瑜伽基本坐姿练习动作讲解，瑜伽常见坐姿之

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• 1、瑜伽基本坐姿练习动作讲解：瑜伽常见坐姿之「金刚座」
• 2、瑜伽基本坐姿练习动作讲解，7个对健康有奇效的坐姿瑜伽姿势

1、瑜伽基本坐姿练习动作讲解：瑜伽常见坐姿之「金刚座」

【金刚坐】

又名“雷电坐”

这个姿势虽然并没有盘区双腿，但同样要求我们带出力量和美，保持力量与放松之间微妙的平衡。

练习方式一：

①双膝并拢，跪立在垫面上

②将两小腿胫骨和两脚脚背平放在垫面上

③两个大脚趾相处，脚跟向外，伸直背部，将臀部放在两腿内侧

④双手掌心朝下，放在膝盖上方，保持脊柱的延展

练习方式二：

①初学者如果脚踝比较僵硬，膝盖有疼痛的小伙伴，可以在膝窝下方加毛毯；或在双腿之间放瑜伽砖。

其他的要点同上，不管选择那种方式，一定要记得脚背需发力推向地面，地面会回馈地心引力以减少膝盖的压力。

功效：

促进和改善消化系统，促进下半身血液循环，使腿部经络舒畅，美化腿部线条

缓解脚踝的僵硬，增强脚掌关节的灵活度，预防和改善扁平足，高弓足

解除坐骨神经和骶骨的疼痛

增强身体稳定性，平衡身体能量

2、瑜伽基本坐姿练习动作讲解，7个对健康有奇效的坐姿瑜伽姿势

当我们想到运动时会有什么感觉？

跑步，跳跃，撸铁........，任何能让我们保持活力的锻炼都可以。

但是，今天我们来和大家分享坐着也可以的练习 ，且能对我们的健康非常有好处和效率的运动。

这是会对我们的健康产生奇迹的7个坐式瑜伽姿势。

瑜伽体式是坐、站和躺下姿势的组合。

每一组都会影响身体的特定部位，并有其独特的好处。

坐姿瑜伽体式是体式的变体，需要坐在地上进行。

它们是灵活与柔韧性的理想选择，最适合刚开始学习瑜伽的人，因为它们很容易适应任何耐力水平。

瑜伽体式是坐、站和躺下姿势的组合。

简单的姿势对初学者很有用。顾名思义，简单易行。这也是静坐冥想的一种姿势。

因此，早上练习最好。

1. 此练习可以拉长我们的背部，加宽锁骨。
2. 它能使我们平静下来，治疗精神疲劳。
3. 它还可以改善身体姿势和按摩小腿肌肉。
4. 这个姿势让我们感觉脚踏实地，压力更小，给人一种宁静和宁静的感觉。

简单的姿势对初学者很有用。

• 这是一种初级瑜伽体式。
• 坐在地面，只要舒服就行。

• 莲花坐姿势是以莲花命名的体位法，莲花是吉祥的象征。
• 在许多文化中，莲花代表积极的方面，这当然是体位法的基础。
• 在早上或晚上练习Padmasana，不一定是空腹。是中级的哈他瑜伽体式。
• 保持1到5分钟。

莲花坐姿势是以莲花命名的体位法，莲花是吉祥的象征。

1. 此练习伸展我们的脚踝和膝盖。
2. 它能增加我们的注意力广度，保持脊柱挺直。
3. 它可以缓解月经问题，恢复能量水平。
4. 次来信刺激骨盆和膀胱，保持关节和韧带灵活。

瑜伽蝴蝶姿势看起来像一只蝴蝶拍打翅膀。

在印度传统中，是一个在工作的鞋匠常用的姿势。因此，它也被称为鞋匠姿势。

• 早上或晚上空腹练习八达康那。
• 双膝弯曲打开，保持姿势1到5分钟。

双膝弯曲打开，保持姿势1到5分钟

1. 此练习体式能刺激前列腺和肾脏。
2. 它改善血液循环，伸展膝盖，缓解轻度抑郁症。
3. 这种姿势可以缓解坐骨神经痛，缓解更年期症状。
4. 它是治疗哮喘和帮助缓解分娩的痛苦。

金刚在梵语中的意思是钻石。因此，金刚的另一个名字是钻石姿势。

练习金刚坐有助于我们变得像钻石一样强壮。

• 这种体式在饭后效果最好，不像其他许多体式需要空腹。
• 这是一种初级瑜伽体式。保持5到10分钟。

这是一种初级瑜伽体式。保持5到10分钟。

1. 此练习体式帮助消化，减少臀部脂肪。
2. 它可以放松身体，帮助我们对抗胃部疾病。
3. 它治疗泌尿系统疾病，帮助下半身变得灵活。
4. 这个姿势可以调节大腿，治疗关节疼痛。
5. 它也可以作为关节炎患者的止痛药。

Bharadvajasana巴拉德瓦是印度七大预言家之一的名字。体位法的名字来源于他。

• 早上空腹或晚上空腹练。是中级的哈他瑜伽体式。
• 保持30到60秒。

这个姿势让我们远离消极情绪，帮助我们以优雅的方式度过一天。

1. 此练习体式伸展我们的躯干，刺激腹部器官。
2. 它调节新陈代谢和有益排毒的器官。
3. 它还可以缓解腰痛和颈部疼痛。
4. 这个姿势让我们远离消极情绪，帮助我们以优雅的方式度过一天。

又称为半鱼王姿势。这种坐姿的脊柱扭转最好在早晨空腹和清洁肠道的情况下练习。

是一种初级的哈他瑜伽体式。保持30到60秒。

这种坐姿的脊柱扭转最好在早晨空腹和清洁肠道的情况下练习。

1. 这个体式练习可以调节我们的腹肌，激发我们的脊椎，打开脖子和肩膀。
2. 它能清洁内脏，消除废物。
3. 这个姿势还能刺激肝脏和肺部。
4. 它从器官释放额外的热量，增加肺部的氧气供应。

坐姿前弯是一种看起来很舒服的体位法，但练习起来很有挑战性。

• 早上或晚上空腹练习。
• 这是一种基本水平的哈他瑜伽体式。保持30到60秒。

坐姿前弯是一种看起来很舒服的体位法，但练习起来很有挑战性。

1. 此体式练习是一种减压剂。
2. 它减少腹部脂肪，消除烦躁和愤怒。
3. 这个姿势提高了脊柱的灵活性，平衡了月经周期。
4. 它治疗胃痛和身体虚弱，对糖尿病有好处。

我必须变成素食者来练习瑜伽吗？

• 瑜伽相信无欲的概念，但选择权留给练习者。
• 找到适合自己的方式就好。不用强迫素食。

我需要准备什么来开始瑜伽练习？

• 你的全神贯注和注意力，也许还有一个水瓶和一个瑜伽垫，这些都是你开始练习所需要的。

如果你想坐在角落里安静地锻炼身体，那么坐式瑜伽体式是你最好的选择，而不是剧烈的运动。

这些体位不像看上去那么简单，坚持正确的练习方法，它们会对身体的各种功能有着深远的影响。

那么，试试上面的方法，开始练习吧！

Namaste!

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