少踢，别踢花式毽子。”
踢毽子的很多
出事的绝大多数是45岁以上的
周老师继续说：“踢毽子损伤膝关节的病例并不少见，有时一个月能接诊三四例。踢毽子最易伤害中老年女性的膝关节，造成急性损伤，也是骨性关节炎的诱因之一，出现红肿热痛即受伤信号，要及时就医。”
老中青三代都有人踢毽子，而门诊的患者绝大多数是45岁以上者。这是因为，中老年人的膝关节，本身有退行性改变，平常没任何症状，运动不当时，比常人更容易出现不适。
长期踢毽子，膝盖早退休
李阿姨踢毽子1年，踢出退行性病变
李阿姨退休后喜欢上踢毽子。大约1年之后，她渐渐感到左膝关节疼痛，李阿姨以为坚持锻炼就没事，不料疼痛发展成肿胀。
经检查，李阿姨长期用来支撑的左腿膝关节已发生严重的退行性病变。
专家介绍，老人踢毽子时一般只用一条脚踢，另一条腿作为支撑，这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。
此外，由于踢毽子动作单一，也容易造成反复起踢的那条腿的膝关节外侧副韧带损伤。
长期踢毽子，膝盖早退休
对于踢毽子造成的关节损伤，当时可能感觉不到，但是可能会在运动的第二天或者第三天才会出现不适。最常见的就是膝关节疼痛，蹲下去就不容易站起来。
如果病人患病的时间长了，患者坐久了，就会觉得关节特别僵硬。再进一步发展下去，就连走平路也会觉得腿疼，睡觉也不舒服，膝关节还会出现肿胀、发热等现象，严重的还有可能会致残。
这时候就一定要及时处理，马上停止运动，好好休息，至少要在一周内控制自己的活动，再有不适一定要立即就医
中老年女性最容易受伤
年轻人关节稳，韧带、半月板相对健全一些，损伤情况相对少见；青少年软骨多，不容易损伤，即使损伤了，修复能力强，恢复速度也较快。
而女性的膝关节比男性更易受损。这是因为，女性膝关节没男性稳定，承受的压力更大。特别是女性更年期后，保护骨骼、软骨的激素水平骤然下降，容易得骨骼方面的疾病。
除了踢毽子之外，爬山、爬楼梯之外，总弯曲腿的太极拳、广场舞等部分动作都会损伤膝盖。中老年人平时可以选择对膝盖伤害较小的游泳、散步等方式锻炼。
膝盖急救指南
- 膝盖出现肿痛，马上停止运动。康复的关键是好好休息，不用绝对卧床，但至少得在一周内控制活动。
- 急性损伤后。24小时内冰敷。让患处血管尽快收缩，减少渗出，防止肘胀；24小时后热敷，扩张血管。但踢毽子损膝盖后的症状一般在2~3天后才出现，此时就不适合冰裁了。
- 用弹力绷带固定住受伤膝盖。也可用弹性的护膝，药店均可购买，一来可增加膝关节的稳定性，二来可以利用弹性回缩，减轻肿胀。弹力绷带在膝盖受伤后一周内尽量一直佣戴；每隔24小时松开1小时，给它一个间歇期；佣戴10天后间歇佩戴，睡觉时不戴，活动时戴。一直戴到完全不痛为止。
- 平躺时（坐着抬高没用）抬高患肢30～35度促进血液回流，提高周围组织代谢，更快消肿
有条件的朋友还是应该尽早就医，越早就医越好，如果没有条件，或者受伤比较轻的朋友可以按照上面4个步骤进行处理，当然，如果2~3天还没有出现好转，建议马上去医院康复科就医。
膝关节保护的几点认识误区
误区一：膝关节疼，要养不要练。
很多患者膝关节疼痛，去医院后被诊断为膝关节退行性病变，就错误地认为只要活动就会加重关节退变，索性就每天躺着不动。其实，虽然得病早期需要养，但“养”并不是一动不动。
“养”是指对关节的养护，比如给关节保暖，减少上下楼和蹲起等活动，运动时带护膝等。要是长期一动不动地养，只会造成肌肉萎缩，如果肌肉的力量不足，反而会加重行走时膝关节的摩损。
而且，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。
所以，保护膝关节光靠养还不够，还要进行适当的锻炼。合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少疼痛。
误区二：大量运动能“磨”掉骨刺。
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺带来的刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺，那是根本不可能的！相反，过量的运动还会加重膝关节的损伤。
误区三：打太极是锻炼膝关节很有效。
太极拳在国民保健中的作用确实很大，让一些老年人每天有事做，还能锻炼身体。但是膝盖不好的人不适合，因为膝关节已经退变，打太极拳时如果蹲得太低，“马步”时间太久，会加重膝关节的负重和磨损，严重的还会在下蹲过程中出现损伤。所以，太极拳并不是适合于每位老年人，如果想打，也不要追求对完全到位。
中老年人如何养护膝关节
双手“抱揉”膝关节
坐立位，保持膝关节90度的姿势，双手手指抱住膝关节，进行前后、上下、两侧揉动，揉动不要只在表皮，要充分揉到深层次组织。揉到膝关节从里到外散发热为止，不低于5分钟。如果还要进行其它运动锻炼，可以把它作为一项热身运动，不低于3分钟。
