百科生活 投稿
关于【游泳需要做的健身运动】，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、游泳需要做的健身运动：游泳锻炼运动
- 2、游泳需要做的健身运动，一项可以保持一生的健身运动
1、游泳需要做的健身运动：游泳锻炼运动
游泳是一项壮观的有氧运动，可以增强耐力，灵活性和力量。水提供恒定的阻力 - 比你在陆地上多出约12%到14% - 所以你的肌肉会得到很大的锻炼。它还可以让您保持凉爽，因此您可以更长时间地锻炼而不会感到疲倦或过热。浮力意味着没有冲击或刺耳。
大多数中风同时针对多块肌肉。踢腿会点燃你的腿。“即使是推倒墙壁也是一种强化练习。它对小腿的效果非常好，“竞技游泳运动员和认证教练Kim Evans说。想要更强大的核心？专注于蛙泳或蝴蝶。寻找上半身力量？尝试自由泳或仰泳。
要获得丰厚的收益，请尝试每周至少游泳两次，并遵循以下提示：
游泳很难，尤其是在开始的时候。“慢慢来是可以的，”埃文斯说道。最好在提高速度或距离之前确定您的表单。
尝试游泳一段游泳池（形式良好）。然后工作到两个，三个，依此类推，埃文斯说。“当你可以不停地做大约200米或八个长度时，你就可以转向不同的速度。
尝试工作-休息间隔。游几分钟或几圈，然后休息并重复。拍摄总锻炼时间为 45 至 60 分钟或 1，500 至 2，000 米。
完善您的外形。您的身材越好，游泳就越容易。令人高兴的结果：你会持续更长时间。
试着放松自己的身体。如果你收紧，你会在水中沉得太低。保持臀部靠近水面。简化您的冲程，在水中保持高效。专注于延长每个笔画。伸出手去拿水，然后把它拉过你身边。
对于自由泳和仰泳，在伸展手臂时旋转身体。对于蛙泳和蝶泳，使用流畅的运动并吸引你的核心。
获得合适的装备。以下是一些您可能觉得游泳锻炼很方便的配件：
护目镜它们可以保护您的眼睛，使水下的视线更容易。它们不必昂贵。只要确保它们贴合且不漏水即可。
泳装把比基尼或泳裤留到海滩上。游泳健身时，请穿着舒适且专为游泳而设计的西装。
踢脚架尝试使用踢脚板，在专注于腿部或呼吸时保持漂浮。
拉力浮标在双腿之间放置一个拉力浮标，以便在瞄准上半身时保持漂浮。
鳍佩戴脚蹼可以帮助您在踢腿结束时完善轻拂，并更加努力地锻炼腿
2、游泳需要做的健身运动，一项可以保持一生的健身运动
游泳除了可以享受令人惬意的清凉，还多了一个很“实在”的理由——研究证实，游泳是最有效的长寿运动。
英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出，游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的行走姿势，减少关节疼痛。健身教练袁鹏总结说：这样一种既强身又安全的运动，可以成为一生的健身项目。
水中跑不伤膝盖
在齐腰深的水池中，感受着水的阻力，一步一步走起来，感觉与在陆地行走完全不同。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂，等熟悉之后，就可以加大动作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担，如在陆地跑步时膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力，而在水中跑步，既避免了对膝关节的伤害，也能达到同样的运动强度。体重过重人群，就可以在水中练习，来达到健身的目的。
水中单车20倍消耗
水中动感单车是流行于北美的水中健身项目，将固定自行车半淹没于水中供练习者踩蹬。利用水的散热性和流动性，水中动感单车更加富有趣味，同时对于腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的效果。因此对于想要进行下肢减肥的人来说，水中动感单车是夏季不错的健身项目选择。
而且，由于水的热传导能力是空气的20多倍，即使在水中不动，人体也会消耗很多热量。有研究显示，同等强度下在水中运动20分钟消耗的热量相当于在陆地运动1个多小时，能快速达到健身效果。
水中塑形润泽皮肤
想要塑形，水中形体练习更为有趣有效。包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习项目，但并不是简单地把这些运动项目移植到水中。如水中的器械练习，主要是为了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，对胸、腰、臀部的塑形有显著的效果。水中瑜伽也在传统瑜伽基础上增加了骆驼式、奔马式等，并且充分利用了水的阻力来保护身体不受损伤，减轻了传统瑜伽练习可能带来的身体损伤和疼痛。
陆地健身时，往往会忘记腹式呼吸。但在水中进行健身，由于水的压力，人体会被迫由胸式呼吸转为腹式呼吸，使呼吸肌增强、肺活量增大。
而且，水中健身时，水的温度、压力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮肤，改善体表的血液循环，使皮肤保持润泽和弹性，延缓衰老，更是爱美女性的首选。
温馨提示：水中健身的水温不可过冷，以29℃~30℃最佳。锻炼时间最好在饭前或饭后一小时后，每周锻炼2~3次，每次30~45分钟为宜。
本文关键词：游泳需要健身吗，游泳需要准备的东西，游泳需要做的健身运动有哪些，游泳时一定要做什么运动，游泳需要做的健身运动项目。这就是关于《游泳需要做的健身运动，游泳锻炼运动》的所有内容，希望对您能有所帮助！
- 最近发表