双手“推”膝关节
双手贴住膝关节，以膝关节为中心，向上、向下、向两侧推动。如果手掌前不好发力，可以用掌根发力，力度会更大一些。动作持续1～2分钟即可。做完第一个动作后再做这个动作，会感觉膝关节内发热非常舒服。
单手“抓拿”膝关节
把手掌打开，用指端抓拿住关节，适当用力上提，保持30秒左右的时间，让膝关节周围都能受到刺激，共拿2~3次
双手“按压”膝关节
双手合掌，十指交叉，对掌按压膝关节，可以扩大范围至大腿到小腿，自己能够到的位置。按压2～3次即可。
双手“拍打”膝关节
双手对膝关节的上下、两侧，进行充分的拍打，范围可以扩展到大腿，持续1～2分钟。
五个动作做完后，再简单做屈伸动作活动一下膝关节。整套动作可以作为运动锻炼前快速的热身手法（5分钟左右）来做，也可以单独作为一项运动后的整理恢复活动（10分钟左右）来做，当你做完后再站立时，你会发现膝关节热乎乎的有力量了，运动时轻松灵活了很多。
2、踢毛毽子好处与坏处，开腿踢毽好处多
“平日有磕碰的一踢泯千愁，素昧平生的一踢相往来。而且活动工具简单——一个毽子，活动场所平易近人——一块空地，想踢就踢，十分草根儿。”
介休的早晨，只要天不刮风天不下雨天上有亮光，信步户外，穿梭古城，你总会看到三五成群的男男女女自发的组织在一起围着小小的毽球前后左右、高底起伏的飞扬。无论汾秀公园、北坛公园、世纪广场还是新城公园、东城公园、绵山公园甚至好多居民小区、公司企业的广场都有几堆毽球粉丝在享受你来我往的乐趣。周一到周五大家分片包点早早聚拢开秀自己的脚上技巧，上班族到时间依依的不舍撤离，不上班的照旧继续陶醉。双休日各大公园更是暴满，上班的、不上班的全部甩开膀子上下翻飞，上班族的弟兄姊妹甚至还会借双休好好过一把瘾，有的相约一天三出勤，早上踢了下午踢，下午踢完晚上接着踢，遇到刮风下雨还要找室内场馆继续踢。热情之高，空前浩荡，追捧精神，无与伦比，不踢到前心后背汗渍成图、不踢到满头秀发挥洒汗珠决不“轻轻的我走了”。
只踢还不算完，大多毽友还会踢完后坐在一起一边擦汗一边探讨踢球的技法，概而言之，有如下几种。
一是盘踢。即用踝关节内侧踢毽，可单脚持续踢，也可双脚轮流踢。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都无从谈起；二是磕踢。磕踢是用膝关节将毽子磕起，适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行；三是拐踢。就是用踝关节外侧踢，当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿用踝关节外侧去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方的很大范围；四是绷踢。即用脚背踢，这个动作要特别掌握发力细节，发力精准到位还可救起即将落地的毽子。要领是大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。
就毽论技还不算，许多骨灰级的毽球粉丝谈完技法还要谈心得，大谈特谈这项运动的来龙去脉和自身心得。
据历史文献和出土文物证明，踢毽子起源于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐。唐《高僧传》二集卷十九《佛陀禅师传》中记载:有一个叫跋陀的人到洛阳去，在路上遇到了十二岁的惠光，在天街井栏上反踢毽子，连续踢了五百次，观众赞叹不已。跋陀是南北朝北魏时(公元467--499年)人，为河南嵩山少林寺的祖师，他非常喜欢惠光，并将他收为弟子，惠光便成了少林寺的小和尚。经过历朝历代演变，1984年，原国家体委将毽球列为正式比赛项目，并组织了全国毽球邀请赛。
谈到心得，大家都是一句话：“踢毽子好呀”！第一可以健身，经常进行这项活动，可以活动筋骨，灵活腿脚，增强应变能力，促进健康，延缓衰老；第二可以增长技艺，这项运动毕竟也是一项国家体委正式举办的比赛；第三可以陶冶情操，关键是有个正当的爱好就减少了不良习惯的侵蚀，八小时之外融进踢毽队伍总比陷入麻将和饭局要好的多；第四可以广交朋友、增进友谊，只要“臭味相投”就可以走到一起，不管是不是同事、同学、战友、亲朋，平日有磕碰的一踢泯千愁，素昧平生的一踢相往来。
特别要隆重推出的是，踢毽的活动形式多种多样，可以一个人单独踢也可以多人踢，而且活动工具简单——一个毽子，活动场所无所谓——一块空地，想踢就踢，十分草根儿。现在肥哥胖妹也比较横行霸道，看到别人穿着闪亮的衣服合体合身，自个心中很是有些“念天地之悠悠，独怆然而涕下”的小情怀，建议一个字：“踢”，因为踢毽子还能减肥！
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